5 způsobů, jak skartovat abs
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 71 ze 7
Pro skvělé břišní svaly musíte skvěle jíst. Ale pokud máte tu část dole a chcete mít břišní svaly, které opravdu zapůsobí, musíte se ujistit, že vaše rutina je rozmanitější než „křup-odpočinek-opakování.„To znamená dobře zaoblený přístup, který zasáhne váš přímý břišní sval (váš šesták), váš hluboko ležící příčný břišní sval a obliques.Těchto pět cviků poskytuje výhody ploššího, tvrdšího a silnějšího středu, ale také udržují zaostření tam, kam patří, místo toho, aby jej přenesly na krk a záda, jak mohou některá cvičení dělat.VIZ TÉŽ: 5 týdnů na valcha Abs >>
2 ze 7
Tento klasický pohyb, který jsem strávil hodiny ve vzdušných silách - zvláště když jsme byli potrestáni.Lehněte si na záda s hlavou a krkem na podložce uvolněně (nepokoušejte se držet hlavu vzhůru) Udržujte svá břišní svaly pevně a nohy držte rovně, asi šest palců nad zemí Ruce si můžete zastrčit pod glutety zabraňte namáhání dolní části zad nebo rovně do strany.Proveďte nůžkové kopy nahoru a dolů, pod kontrolou, a přitom držte nohy vytažené a jádro pevně.Jeden kop s každý noha představuje jeden rep.VIZ TÉŽ: Vyřezávejte své abs do šesti balíčků za 6 týdnů >>
3 ze 7
Toto cvičení je skvělé pro práci v oblasti dolní části břicha (a pro hněv kyčelních flexorů a duší).Lehněte si na záda s vytaženými nohami a uvolněnou hlavou a krkem na podložce. Nepokoušejte se zvednout hlavu.Držte nohy a kolena pohromadě a začněte tím, že budete nohy držet asi šest palců nad zemí Pomalu zvedněte nohy rovně nahoru ke stropu, dokud nebudou přibližně kolmé k podlaze. Pevně stlačte dolní část abs.Spodní část zad pomalu dolů do výchozí polohy a opakujte.VIZ TÉŽ: Šestitýdenní rutina napájení Abs >>
4 ze 7
Více šikmá práce prostřednictvím tohoto méně tradičního pohybu vám pomůže ponořit se hlouběji do těchto efektivních a hladkých svalů.Začněte tím, že vaše tělo leží na boku a váha těla je rozložena na předloktí a nohy jsou na sobě. Ujistěte se, že vaše tělo je rovné.„Zatlačte“ bokem od podlahy „přes“ předloktí.Zvedněte boky nahoru, aby vaše tělo bylo v přímce, s hlavou a krkem vyrovnaným se zbytkem těla, jako v bočním prkně.Pomalu spusťte kyčel zpět dolů na podlahu a poté se zvedněte zpět na další opakování.Chcete-li přidat další výzvu, podržte konečného zástupce po dobu 5-10 sekund.VIZ TÉŽ: 3denní Ab cvičení pro drcený Six-Pack >>
5 ze 7
Pomocí tohoto kroucení se můžete ponořit do šikmých pásů s účinností zeštíhlení pasu.Překřižte ruce na hrudi a vytvořte X. Pravá ruka spočívá na levém rameni a levá ruka na pravém rameni.Rozdrťte se, abyste dostali pravý loket k levému kolenu a lopatky vraťte zpět na podlahu.Střídavě na druhou stranu zvedněte levý loket směrem k pravému kolenu a vraťte se zpět do výchozí polohy.Pokračujte a opakujte celkem 10krát na každou stranu.
6 ze 7
Marc Royce
Nemůžete dostatek práce pro vaše dolní abs. Tento pokročilejší krok vám pomůže uvést autoritativní interpunkci do již vyčerpávající rutiny.Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi nebo na medicinbal.Hlavu a krk držte na podložce a pomalu vyvařujte nohy směrem k uším Vyklopte boky směrem k sobě a pevně držte jádro Spusťte nohy dolů dolů k podložce a pomalu páteř otáčejte zpět.
7 ze 7
CvičeníSadyReps Flutter Kick 515 Rovný zdvih nohou 515 Střídavý loket po koleno 510 (každá strana) Boční zvedání 510 (každá strana) Bokový tah 515Provádějte tato cvičení ve dvou setech, mezi sériemi odpočívejte 30-60 sekund, nebo je provádějte obvodově bez odpočinku mezi cviky a přibližně jednu minutu mezi okruhy.
Zpět na úvodPro skvělé břišní svaly musíte skvěle jíst. Ale pokud máte tu část dole a chcete mít břišní svaly, které opravdu zapůsobí, musíte se ujistit, že vaše rutina je rozmanitější než „křup-odpočinek-opakování.„To znamená dobře zaoblený přístup, který zasáhne váš přímý břišní sval (váš šesták), váš hluboko ležící příčný břišní sval a obliques.
Těchto pět cviků poskytuje výhody ploššího, tvrdšího a silnějšího středu, ale také udržují zaostření tam, kam patří, místo toho, aby jej přenesly na krk a záda, jak mohou některá cvičení dělat.
VIZ TÉŽ: 5 týdnů na valcha Abs >>
Tento klasický pohyb, který jsem strávil hodiny ve vzdušných silách - zvláště když jsme byli potrestáni.
VIZ TÉŽ: Vyřezávejte své abs do šesti balíčků za 6 týdnů >>
Toto cvičení je skvělé pro práci v oblasti dolní části břicha (a pro hněv kyčelních flexorů a duší).
VIZ TÉŽ: Šestitýdenní rutina napájení Abs >>
Více šikmá práce prostřednictvím tohoto méně tradičního pohybu vám pomůže ponořit se hlouběji do těchto efektivních a hladkých svalů.
VIZ TÉŽ: 3denní Ab cvičení pro drcený Six-Pack >>
Pomocí tohoto kroucení se můžete ponořit do šikmých pásů s účinností zeštíhlení pasu.
Nemůžete dostatek práce pro vaše dolní abs. Tento pokročilejší krok vám pomůže uvést autoritativní interpunkci do již vyčerpávající rutiny.
| Cvičení | Sady | Reps |
| Třepetání | 5 | 15 |
| Straight-Leg Raise | 5 | 15 |
| Střídavě od kolene po koleno | 5 | 10 (každá strana) |
| Side Raise | 5 | 10 (každá strana) |
| Kyčelní tah | 5 | 15 |
Provádějte tato cvičení ve dvou setech, mezi sériemi odpočívejte 30-60 sekund, nebo je provádějte obvodově bez odpočinku mezi cviky a přibližně jednu minutu mezi okruhy.
Zatím žádné komentáře