Velkým problémem ve fitness průmyslu je, že trávíme tolik času ohlédnutím se za svými chybami, že nám unikají důležité věci, které jsme udělali správně.
Například se mi podařilo uspět, když jste vypili ze zahradní hadice a nikdy se nevalila pěna. Moje první „tělocvična“ byla plochá lavice DP a lat set s váhami naplněnými pískem v mém suterénu. Mezi mé první investice patřil Weider Arm Blaster a EZ-curl bar.
Moje rozcvička spočívala v pohledu na Muscle & Fitness a přední dvojitý biceps představuje v zrcadle. Dělal jsem sissy dřepy, zvedání oslů a (nedej bože) prodloužení nohou, to vše při nošení opasku Valeo. Cvičení jsem zakončil absemi s vysokým opakováním. Dokonce jsem ohnul páteř.
Dnes by „chytří“ lidé z tréninkového světa řekli, že mám štěstí, že jsem naživu! Bez ohledu na to jsem získal solidní výsledky, větší paže, několik sportovních titulů a dokonce i nějaké peníze na vysokou školu.
V počátcích všichni děláme „chyby“, ale tady je pět věcí, které jsem udělal správně, že můžete udělat i vy.
Za posledních 28 let jsem byl požehnán skvělými tréninkovými partnery. Je snadné podceňovat důležitost toho, ale připisuji svým tréninkovým partnerům velkou roli v mých úspěších.
Ano, mými partnery za posledních 15 let byli šampióni UFC, olympijští medailisté, hřebci NFL a zvedači mistrů světa, ale byli to právě partneři za posledních 13 let.
Na konci tréninku jsem se vždy „necítil“ jako trénink nebo trefení pár sad navíc. Ale byli tam moji tréninkoví partneři, kteří odhazovali zmrzlou jízdní dráhu, skrz kterou jsem sprintoval během mrazivé zimy v Utahu, a tlačili mě, abych dokončil svých 200 let v spalujícím létě v Jižní Karolíně. Nikdo to nedokáže sám.
Akce: Získejte někoho mladšího a / nebo lepšího, se kterým budete trénovat. I když vás nemohou postavit na lavici, hodí se, pokud vás mohou dostat z gauče, když nechcete.
Nikdy jsem nepřestal trénovat. Zatímco většina lidí si vzala volno, zůstal jsem konzistentní. Možná jsem dělal vertikální tlaky na nohy, když jsem měl kalhoty Zubaz, ale jsem hrdý na to, že jsem nikdy neřekl: „Držím dietu“ nebo „Vracím se na scénu.“
Žil jsem podle tří písmen, abych dostal to, co chceš fyzicky: B.Já.G. (Butt In Gym). Tam jsem zůstal a brzy se nezastavím.
Možná jsem neabsolvoval nejlepší „vědecký“ výcvik podle dnešních standardů, ale nečekal jsem, až válečníci z křesla vymyslí jiného Thigh Master nebo Shake Weight.
Zůstal jsem konzistentní a výsledky vždy následovaly. Nyní v mých 40 letech stále mám sílu mých 20 let při stejné hmotnosti. Staré přísloví je pravdivé: Závěs dveří, který se každý den otevírá a zavírá, nikdy nezreziví.
Úkol: Pamatujte, že dobře provedené je lepší, než bylo řečeno. Začněte sérii jednoduše zůstat konzistentní.
Možná jsem byl příliš zaujatý tlakem na nohy, ale také jsem to spojil s nejdůležitějším cvičením na nohy, které všichni ostatní vynechali: sprintovat. Sprint je něco, z čeho se zdá, že lidé absolvují. Po poslední hodině tělocviku se přepnou na „zdravé“ běhání nebo na dlouhou a pomalou procházku na gauč.
Krmil jsem své tělo stabilní stravou sprintů, ať už na zemi, na kopcích nebo na schodech. Tyto variace udržovaly práci na trati o něco méně monotónní a udržovaly nabalené svaly a sílu.
Tajemství sprintu je synchronní střelba z velkých svalů, které vyvolává. Jsem si jistý, že věda brzy prokáže, jak rychlé pohyby, pro které jsme byli navrženi, jsou pro vás dobré. Jen počkej.
Akce: Získejte dávku rychlosti. Udeřte dvakrát týdně po trati nebo po schodech po dobu několika pohybů vysokou rychlostí.
Rád bych řekl, že jsem nikdy neměl žádné zranění, ale možná je cennější, když říkám, že jsem jich měl spoustu.
Zlomené kosti, vykloubené klouby, potrhané a natažené svaly a šlachy, vymknuté vazy, vylepšené disky, otřesy mozku, pomliaždení, tržné rány a stehy, které s nimi byly, byly v té době potížemi, ale také mě naučily cenné lekce. Zatímco některým z nich bylo možné zabránit, většina z nich byla jen součástí hry.
Bez ohledu na rehabilitaci jsem trénoval kolem zranění a naslouchal svému tělu. Byly věci, které pro mě nefungovaly. Pokud mi něco v tělocvičně vadilo, vždy existovala alternativa.
Nakloněná lavička mi vadila na ramenou. Dálkové běhání mě bolelo na kolenou. Práce s pružností mi dráždila rozkroky. Tak jsem je vystřihnul a šel kupředu.
Akce: Stavte na svých silných stránkách. Pokud se setkáte s nevyhnutelným zraněním, udělejte, co můžete, abyste to procvičili.
Když se „chytří“ trenéři začali věnovat korekčním cvikům, posturálním cvicením, józe a pilates, stále jsem těžce zvedal.
Nejsem si jistý, kdy se z kulturistiky stalo kletba, ale nabitá tyčinka a větší svaly mohou být silnější než akupunktura a protetika, protože vás jak narovnávají, tak vás udrží déle naživu.
Chcete více svalů? Chcete vyniknout ve sportu? Všechno to začíná zesílením. Nemluvě o přidání talířů do baru je sakra mnohem zábavnější než sedět na lakrosové kouli.
Akce: Načtěte lištu se základy. Strávte příští měsíc pokusem o nastavení nového PR.
Výraz, který se mi líbí, je, ujistěte se, že všichni nejsme tak chytří, že jsme ve skutečnosti hloupí. Jsem si jistý, že za 25 let se odborníci budou smát tomu, jak jsme si před squatováním kroutili zadky, zkusili nastavit PR v tureckém vstávání a vyhnuli se celé kategorii jídla, protože nebyly dost „Paleo“.
Samozřejmě existují věci, které bych udělal jinak, ale mé chyby sehrály roli v tom, čím jsem teď. Jsem jen rád, že jsem také udělal pár věcí správně.
Zatím žádné komentáře