Jednou z nejškodlivějších mylných představ je, že zvedání závaží je cvičení marnosti.
"Všichni ti meatheadové, kroutí činky a obdivují se v zrcadle," posmívají se netrénovaným masám. "Jsem tak rád, že nejsem narcista jako oni.".“
Zvednout! Základním prvním krokem při učení se zvedání je to vypadat hezky je jen vedlejší efekt. Příjemný vedlejší efekt, jistě, a pro mnohé je to důvod, proč sebrali svou první činku.
Ale výhody síly jdou cestou, cestou, způsob Kromě toho. Některé z nich - sebevědomí, nižší tělesný tuk, odolnost vůči zranění - si toho pravděpodobně uvědomujete. Zde je pět efektů, které získají méně času v centru pozornosti. (Až se někdo příště zeptá, proč zvednete, zkuste je poslat.)
Stejně jako mnoho jiných částí těla má mozek s věkem tendenci se zmenšovat, ale zdá se, že zvedání závaží tento proces zpomaluje.
Mnoho studií o zdraví mozku se zaměřuje na výhody aerobního cvičení, ale nedávná studie žen ve věku 65 až 75 let ukázala, že silový trénink dvakrát týdně může dramaticky zpomalit rozpad bílé hmoty v mozku ve srovnání se skupinou, která zvedal závaží jen jednou týdně a další, které se zaměřovalo pouze na protahování a trénink rovnováhy. (Bílá hmota je materiál, který spojuje a předává informace mezi různými oblastmi mozku.)
Když mladší lidé začnou zvedat návyk, buduje silnější mozek, u kterého je méně pravděpodobné, že zažije Alzheimerovu chorobu a jiné formy duševního úpadku, pravděpodobně částečně kvůli tomu, že progresivní trénink odporu pravděpodobně podporuje BDNF, protein, který pomáhá budovat nové mozkové buňky.
Strach o váš cholesterol? Silový trénink je solidní přírodní lék.
V jedné široce citované studii žen ve dvacátých letech vedlo čtrnáct týdnů těžkého silového tréninku (na osmdesát pět procent jejich jednorázového maxima) k významnému snížení hladiny cholesterolu v krvi a silnému trendu směrem k příznivějším poměrům LDL (špatné ) na HDL (dobrý) cholesterol. Jiné studie ukázaly lepší hladinu cukru v krvi, nižší srdeční frekvenci a srdce, které je doslova větší a silnější.
Přestože „kardio“ zní jako volba zdravějšího srdce, American Heart Association důrazně doporučuje silový trénink. Nejen proto, že zvedání závaží zlepšuje krevní tlak, ale také proto, že se zdá, že zvyšuje výkon při aerobním cvičení. (Více síly znamená lepší rychlost a čas do vyčerpání během kardio.)
Samozřejmě, zvedání těžkých břemen je super efektivní způsob, jak snížit tělesný tuk, a štíhlejší linie pasu je dalším faktorem snižujícím riziko srdečních onemocnění. Co to bylo za abs, jen aby byly na parádu?
Geny, se kterými jste se narodili, jak se ukázalo, nekontrolují váš osud. Není to úplně tak jako tak: zatímco jsou vaše geny pevné, zdá se, že silový trénink aktivuje a „přeprogramuje“ určité geny. (Představte si to jako změnu softwaru ve vašem hardwaru - geny se nemění, ale způsob, jakým jednají, se mění.)
Je to zjevně složité téma, ale ve studii z roku 2014, kdy účastníci posílili pouze jednu ze svých nohou, se genomy v této noze změnily. Ve skutečnosti více než pět tisíc oblasti genomu se vyjadřovaly odlišně a vykazovaly zlepšení jejich energetického metabolismu, zánětu a inzulínové odpovědi. Další studie ukázaly, že posun v genové expresi by mohl být důvodem, proč je odporový trénink spojen s lepší imunitou, stresovou reakcí a syntézou proteinů.
Stále je co učit, ale jedna věc je relativně jasná: silnější svaly znamenají zdravější geny.
Fotografie zveřejněná uživatelem achRachel🌸 (@rachelironbarbie) dne
Železo může být pro některé z nás skutečně nejlepší terapií.
Ve srovnání s aerobním tréninkem nebo vůbec žádným cvičením bylo v několika studiích ukázáno, že odporový trénink je nejlepší formou fyzického cvičení ke zmírnění příznaků generalizované úzkosti. V jedné obzvláště slibné studii třiceti sedavých žen vykazovaly známky obav a úzkosti remisi u šedesáti procent účastníků, ve srovnání se čtyřiceti procenty u skupiny aerobního tréninku. Studie prokázaly příznivý účinek i na lidi trpící klinickou depresí.
I když jsou tyto studie rozhodně slibné, nejsou obecným doporučením; absolutně doporučujeme nejprve promluvit s lékařem, pokud narazíte na příznaky deprese.
Fotografie zveřejněná CrossFit Barracks (@crossfitbarracks) na
Fyzická nečinnost byla uvedena ve slavné studii Interstroke jako jeden z pěti klíčových rizikových faktorů, které jsou odpovědné za osmdesát procent světových mrtvic, a v tomto případě je lepší více: jedna metaanalýza třiadvaceti studií dospěla k závěru, že snížení rizika u středně a vysoce fyzicky aktivních výsledků bylo dvacet sedm procent.
Mnoho této literatury příliš nerozlišuje mezi aerobním a odporovým tréninkem, ale zatímco aerobic rozhodně má své místo, síla - zejména síla úchopu - velmi silně souvisela s rizikem mrtvice. (Jedna studie zjistila, že každý pokles síly úchopu o jedenáct liber je spojen s devítiprocentním zvýšením rizika mrtvice.)
Silový trénink je také jednou z nejlépe prostudovaných metod pro zlepšení funkce po mrtvice. Je to pravděpodobné z důvodu vlivu na duševní zdraví, rovnováhu a krevní tlak.
Mnoho podmínek, které jsme právě zmínili, je považováno za důsledky procesu stárnutí a schopnost silového tréninku předcházet, bojovat a zvrátit některé z jejich účinků je důvod - a víme, že to zní trochu dramaticky - zvedání závaží doslova dělá vaše tělo mladší.
Takže se zvedněte! Vypadá to, že vypadáš úžasně, a jak se ukázalo, záleží na tom tvůj život.
Tento článek není zamýšlen jako náhrada za lékařskou pomoc. Pokud máte jakékoli příznaky předchozích stavů, navštivte svého lékaře.
Zatím žádné komentáře