5 tipů pro čistou stravu při večeři

Jíst čistě při jídle nemusí být stresující. Ať už je to večer nebo rodinná příležitost, můžete zůstat na správné cestě a mít kontrolu nad tím, co vám jde do těla.

Postupujte podle těchto jednoduchých tipů a zajistěte zdravé stravovací zážitky bez stresu.

1 z 5

Shutterstock

Podívejte se na nabídku

Většina restaurací má webové stránky, kde najdete jejich nabídku online. To vám umožní plánovat dopředu a vybrat si nejzdravější variantu, než budete jíst. Některé restaurace obsahují také údaje o výživové hodnotě svých jídelních lístků, takže znáte informace o kaloriích a živinách. Jen proto, že si plánujete objednat salát, nemusí nutně znamenat, že jíte čistě. Některé saláty nabízené v restauracích obsahují tolik tuku a kalorií jako hamburger rychlého občerstvení. Chcete-li se držet svého plánu čistého stravování, zkuste si vybrat restauraci, která nabízí nutriční informace pro své položky menu, abyste věděli přesně, co dostáváte.

2 z 5

piazzagabriella / Getty

Požádejte o oblékání na boku

Pokud se rozhodnete pro salát jako zdravou alternativu, ujistěte se, že obvaz (nebo dipy / omáčky) je na boku. Mnoho obvazů a omáček je nabitých rafinovanými cukry, chemikáliemi a nasycenými tuky. Vaše nejzdravější možnosti zálivky jsou balsamico a olivový olej. Pokud restaurace tyto možnosti nenabízí, obvaz na boku vám umožní kontrolovat, kolik z toho konzumujete, a omezit kalorie.

3 z 5

Olix Wirtinger / Corbis / Olix Wirtinger / Corbis / VCG / Getty

Vytvořte si svůj vlastní Entrée

Nebojte se zeptat se restaurace, jestli vám připraví jednoduchý talíř bílkovin (rybí, krůtí, kuřecí nebo libové hovězí) se zeleninou. Nejlepší způsob, jak zajistit, abyste zůstali na místě se svým plánem čistého stravování, požadováním jídla mimo jídelní lístek - tak, jak to potřebujete -. Můžete také požádat, aby vařili vaše jídlo určitým způsobem - žádné oleje, sůl atd. Většina restaurací ráda vyhoví vašim požadavkům.

4 z 5

Astrakan Images / Getty

Pít vodu

Pití vody před jídlem je skvělý způsob, jak se vyhnout přejídání. Je to také mnohem zdravější volba než soda nebo džus, z nichž mnohé obsahují více cukru než sladká tyčinka. Pokud voda není vaším šálkem čaje nebo prostě chcete něco jiného, ​​rozhodněte se pro zelený čaj s nádechem medu. Tímto způsobem získáte sladkost spolu s řadou prospěšných vitamínů, minerálů a antioxidantů.

5 z 5

Peter Dazeley / Getty

B.Y.Ó.F.

Ano, řekl jsem to. Přineste si vlastní jídlo a nestyďte se za to. Většina restaurací s tím nemá problém, pokud si nepřinesete tašku s logem jiné restaurace. Může se vám zdát divný vzhled, ale budete se cítit skvěle, když víte, že jste se vydali s plánem a uspěli.