5 nejlepších tréninkových tipů pro každou část těla

5 nejlepších tréninkových tipů pro každou část těla

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 6

1 ze 6

Shutterstock

Začněte s těmito cvičeními

Pro každou část těla existuje tolik cviků, že může být těžké zjistit, které z nich vám poskytnou nejlepší výsledky. Požádali jsme tedy IFBB figurku pro Felicii Romero o nejlepší cviky, které vám pomohou dostat se silnější, štíhlejší a fit. Zde jsou její oblíbené cviky pro ženy, které se věnují cvičení celého těla.VIZ TÉŽ: Vyzkoušejte toto 20minutové cvičení celého těla

2 ze 6

Zbraně

Kudrlinky jsou jedním z nejoblíbenějších cviků na paže, ale jsou také jedním z nejméně využívaných ženami. Chcete-li získat nejlepší definici v náručí, udělejte kadeře o hmotnosti 20 až 25 liber. Poté okamžitě přejděte do prodloužení tricepsu a ujistěte se, že máte lokty blízko hlavy. Proveďte tři sady po 15 opakováních.

3 ze 6

Michael Neveuz / Stockfitpix.com

Zadní

Pulldowy s úzkým úchopem jsou jedním z nejběžnějších cviků na záda, ale často se provádějí nesprávně. Pomocí rukojeti pod rukou pomalu přitahujte tyč dolů k hrudi a ujistěte se, že vaše tělo a záda jsou vždy s každým opakováním.VIZ TÉŽ: 12 tajných pohybů pro cvičení horní části těla

4 ze 6

Per Bernal

Nohy

Romerovým oblíbeným cvikem na nohy jsou plié drepy. Dbejte na to, aby vaše nohy byly široké a prsty směřovaly ven. Spusťte do dřepu, dokud vaše stehna nejsou alespoň rovnoběžná s podlahou, a když tlačíte nahoru, stlačte glutety a vnitřní a vnější stehna. Chcete-li je ztížit, zkuste držet váhu mezi nohama. Proveďte tři sady po 20. Nebo zkuste tento Goblet Squat jako variaci cvičení na vnitřní stehno. (Na snímku.)VIZ TÉŽ: Vyzkoušejte naši 30denní squatovou výzvu 

5 ze 6

Břišní svaly

"Pokud jde o práci s tvým jádrem, rozhodně jdi s obvodem tří cvičení.". Cvičení 1: Crunch míče; držte míč Bosu, jak se chrlíte na 25 opakování. Cvičení 2: Závěsné zvedání nohou (15 opakování) a Cvičení 3: Jízdní kola na zemi. Proveďte tento obvod třikrát, odpočívejte pouze mezi jednotlivými okruhy.“

6 ze 6

Per Bernal / M + F Magazine

Ramena

Díky pěkným ramenům budete vypadat ladněji. Romero má rád boční rameno s jedním ramenem. Začněte s lehkými závažími a stojte pravou stranou obrácenou ke stroji, zatímco kabel uchopíte levou rukou. Dobrá forma je klíčová. Ujistěte se, že vaše paže zůstává rovná - zvedněte kabel na levou stranu přibližně do výšky ramen.

Zpět na úvod

Začněte s těmito cvičeními

Pro každou část těla existuje tolik cviků, že může být těžké zjistit, které z nich vám poskytnou nejlepší výsledky. Požádali jsme tedy IFBB figurku pro Felicii Romero o nejlepší cviky, které vám pomohou dostat se silnější, štíhlejší a fit. Zde jsou její oblíbené cviky pro ženy, které se věnují cvičení celého těla.

VIZ TÉŽ: Vyzkoušejte toto 20minutové cvičení celého těla

Zbraně

Kudrlinky jsou jedním z nejoblíbenějších cviků na paže, ale jsou také jedním z nejméně využívaných ženami. Chcete-li získat nejlepší definici v náručí, udělejte kadeře o hmotnosti 20 až 25 liber. Poté okamžitě přejděte do prodloužení tricepsu a ujistěte se, že máte lokty blízko hlavy. Proveďte tři sady po 15 opakováních.

Zadní

Pulldowy s úzkým úchopem jsou jedním z nejběžnějších cviků na záda, ale často se provádějí nesprávně. Pomocí rukojeti pod rukou pomalu přitahujte tyč dolů k hrudi a ujistěte se, že máte tělo a záda rovně s každým opakováním.

VIZ TÉŽ: 12 tajných pohybů pro cvičení horní části těla

Nohy

Romerovým oblíbeným cvikem na nohy jsou plié drepy. Dbejte na to, aby vaše nohy byly široké a prsty směřovaly ven. Spusťte do dřepu, dokud vaše stehna nejsou alespoň rovnoběžná s podlahou, a když tlačíte nahoru, stlačte glutety a vnitřní a vnější stehna. Chcete-li je ztížit, zkuste držet váhu mezi nohama. Proveďte tři sady po 20. Nebo zkuste tento Goblet Squat jako variaci cvičení na vnitřní stehno. (Na snímku.)

VIZ TÉŽ: Vyzkoušejte naši 30denní squatovou výzvu

Břišní svaly

"Pokud jde o práci s tvým jádrem, rozhodně jdi s obvodem tří cvičení.". Cvičení 1: Crunch míče; držte míč Bosu, jak se chrlíte na 25 opakování. Cvičení 2: Závěsné zvedání nohou (15 opakování) a Cvičení 3: Jízdní kola na zemi. Proveďte tento obvod třikrát, odpočívejte pouze mezi jednotlivými okruhy.“

Ramena

Díky pěkným ramenům budete vypadat ladněji. Romero má rád boční rameno s jedním ramenem. Začněte s lehkými závažími a stojte pravou stranou obrácenou ke stroji, zatímco kabel uchopíte levou rukou. Dobrá forma je klíčová. Ujistěte se, že vaše paže zůstává rovná - zvedněte kabel na levou stranu přibližně do výšky ramen.