5 způsobů, jak znovu najít svoji motivaci pro fitness

1581
Lesley Flynn
5 způsobů, jak znovu najít svoji motivaci pro fitness

V průběhu určitých částí ročního tréninkového cyklu musí trenéři a sportovci dosáhnout rovnováhy mezi vysoce strukturovaným programováním (předsoutěžní a soutěžní cykly) a více nestrukturovanou kondiční zábavou.

Po intenzivních soutěžních sezónách, po dlouhém propouštění z tréninku (prázdniny, osobní záležitosti atd.), důraz by měl být kladen na návrat do nitra věcí, zvýšení celkové kondice a obnovení pozitivního vztahu člověka s tréninkem, kondicí a důsledným tréninkem.

Fotografie, kterou poslal Mike Dewar (@mikejdewar) na

Záběr celého gangu po zábavném fitness WOD, který pořídil Martin Romero.

Sportovci jsou příliš často psychicky vyhořelí, zatuchlí a dokonce nemotivovaní po dlouhodobém intenzivním tréninku v prostředí s vyšším stresem (například během soutěžních sezón). I když to zažijí všichni sportovci na vyšších úrovních (je to nezbytný kus pro postup), mnoho z nich může těžit z toho, že si několik týdnů nebo měsíců diverzifikují svoji kondici, aby jim umožnili adaptaci, duševní zotavení a obnovení zdravého vztahu s tréninkem. Je důležité si uvědomit, že tato období se mohou pohybovat od několika týdnů do několika měsíců, avšak trenéři a sportovci by je měli naprogramovat co nejdále od formální soutěže, aby bylo možné trénovat vysokou specifičnost a intenzitu vedoucí k setkání nebo soutěžní akci.

Proč byste se měli bavit během tréninku

I když věřím, že všichni sportovci projdou obdobím, kdy trénink víceméně NENÍ zábavný (což je občas nutné k přizpůsobení se řízení), zábava v průběhu tréninku je klíčem k dlouhověkosti, důslednosti a dokonce k maximálnímu výkonu. Když má sportovec pozitivní vztah k tréninku, má větší motivaci procházet náročnějšími dny, trénovat častěji a důsledněji a dokonce klást větší důraz na zotavení, aby mohl dělat více toho, co rád dělá.

Obecně mám pocit, že všichni sportovci, bez ohledu na sport, mohou využít pět níže uvedených tipů v době nejvzdálenější od formálních soutěží:

  • Zvýšit jejich pozitivní vztah k tréninku a fitness
  • Obnovte jejich svalový, hormonální a neurologický systém ze zvýšeného tréninkového stresoru vysoké úrovně konkurence / cestování / života
  • Zvyšte jejich celkovou kondici (vytrvalost, pohyb, aerobní a anaerobní kapacita) a řídit dlouhodobě optimální výkon

1. Trénujte s ostatními sportovci

Jedním ze snadných způsobů, jak zvýšit celkovou kondici a zlepšit vztah člověka s pravidelným chodením do posilovny, je začít trénovat s ostatními sportovci s podobnými cíli. Tréninkem se sportovci, kteří sdílejí podobné cíle, můžete mít během našeho tréninku zvýšenou odpovědnost, sociální interakci (všichni víme, že se často setkáváme s vámi / váhami) a denní variace

Video zveřejněné Juliem G (@ juliusmaximus24) dne

To je to, co se stane, když získáte kulturistu / vzpěrača, funkčního sportovce a milovníka všeho fitness společně ..

Navíc díky tréninku s ostatními dokážeme vytvořit pocit podpory a zdravé soutěže, který dokáže zázraky pro ty sportovce, kteří často trénují sami. Tréninkem s dalšími sportovci, kteří sdílejí podobné cíle (přesto vám bitvy s méně podobnými cíli mohou pomoci diverzifikovat kondici) můžete zvýšit svou obecnou úroveň kondice a vytvořit silnější síť podpory pro pozdější fáze intenzivnějšího a strukturovaného programování.

