Duševní sílu lze rozpoznat mnoha různými způsoby. Někdy se mentální síla protíná skrz toho posledního zástupce a odmítá se vzdát na půli cesty. Jindy je to vědět, kdy ne tlačit na sebe nebo nechat svého pozorovatele, aby se o vás postaral. To nemusí vypadat jako stereotypní obraz mentálně tvrdého zvedáku, který bude fungovat přes dva hurikány a složenou zlomeninu, ale přesto je to pravda.
Mentálně silní zvedači mají návyky, které nemusí nutně zahrnovat každodenní zvedání těžkých předmětů. Ve skutečnosti, dobrým ukazatelem mentální síly při zvedání je vědět, kdy je třeba ustoupit.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
[Související: BarBend Podcast: Mentální síla s Liz Adamsovou]
Duševní síla vypadá u každého v různé dny jinak. Jednoho dne může trvat veškerá moje mentální síla, abych řekl: „Dobře, dnes jsem navíc v depresi, ale vím, že se budu cítit lépe, když se přinutím rychle vběhnout.„Jindy to může vyžadovat veškerou mou duševní sílu, abych řekl:„ Víš co? Dnes jsem plánoval mrtvý tah těžký a opravdu jsem se na to těšil, ale moje dolní část zad se cítí bezvýrazná. Místo toho budu dělat aktivní jógu pro zotavení.“
Mentální fitness je podle dr. Všeho naladění na vaši emocionální pohodu, nejen na to, kolik toho můžete zvednout. Vaneeta Sandhu, PsyD, vedoucí emocionálního fitness v Coa, národním emocionálním fitness studiu. Říká, že na to přijde co potřebuje vaše mysl a emoce stejně důležité jako programování dalšího makrocyklu - a velkou známkou duševní síly ve zvedácích je vědět, kdy upřednostnit svou emoční zdatnost.
Pokud uslyšíte frázi jako „emocionální zdatnost“ a okamžitě ji odmítnete jako moudré, přemýšlejte o tom, kdy jste naposledy vystoupili na plošinu a zatáhli dosud největší mrtvý tah. Můžete si zacvičit své fyzické nastavení a celý svůj trénink až do toho okamžiku ... ale pokud vaše hlava není ve výtahu, prostě to nezvládnete. Těch pár vteřin před těžkým tahem je o vašem hlavním prostoru - takže opravdu jste již investovali do svých emocí jako velká část vašeho zvedání.
"Pokud zvedáte těžké dudebro, jste někdo odhodlaný budovat svou emocionální zdatnost," dr. Říká Sandhu.
"Každý profesionální sportovec vám řekne, že je nemožné oddělit mentální hru od fyzické.".“
Ale pokud zanedbáváte emocionální část - tím, že říkáte, že meditace není nutnou součástí vašeho tréninku, nebo trváte na tom, že nikdy, nikdy nebudete muset mluvit o svých pocitech - je to, jako byste zanedbávali celé tréninkové rozdělení. Kromě vysoce specifického rehabilitačního plánu po zranění byste nikdy nevynechali práci na zádech po celé týdny - proč byste dělali totéž se svými emocemi?
Ujistěte se, že si věnujete čas sami sobě, každý den komunikujete s lidmi, které máte rádi, zapisujete si do deníku, denně meditujete, procházíte se ve skutečném venkovním prostředí a každý den se smějete (jako, opravdu se smějete, nejen nepřítomné smíchy při procházení Instagramu) ... všechny tyto věci jsou nezbytnou součástí vaší emocionální kondice. Najděte, co vám vyhovuje, a kultivujte to každý den. Vaše zvedání vám poděkuje, pokud je budete brát stejně vážně jako den nohou.
