Po měsících tvrdého tréninku, vytáčení techniky, neúspěšných pokusů (a mírného nadávání) je konečně čas ukázat. Máte pravdu - je to Meet Week.
Jako dlouholetý sportovec a umělec jsem se dozvěděl, že těchto vzácných několik dní, které vedou k tomu okamžiku, kdy uděláte svůj první krok na této platformě, může váš výkon buď vylepšit nebo zlomit. Ať už jste nováček nebo zkušený zvedák, Meet Week je zásadní pro přípravu na soutěž.
Zde je několik věcí, které bych rád dělal během Meet Week, abych se ujistil, že je mohu přinést, když se to počítá.
Obrázek s laskavým svolením Hermana Chana.
V tomto okamžiku jste s největší pravděpodobností zvyklí trénovat v tvrdším prostředí, musíte bojovat s duševní únavou a fyzickými nepohodlími, jako jsou trhání mozků a škrábance. Během týdne Meet Week si chci nějakou dobu vyživovat svou měkčí stránku.
Rád bych zajistil, aby mé ruce byly v top formě tím, že oholím jakoukoli nahromaděnou suchou pokožku. Rád si nechám dlouho namočit v solné lázni Espom a investovat do mastí a krémů, které mi pomohou uklidnit svaly. Trávení trochu času navíc, abyste se nechali hýčkat, vám pomůže nejen cítit se svěží fyzicky, ale i duševně. Nadcházející setkání může být skutečným zdrojem úzkosti a kortizolu, proto se snažte relaxovat.
Největší pasti, do které můžete spadnout, je přemýšlet o tom, že možná ztěžknete naposledy, než to všechno změní. Ale přidání opakování, váhy nebo další půl hodiny práce s hlavním příslušenstvím pro vás v posledním týdnu tréninku moc nepomůže.
Tento poslední týden zvedání je opravdu jen formalita, která dá vašemu tělu dostatek podnětů, aby zůstalo ve špičkové kondici při zotavování všechny současně. Držte se svého deload programu a zaměřte se na to, aby každé opakování (prázdný pruh nebo ne) maximální kvality během tohoto posledního tréninku.
[Jaký je rozdíl mezi krátkými a dlouhými setkáními?? Na co si pamatovat, pokud jste se začali připravovat pozdě.]
"Výtahy se provádějí ještě předtím, než vůbec položíš ruce na činku.".“
Představte si sebe na platformě ve všech možných detailech, ponechejte jen málo představivosti. I když se Meet Day nehraje tak, aby odpovídal scénáři ve vaší mysli, vytvořte očekávání, jak se budete prezentovat od svého vážení až po zahřátí na svůj první pokus. To ponechává malý prostor pro pochybnosti.
Můžete také cvičit s hmoždinkami doma, aby vaše svalová paměť byla svěží (Dávám přednost použití prachovky Swiffer). Procházejte specifickými narážkami při pohybu každým zvednutím a vynulovávejte pocit každého pohybu.
[Vizualizace je pro sportovce mimořádně užitečným nástrojem, ale nepadněte do této běžné pasti.]
Nejsem žádný činkový guru, ale určitě jsem se hodně naučil spoustu lekcí. Udržování konzistence ve vašem zotavení, jídle, zvedacích zařízeních a obecném životním stylu je během Meet Week nutností.
Jistě, nyní můžete mít více času na rukou, protože vaše sezení vám zabere méně než dvě a půl hodiny. Tímto darem času je vaše šance nechat své tělo připravit se na soutěž-nechytejte se svou posádkou v úterý tacos pozdě v noci. Obzvláště není čas koupit nové zvedací boty nebo vyzkoušet tento nemocný zvedací pás, o kterém Joe Schmo tvrdí, že mu pomohl nasadit dalších 20 kg na zadním dřepu.
Snažte se replikovat svou pravidelnou rutinu, abyste se v Meet Day vyhnuli zbytečnému rozptylování.
Dopřejte si solidní 8 až 9 hodin kvalitního spánku, je to opravdu nemožné. Zejména při sportu, který od nás vyžaduje tolik psychicky i fyzicky, to naše tělo a mozek potřebují. Pokud bychom to neudělali, vyvinuli bychom se z něj (jako lidský druh) před staletími.
Měli byste opravdu zdůrazňovat svůj spánek bez ohledu na to, zda se připravujete na setkání, ale v tomto případě je absolutní nutnost zůstat na vrcholu silné spánkové rutiny. Mezi mé oblíbené položky patří rychlé desetiminutové parní sezení, než narazím na seno, vyvalím chodidla na špičce a poté projdu meditativními dechovými cvičeními, abych se uvolnil. Seznamte se s postelí - Netflix může počkat.
https: // www.instagram.com / p / BU-n7W4DSgz /
Gratulujeme, jste připraveni zvládnout přípravu na Meet Week. Je zřejmé, že máte také spoustu diskusí se svým trenérem o vašem programování a vašich konkurenčních výtazích, ale abych byl upřímný není mnoho, co můžete udělat, abyste dramaticky zvýšili svůj výkon v průběhu těchto sedmi dnů. Pokud se však budete držet těchto tipů výše, můžete absolutně pomoci svým šancím na výkon na úrovni, o které víte, že za to stojíte, a bude odrážet práci, kterou jste vložili. Věřte si a užívejte si.
Doporučený obrázek s laskavým svolením Hermana Chana.
Zatím žádné komentáře