Několik cviků se srovnává s mrtvým tahem, pokud jde o budování velikosti a síly, konkrétně v pasti, dolní části zad, glutes a hamstringech. Posílení těchto svalů pomáhá podporovat lepší držení těla a nižší riziko zranění souvisejícího s cvičením. Tyto odměny však budete sklízet pouze v případě, že budete tahat správně.
A pokud se při provádění mrtvých přistihnete, že děláte některou z pěti běžných chyb uvedených níže, nejste.
1. Neprotahujete triceps: Mrtvé tahy vyvíjejí velký tlak na vaše bicepsy, což vám může způsobit slzu. Protahování tricepsu je skvělým vodítkem, které zaručí, že vaše paže jsou plně natažené, což vám pomůže šetřit vaše bicepsy před možným zraněním.
2. Vaše ramena nejsou nad barem: Díky tomu, že máte ramena nad lištou, zajistíte, že budete lištu pohybovat nejefektivnější cestou pohybu, na rozdíl od plýtvání energií kompenzací, když se posunete příliš dopředu.
3. Nosíte běžecké boty: Měkká podrážka běžecké boty absorbuje váhu a stlačí, což snižuje vaši schopnost produkovat energii přes paty. Pokud to vaše tělocvična dovolí, zkuste v ponožkách mrtvý tah. Pokud ne, zkuste boty s plochou podrážkou, jako je Chuck Taylors.
4. Prodlužujete se: Opírající se příliš daleko dozadu v horní části mrtvého tahu je neefektivní, protože nutí vaše kolena, aby se ohnula, což odvede napětí od vašich hýždí a hamstringů. Může také vystavit vaši páteř riziku hyperextenze, která může vést ke zranění.
5. Vrhnete váhu: Může se vám zdát primitivní udeřit váhu o zem po zasažení velkého PR, ale studie ukazují, že pomalé snižování hmotnosti zvyšuje syntézu svalových bílkovin ve srovnání s jejím rychlým snižováním. Zvedněte a snižte hmotnost pomocí kontroly.
Zatím žádné komentáře