2. Udělejte si čas na pravidelné programování

I když to nutně neznamená, že vzpěrač by měl pravidelně přestat chňapat, čistit a trhat, okořenit vaše tréninky variacemi, smíšenými sadami a opakováními a dokonce změnit tempo vašich tréninků dokáže s vaším zaměřením, motivací a celkovým tréninkovým zážitkem zázraky. U většiny silových a silových sportovců se často setkáváme s opakováním stejných cviků. Pokud si uděláte čas na ukončení pravidelného programování, abyste mohli přidat další variace a styly tréninku (které stále slouží vašim cílům), můžete: řešit problémy s pohybem, zvyšovat aerobní zdatnost (pokud je dobře strukturovaná) a dokonce najít hlubší motivaci a inspiraci pro vaši tvrdou práci v tělocvičně.

3. Dělejte další fitness aktivity

Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne

Vezměte si fitness venku a na čerstvý vzduch ..

I když se můžete sdružovat jako silový trojbojář, vzpěrač, funkční sportovec, běžec atd. Naléhavě vás žádám, abyste si udělali čas na další fitness aktivity, které by odpovídaly vašim cílům. Vzpěrači mohou diverzifikovat svůj trénink přidáním více kulturistických rozkolů nebo přizpůsobením silovému tréninku, zatímco sportovci s funkční kondicí by mohli věnovat nějaký čas více formálním cvičením na vzpírání. Tím, že se v určitých obdobích roku věnujete jiným fitness aktivitám, si to dovolíte stimulovat nový růst kondice, rozšířit své znalosti a techniku ​​o aspekty, které vám mohou chybět, a mít ve svém tréninku více spontánnosti.

4. Udělejte více z toho, co máte rádi

I když to obvykle není problém pro lidi (často mi připadá, že to, co máte rádi, může být berlou, protože mnoho lidí nikdy neřeší jejich slabosti ... aka, to, co nemají rádi), v dobách, kdy hledáte motivaci překonat náročnou a stresující tréninkovou fázi / sezónu / událost, strukturování věcí, které máte rádi ve své rutině, vás motivuje a inspiruje k tvrdému tréninku. Pokud jste vzpěrač, který miluje dělat bicepsové kadeře, naprogramujte je po tréninku vzpírání. Pokud máte pocit, že si chcete při cestování po Evropě zaběhat, jděte do toho. Podle přidáním malých dávek více pohybů a aktivit, které máte rádi, do dobře promyšleného tréninkového programu (který zahrnuje věci, které nemilujete, ale potřebujete), můžete najít lepší rovnováhu ve svém tréninku a kondici.

5. Hledejte zábavné tréninkové příležitosti

Fotografie, kterou zveřejnila Liz Adams (@ lizadams21) dne

Přesná výměna, ke které dojde, když je konečně čas odhodit!

Otevřete se ve své tělocvičně místním událostem, zábavným soutěžím a / nebo týdenním hodům s ostatními sportovci. Přidáním těchto zábavných aktivit / událostí do svého tréninkového kalendáře si dáte smysl pro svůj trénink a tvrdou práci. Bylo řečeno, Vyzývám trenéry a sportovce, aby při výběru takových aktivit / akcí byli chytří, aby zajistili, že je sportovec připraven, protože skok do jakékoli oslepující akce může způsobit více škody než užitku, podkopávání záměru věnovat nějaký čas provádění méně formálního programování (mohlo by to mít za následek zranění, odškolení, konfliktní adaptace tréninku).

Závěrečná slova

Trenéři a sportovci by měli určit nejlepší fáze (často nejvzdálenější od formálních soutěžních cyklů), aby do svého tréninkového programu rozšířili různé fitness aktivity. Během těchto časů, určité procento tréninkového času je třeba věnovat primárnímu sportu a cílům sportovce, protože úplné uvolnění kvůli jiným věcem by mohlo negativně ovlivnit jeho dlouhodobý výkon v primárním sportu.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek: @mikejdewar on Instagram, Photography via Martin Romero


Zatím žádné komentáře