5 způsobů, jak zhubnout po prázdninách

4719
Christopher Anthony
5 způsobů, jak zhubnout po prázdninách

Během prázdnin se všechny dobré úmysly snahy udržet své zdraví a výživu na trati mnohem snáze řeknou, než udělají, zvláště když vás čeká svátek nádivky, omáčky a teplých máslových rolí horkých z trouby.

Prázdniny jsou na veselí a přicházejí jen jednou za rok, ale je důležité si uvědomit náklady na zpoždění vašeho každodenního cvičení a užít si další porci bramborové kaše a malého kousku dýňového koláče.

Což je v pořádku jednou za čas - kázali jsme o tom, jak si užít a mít tu a tam pár lahůdek. Ale existuje limit, kolik byste si měli dopřát.

Podle některých odhadů Američané konzumují až 4500 kalorií během tradičních svátků, včetně Den díkůvzdání, kancelářských večírků, Přátelství, Vánoc a Chanukových slavností. Pokud jste společenský motýl a máte spoustu závazků, tyto extra kalorie se mohou sčítat a do nového roku půjdete s několika kilami navíc (a ne dobrým typem).

Neříkáme vám, abyste se neukazovali rodinným potluckům, ale mějte na paměti, že tyto další porce jsou za cenu. Nenechte špatné stravovací návyky pokračovat v chladnějších měsících. Akumulace těchto liber se bohužel neroztaje tak rychle jako sníh na jaře. Existují však způsoby, jak tyto nadbytečné kilogramy shodit, než budete muset nahodit nafouklou zimní bundu.

Tady je mých pět způsobů, jak zhubnout po prázdninovém jídle, kterým se dokonce řídím.

1 z 5

vm2002 / Getty Images

Vystřihněte sladké věci

Výzkum ukazuje, že příjem cukru může být návykový a může vést k nezdravému cyklu chutí a záchvatů. To je do značné míry způsobeno hroty inzulínu, které doprovázejí potraviny s vysokým obsahem cukru. Inzulin snižuje hladinu cukru v krvi a způsobuje ukládání nadbytečných kalorií ve formě tuku a později způsobuje zhroucení cukru, což vás dělá podrážděnými, ospalými a je zodpovědné za „kómu v potravě“. Srážka cukru také způsobuje další sladké chutě za účelem zvýšení hladiny cukru v krvi, ale nevyhnutelně vede k dalšímu sražení, které způsobuje fenomén sněhové koule, ze kterého je těžké uniknout.

S těmi mnoha svátečními večery, které končí cukrovými cukrovinkami a jinými sladkostmi, je sezóna vysokých hladin cukru a tuků! Po poslední sváteční večeři složte slib, že na čtyři až deset dní odstraníte VŠECHNY dezerty. I když to nebude snadné, toto množství času způsobí, že se vzdá jakékoli chutě, které vaše tělo začalo zažívat. Zatímco chuť klesá, vaše tělo začne preferovat přirozeně sladká jídla, včetně ovoce a zeleniny. 

2 z 5

Shutterstock

Zmenšete svůj žaludek

Věděli jste, že váš žaludek je „elastický“ - znamená to, že se může zmenšit nebo zvětšit na základě množství konzumované potravy? To je jeden z hlavních důvodů neúspěchu operace hubnutí, protože i chirurgicky vytvořený malý žaludek se může časem přizpůsobit tak, aby pojal větší množství jídla. Děsivé, hm? Opak je také pravdou.

Pokud jíte méně, postupem času se váš žaludek zmenší, abyste se cítili plnější při menším množství jídla, což vám sníží méně kalorií a udržíte váhu. Zkus to. Když jíte doma nebo v místní restauraci, dejte si 1/3 talíře. Snižte veškeré pokušení dokončit celou desku tím, že ji odložíte stranou. Buď jej vložte do kontejneru, nebo požádejte server o tašku, kterou si můžete jít uložit následující den na oběd. Tímto způsobem můžete zmenšit žaludek po sezóně nadměrného stravování a odečíst stovky kalorií od denního kalorického příjmu. 

3 z 5

Diana Miller / Getty

Up Your Protein

Udělejme něco, co máme všichni rádi. Up protein! Výzkum naznačuje, že bílkoviny prodlužují pocit plnosti. Důvod: je obtížnější strávit, což vede k menšímu nárůstu inzulínu a potraviny obsahující bílkoviny jsou objemnější. Místo toho, aby jedli sacharidy, lidé, kteří jedí snídani nebo oběd s vysokým obsahem bílkovin, mají často menší hlad po dalším jídle. Bílkoviny také vyžadují, aby vaše tělo spálilo ještě několik kalorií, aby je strávilo.

Doporučuji držet se nízkotučných zdrojů bílkovin, jako je kuřecí, losos, řecký jogurt nebo tenké plátky krůtího prsu. Rozhodněte se pro bílkoviny během všech jídel dopředu a snížíte nadměrné stravování, ke kterému často dochází, když se necítíte plní. 

4 z 5

izusek

Ořízněte koktejly

Všechny ty IPA a martini z granátového jablka, které jste měli tento měsíc, mají vliv na vaše zdraví více způsoby. Kromě cukru a tuků, pokud jde o kalorie v alkoholu, žaludek a mozek neregistrují tyto tekuté kalorie stejně jako pevné látky. Často pokračujeme v jídle a pití, aniž bychom zohlednili přidané kalorie. Je čas omezit vaječný koňak a najít alternativy pro uspokojivé a méně vinné nápoje.

Když máte žízeň, vyzkoušejte nízkokalorické nápoje, jako je čaj (odstředěné mléko a sladidlo), perlivá voda nebo džbán studené vody naplněné ovocem. Můj osobní favorit je Crystal Light. Lidé si velmi často mýlí žízeň s hladem, takže až se příště budete chtít občerstvit, nejdříve sáhněte po vodě, vypijte pár sklenic a počkejte 20 minut. Váš falešný „hlad“, který byl ve skutečnosti žízeň, často zmizí. Tyto nízkokalorické nápoje mohou zvýšit metabolismus, potlačit hlad a osvěžit se zdravými antioxidanty. Samotné zkrácení koktejlů významně pomůže při ztrátě extra svátkového pudge. 

5 z 5

Caiaimage / Sam Edwards / Getty

Zvyšte své každodenní cvičení

Při tom všem, abyste rychleji zhubli, zvyšte své každodenní cvičení. Po prázdninách obnovte běžnou rutinu v tělocvičně, pokud máte členství nebo se připojíte k nedaleké tělocvičně. Některé z nejlepších nabídek a slev z kurzů a členství začínají hned po prázdninách. Přihlaste se do kurzu, který nemůžete zrušit, abyste se vrátili zpět do své rutiny. Pokud už jste specializovanou krysou v tělocvičně, vyzkoušejte v době odpočinku lehké kardio nebo posilování. 


Zatím žádné komentáře