5 způsobů, jak vytvořit větší a působivější postavu

Jako konkurenceschopný kulturista a trenér již více než 25 let bylo mým cílem vždy vytvářet co nejrovnoměrněji vyvážené, symetrické a přiměřené postavy. Dívám se na lidské tělo jako na živé, dýchající umělecké dílo, které je třeba pečlivě vyřezávat - každý sval plynule přechází do dalšího, přičemž žádná oblast není dominantní nad ostatními.

V tomto díle však odhodím své principy o „správné“ kulturistice stranou. Dnes je čas hovořit o pěti způsobech, jak lze vybudovat zastrašující tělo. Je to typ postavy, která vyzařuje čistou sílu a nutí ostatní říkat si: „Nechci toho chlapa naštvat!“ 

nezařazeno

Jednoduše obrovský: hromadný zisk

Tento šestitýdenní tréninkový program komplikuje hromadný přírůstek.

Přečtěte si článek

1 z 5

Edgar Artiga

Pod lokty / pod koleny

Svaly předloktí a lýtek, které zjevně „leží“ pod lokty a koleny, jsou pro většinu lidí často nejobtížněji vyvinuté. Proč? Protože se zdá, že k úspěšnému budování těchto svalových skupin existuje extra silná genetická složka. Je to skoro, jako kdybyste je dostali nebo ne! Pokud však chcete vypadat extrémně zastrašující v krátkých rukávech (nebo v 3/4 košile) a šortkách, udělejte vše pro to, abyste si na předloktí a lýtka přidali seriózní hovězí maso. Když diváci uvidí v těchto oblastech mohutné svaly, předpokládají, že s tím jde i zbytek těla a nemusíte ani nic protahovat!

Spropitné: Nezacházejte s předloktím nebo lýtky jako s myšlenkou po, ale místo toho s takovou důležitostí a intenzitou, jako byste měli s jakoukoli hlavní svalovou skupinou. Předloktí i lýtka navíc vydrží až tři sezení týdně!

2 z 5

Per Bernal

Kontrola krku

Jednou z oblastí postavy, která je obvykle hyperrozvinutá u největších, nejsilnějších a „nejhorších“ mužů na planetě, jsou krk / pasti. Kdykoli uvidíte někoho kráčet kolem s pasti téměř tak vysokými jako uši, obklopující krk širší než hlava, nejčastěji předpokládáte, že je to fotbalový pochůzkář, strongman, silový zvedák, bojovník, kulturista nebo jen jeden tvrdý vole!

Spropitné: Mezi nejlepší stavitele pastí patří BB, DB, Smith a strojní pokrčení ramen, stejně jako mimořádně těžké horní mrtvé tahy. Pokud jde o krk, chcete tvrdě pracovat při flexi a laterální flexi, nejlépe na speciálním stroji pro stavbu krku.

3 z 5

Časopis Edgar Artiga / M + F

Široko na boku

Pokud můžete vytvořit postavu, která se téměř jeví tak široká, jak jste vysoká, budete vyžadovat vážnou pozornost. Věřte mi, lidé si všimnou, jestli se sotva vejdete dveřmi, a budou se divit, jak mocný člověk musí být, aby se stal tak širokým. Abyste dosáhli tohoto podivného vzhledu, musíte se soustředit na boční hlavu deltových svalů a „břicho“ svalů lat. Slap na nějaké vážné hovězí maso v těchto oblastech a budete vypadat jako chodící budova!

Spropitné: Chcete-li zvětšit boční hlavu deltových svalů, musíte se zaměřit na všechny typy bočních zvedání pomocí DB, kabelů a strojů. Klíčem je provádět cvičení s velmi přísnou formou, aby se zajistilo, že postranní delty dostanou hlavní část stimulace. Některé úžasné rozšiřovače lat zahrnují CG stahovací pásy a řádky, stejně jako všechny formy svetrů a stahovacích pásů s tuhým ramenem. Kromě toho se ujistěte, že po každém tréninku silně protahujete laty. 

4 z 5

Mikolette / Getty

Dobře vyzbrojený

Až na pár podivných výjimek tam chodí jen velmi málo z nás zvedáků a neustále protahujeme ruce. Z tohoto důvodu musíte vývoj tricepsu posunout na maximum, abyste vypadali zastrašujícím způsobem a paže jednoduše visely po stranách. Triceps tvoří asi 2/3 hmotnosti horní části paže a vytváří pohled síly a obvodu, ať už při pohledu zezadu, zepředu nebo ze strany! Velké bicepsy jsou v pohodě, když vás někdo požádá, abyste si udělali sval, ale nic není chladnější, než vypadat, jako byste mohli roztrhat telefonní seznam na polovinu, aniž byste dělali nic víc, než sedět a pít kávu v tričku!

Spropitné: Triceps dobře reaguje jak na nízké (4-8), tak na vysoké opakování (12-15), takže ve cvičení trénujte oba tyto rozsahy. Kromě toho se ujistěte, že při každém cvičení tricepsu používáte plný rozsah pohybu, od natažení po kontrakci, abyste rozdrtili všechna možná vlákna.

5 z 5

MRBIG_PHOTOGRAPHY / M + F Magazine

Roztrhaný a žilnatý

Není pochyb o tom, že prostě „být velký“ může být zastrašující pro všechny průměrně velké lidi kolem vás. Je to však ten chlap, který je nejen velký, ale také roztrhaný na kost a pokrytý plánem žil, který vypadá vážně pořádně! Vzhled papírově tenké kůže omotané kolem drsného cévního svalu je to, co vás povznese z nadprůměrného na nadlidského - jako byste byli vytvořeni počítačem a hvězdou nějakého nového akčního filmu!

Spropitné: Svaly jsou vytvářeny intenzivním silovým tréninkem, ale vážné škrty a prokrvení jsou vytvářeny správnou stravou a promyšleným kardio programem. Kdyby to bylo snadné, každý by vypadal zastrašující!