5 věcí, které byste měli vědět o Yin Yoze

Yin jóga nemusí být první věc, na kterou průměrný zvedák myslí, pokud jde o zotavení. Koneckonců, ta jedna hodina power jógy, kterou jste absolvovali v místní tělocvičně, vás mohla nechat cítit se více bolavě, než jste byli předtím. A přidání „Yin“ na začátek jógy pravděpodobně neznamená nic pro někoho, kdo nemá členství ve skutečném studiu jógy.

Chystáme se vám představit nové oblíbené hobby vašich svalů - ale nejdříve si projdeme několik mylných představ.

Nejprve mnoho zvedáků, kteří se věnují józe, to dělají, aby dosáhli jedinečného cíle: být pružnější. A zatímco zvýšená flexibilita je nejzřetelnější výhodou důsledného cvičení jógy, toto myšlení zužuje rozsah sportovců a příležitostných návštěvníků tělocvičny, kteří by z toho mohli mít prospěch.

Ve skutečnosti může jóga mít řadu fyzických a duševních výhod a kromě typických stylů nabízených v tělocvičnách nebo online existuje mnoho různých druhů jógy - v zásadě kdekoli mimo specializované studio jógy. Yin jóga, pomalá meditativní praxe zaměřená na svaly, pojivové tkáně, vazy, klouby a šlachy, je jedním z takových stylů.

"Když myslíte na jógu, myslíte na pohyb, možná nějaké senzační polohy, jako je pes dolů nebo pozdrav slunce," řekla Alana Kessler, MS, RD a odborná učitelka jógy s Aliancí jógy M&F. "Je to velmi dynamické, zatímco [Yin] je ve skutečnosti pomalejší postup, kdy je to většinou na podlaze.".“

Kessler popisuje Yin jako pasivnější praxi, která má vytvářet energii dechem, vizualizací a klidem. Častější a dynamičtější jógové styly naopak spotřebovávají energii při pohybu.

Mluvili jsme s Kesslerem, abychom zjistili více o Yin józe a jejích výhodách pro sportovce, krysy v tělocvičně a kohokoli jiného, ​​kdo se chce přizpůsobit svému tělu. A kulturisté, poslouchejte, protože výstraha spoileru: je zapojeno spojení mysli a svalu.

Pokračujte v čtení, abyste zjistili, co odlišuje Yin jógu od toků jógy, které si právě teď zobrazujete ve své hlavě, a co je důležitější, abyste zjistili, proč stojí za to začlenit je do vaší rutiny.

Cvičení celého těla

5 mylných představ, které muži o jógě mají

Jóga může mít pro muže spoustu skvělých výhod a začít s ní je snadnější než kdy dříve.

Přečtěte si článek

1 ze 4

fizkes

Držíte pózy déle

V první řadě si všimnete, že Yin jóga vás drží v pózách (nebo ásanách, pokud se chcete seznámit s jógovým žargonem) mnohem déle, než byste čekali. Mluvíme nejméně tři minuty nebo více a dokonce až asi 10 minut na jednu asanu. Takže i když jste ten typ zodpovědného sportovce, který se ujistí, že drží své statické úseky po dobu 45 a více sekund, jedna Yin póza se bude zpočátku cítit jako docela dlouhé držení.

"Rozdíl mezi [Yin] a protahováním spočívá v tom, že nadále podporuješ hranice svých omezení," řekl Kessler. "Takže používáte měkké podpěry, jako jsou polštáře nebo přikrývky, k podpoře křehkých tkání, jako jsou klouby a vazy, takže můžete skutečně roztáhnout kapacitu těchto tkání a sval může dělat ještě lepší práci, aby tuto energii využil efektivněji a dělat věci.“

2 ze 4

ImYanis

Musíte znát své tělo

Součástí Yin jógy je posouvání vašich limitů a nalezení hranice toho, co vaše svaly zvládnou. Kessler však varuje, že zejména pokud nepraktikujete s instruktorem osobně, musíte být v souladu s pokyny, které vám vaše tělo dává.

"Protože používáte gravitaci ke stlačení a natažení citlivých tkání, musíte pochopit své vlastní tělo," vysvětlil Kessler. Ona používá příklad dělá držení těla, které stlačí jeden sval, ale táhne na jiný. Pokud se zaměřujete například na vyhledání okraje úseku v hamstringech, stále byste se chtěli ujistit, že nevytahujete něco jiného. Řekněme, že děláte pozici, která něco komprimuje, ale přitahujete něco jiného.

"Nemůžeš jít jen na jeden pocit, aniž bys zvážil, která další část těla musí být použita, aby se ten pocit získal," řekla. "A musíte pochopit a jaké rekvizity potřebujete k podpoře tohoto pocitu.".“

3 ze 4

fizkes

Je to dobré pro každého, ale zvláště užitečné pro sportovce

Kessler vidí celou řadu studentů cvičících Yin jógu, včetně kulturistů.

"Pomáhá lidem připojit se k jejich parasympatickému nervovému systému a pomáhá jim cítit pocity v těle a porozumět jim," řekl Kessler. "Poskytuje jim větší povědomí a perspektivu toho, jaké jsou jejich okraje.". A jako sportovec je to opravdu dobré, protože vám dává mnohem lepší propriocepci.“

Poznamenala, že skutečné seznámení se svým tělem - jeho fyzickými i emocionálními limity - může být užitečné pro kohokoli, ale zejména pro sportovce. Když se naučíte zakotvit s dýcháním a zaujmete holističtější přístup ke zvýšení výkonu, můžete být celkově produktivnější. A vaše svaly samozřejmě také prospívají.

"Opravdu také vyživujete svou pojivovou tkáň, což v podstatě pak dává svalům větší poddajnost, protože pravdou je, že pokud své pojivové tkáně nevyživujete, svaly se kolem těchto oblastí utáhnou, aby je chránily," řekl Kessler. "Mnohokrát je ve svalech napětí, protože také nevyživujeme vazy, klouby a šlachy.". Klouby vazů se vyživují klidem, pomalým stlačení a tahem gravitací. Potom se sval nemusí v těchto oblastech napjat, protože se nemusí stát stabilizátorem, protože tkáně stabilizátoru mohou dělat svou práci.“

4 ze 4

Hananeko_Studio

Za poučení se vyplatí platit

Protože Yin jóga je tak meditativní - opět doslova držíte pózy až 10 minut najednou - Kessler zdůrazňuje, že je důležité investovat alespoň do nějakého druhu výuky. Ať už se přihlašujete na hodiny, připojujete se k výzvě, která zahrnuje koučování (jako její vlastní měsíční výzva), nebo využíváte věci, jako jsou knihy nebo sezení s průvodcem, je to klíčový aspekt Yin.

"Doporučuji, abyste dostali instrukce, abyste se ujistili, že řazení je inteligentní," řekl Kessler. "A myslím si, že pravdou je, že za to pravděpodobně musíš platit.".“