Na rozdíl od kulturistických soutěží se fitness a bikiny spíše než na svalnatost a extrémní štíhlost zaměřují na celkový tvar, symetrii a kondici. Soutěže žen v bikinách se obvykle skládají z rutiny v plavkách (model pózování), zatímco soutěže ve fitness se skládají z atletických a pózovacích rutin. S tím se říká, že potraviny, které si dáváte do těla, mohou hrát obrovskou roli v tom, jak vypadáte na jevišti a postavíte se proti svým konkurentům. Součásti rostlinné stravy by měly zahrnovat vysoce kvalitní bílkoviny z rostlin, omezené množství jednoduchých sacharidů, potraviny s nízkým obsahem sodíku, čerstvé ovoce a zeleninu, vysoce bílkovinné sacharidy a vlákninu.
5 způsobů, jak vám vegetariánská strava může poskytnout tělo v bikinách
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 51 z 5
Pollyana FMS / Getty
Několik studií ukázalo, že vegetariánští jedlíci jsou štíhlejší než jejich přátelé, kteří jedí maso. Jedna studie zejména publikovaná v Časopis Akademie výživy a dietetiky dospěli k závěru, že lidé, kteří nejí maso, mají nižší BMI než ti, kteří to nejí. Studie také ukázala, že vegani mají nižší míru obezity (9.4%) ve srovnání s pojídači masa (33.3%). Další studie, publikoval Společnost pro obezitu, poukázal na to, že lidé jsou schopni hubnout více, když dodržují rostlinnou stravu. Vedoucí výzkumník, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. z University of South Carolina říká: „Zjistili jsme, že účastníci konzumující veganskou a vegetariánskou stravu ztratili v průměru 8.2-9.9 liber za osm týdnů, zatímco ti, kteří konzumovali nějaké maso, ztratili 5.1 libra.“
2 z 5
corbisimages.com
Téměř všichni soutěžící v bikinách musí ztratit ty odolné kapsy tuku a váš metabolismus může hrát klíčovou roli v tom, aby se to stalo. Začněte tím, že do svého jídla začleníte kořeněná jídla. Studie zveřejněná v Journal of Nutrition and Metabolism odhalilo, že kořeněná jídla obsahují přírodní chemikálie zvané kapsinoidy, které mohou zvýšit množství tepla a energie, které produkujete, při podpoře fyzické aktivity.Další potraviny podporující metabolismus: Chilli papričky (skvělý zdroj kapsinoidů) Kale, špenát a další listová zelenina Konopný protein Chia semínka Citron
3 z 5
Diety, které obsahují dostatečné množství ovoce a zeleniny, mají přirozeně pravdu v živinách, jako je vláknina. Vlákno vám pomůže cítit se po delší dobu sytější a zároveň podporovat pravidelnost. Chcete-li dále omezit nadýmání a plyn na vegetariánské stravě, vařte křupavou zeleninu, místo aby ji konzumovala syrovou. Surová zelenina obsahuje celulózu, což je typ vlákniny, která je těžko stravitelná. Kvašení zeleniny může také pomoci rozložit celulózu.
4 z 5
Jak každý soutěžící v bikinách ví, polovina bitvy o dosažení svých cílů je mentální příprava na soutěž může být psychicky stresující. Dodržování vegetariánské stravy však může pomoci obnovit celkový pocit pohody. Linda Dame MEd, MSW, RSW sdílely, že odstranění živočišných produktů z vaší stravy může snížit bolest a úzkost. Také Výživový deník a Výživa pro veřejné zdraví odhalili, že vegetariáni vykazují lepší celkovou náladu a prožívají méně negativních emocí než všežravci. Úspěšní soutěžící v bikinách musí zůstat pozitivní, motivovaní a vášniví a vegetariánská jídla vám mohou pomoci poskytnout duševní podporu, když to nejvíce potřebujete.
5 z 5
Vegetariánští kulturisté mají přirozeně nižší indexy tělesné hmotnosti, krevní tlak a hladinu cholesterolu a také menší riziko srdečních onemocnění, metabolického syndromu, demence a cukrovky typu 2. Estetika je klíčovým důvodem, proč se mnoho lidí v první řadě obrací na stravu.
Zpět na úvodNěkolik studií ukázalo, že vegetariánští jedlíci jsou štíhlejší než jejich přátelé, kteří jedí maso. Jedna studie zejména publikovaná v Časopis Akademie výživy a dietetiky dospěli k závěru, že lidé, kteří nejí maso, mají nižší BMI než ti, kteří to nejí. Studie také ukázala, že vegani mají nižší míru obezity (9.4%) ve srovnání s pojídači masa (33.3%). Další studie, publikoval Společnost pro obezitu, poukázal na to, že lidé jsou schopni hubnout více, když dodržují rostlinnou stravu. Vedoucí výzkumník, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. z University of South Carolina říká: „Zjistili jsme, že účastníci konzumující veganskou a vegetariánskou stravu ztratili v průměru 8.2-9.9 liber za osm týdnů, zatímco ti, kteří konzumovali nějaké maso, ztratili 5.1 libra.“
Téměř všichni soutěžící v bikinách musí ztratit ty odolné kapsy tuku a váš metabolismus může hrát klíčovou roli v tom, aby se to stalo. Začněte tím, že do svého jídla začleníte kořeněná jídla. Studie zveřejněná v Journal of Nutrition and Metabolism odhalilo, že kořeněná jídla obsahují přírodní chemikálie zvané kapsinoidy, které mohou zvýšit množství tepla a energie, které produkujete, při podpoře fyzické aktivity.
Další potraviny podporující metabolismus:
Diety, které obsahují dostatečné množství ovoce a zeleniny, mají přirozeně pravdu v živinách, jako je vláknina. Vlákno vám pomůže cítit se po delší dobu sytější a zároveň podporovat pravidelnost. Chcete-li dále snížit nadýmání a plyn na vegetariánské stravě, vařte křupavou zeleninu, místo aby ji konzumovala syrovou. Surová zelenina obsahuje celulózu, což je typ vlákniny, která je těžko stravitelná. Kvašení zeleniny může také pomoci rozložit celulózu.
Jak každý soutěžící v bikinách ví, polovina bitvy o dosažení svých cílů je mentální příprava na soutěž může být psychicky stresující. Dodržování vegetariánské stravy však může pomoci obnovit celkový pocit pohody. Linda Dame MEd, MSW, RSW sdílely, že odstranění živočišných produktů z vaší stravy může snížit bolest a úzkost. Také Výživový deník a Výživa pro veřejné zdraví odhalili, že vegetariáni vykazují lepší celkovou náladu a prožívají méně negativních emocí než všežravci. Úspěšní soutěžící v bikinách musí zůstat pozitivní, motivovaní a vášniví a vegetariánská jídla vám mohou pomoci poskytnout duševní podporu, když to nejvíce potřebujete.
Vegetariánští kulturisté mají přirozeně nižší indexy tělesné hmotnosti, krevní tlak a hladinu cholesterolu a také menší riziko srdečních onemocnění, metabolického syndromu, demence a cukrovky typu 2. Estetika je klíčovým důvodem, proč se mnoho lidí v první řadě obrací k dietě.
Zatím žádné komentáře