Nechtěli byste (nebo byste opravdu neměli) přeskakovat rozcvičku každý den. I když se nemusíte obávat žádných současných zranění, správné zahřátí je o přípravě těla na efektivní a bezpečný způsob pohybu. Po rozcvičení se můžete soustředit pouze na váhu činky, ne na ten podivný vylepšení v rameni, které stále působí, protože se dostatečně nezaměřujete na mobilitu.
Terapie je podobná. Možná jste jedním z těch šťastných lidí, kteří nebojují s klinickou depresí nebo úzkostí, ai když ano, možná se teď věci v životě cítí pěkně dobře. Ale to, že se váš trénink v poslední době daří, ještě neznamená, že byste měli začít přeskakovat rozcvičení a ochlazení. Jinými slovy, to, že se cítíte slušně, neznamená, že by vám nepomohlo zajistit, abyste se u svého terapeuta kontrolovali alespoň dvakrát za měsíc. Dr. Sandhu říká:
"Emoční fitness je ve skutečnosti o tom, být proaktivní vůči našemu duševnímu zdraví - méně jako chodit k lékaři a spíše jako chodit do posilovny.“
Celý váš fyzický trénink je podobný lešení - pomáhá vám vybudovat a připravit vaše tělo na vaši další soutěž nebo další osobní milník zvedání. Terapie může fungovat stejným způsobem a připravit vás na další vlnu emocionálních a mentálních výzev, které se dříve či později určitě objeví.
"Emoční fitness strategie nenahrazují kvalitní klinickou péči, takže." vždy navrhujeme, aby se lidé spojili s licencovaným terapeutem pokud se potýkají a potřebují větší podporu, “dr. Říká Sandhu. Jakkoli jste naladěni na svůj duševní a fyzický trénink, pomoc venku je vždy dobrá věc, stejně jako práce s kvalifikovaným trenérem nebo trenérem výživy.
„Neukončujte, když se ztěžuje“ neznamená „neustále protahovat každou překážku, protože ani zlomení kotníku by nemělo zastavit váš trénink.„Místo toho„ nepřestávejte, když to ztuhne “vyžaduje trochu více nuance a přemýšlení. Vy by měl nechte tyč spadnout a jděte domů na den, kdy si trháte biceps na platformě mrtvého tahu. To neopouští, to se stará o sebe. Vy by měl nechte své tělo a mysl odpočívat, pokud to ten den vyžaduje vaše duševní zdraví.
Pokud se ukážete, že máte v úmyslu dřepnout si 85% svého maxima, a sotva můžete rampovat až na 75%, protože jste dostali mizerný spánek nebo jste extra stresovaní nebo máte menstruaci a dřepy naštve když krvácíš .. nemusíte se bít. Nemusíte vrhat svůj potem potřísněný ručník a říkat: „No, já saju, tak prostě ukončím tento program nebo zastavím tento trénink, protože jsem hrozný a nikdy nebudu o nic lepší.“
Místo toho můžete přehodnotit a říci: „Dobře, 85% dnes nemusí být na kartách, ale pojďme zvednout co nejvíce s čistými opakováními, zaznamenat, co se stalo, a vrátit se k tomu čerstvé, když můžeme."To se nevzdává - to pokračuje a pokračuje v plnění vašich cílů, i když upraveným způsobem.". Dr. Sandhu pokračuje:
"Budování praxe odolnosti vám umožní rychleji se odrazit od selhání nejen v tělocvičně, ale i v životě. Existují zvedáky, kteří po jednom neúspěšném cíli skončí sešrotováním celého tréninku nebo ztratí disciplínu, protože jsou tak emocionálně míchaní.“
Získání emočního míchání má smysl - všichni jsme tam byli. Může to být demoralizující, protože všichni se cítí super dobře, když jdou do výtahu a pak jen selhat. Ale pokud aktivně pracujete na své mentální a emoční kondici, bude snazší svolat své emocionální dovednosti a svého pozorovatele, abyste neustále pronásledovali svůj cíl.
Pokud nemáte pocit, že dostáváte dostatečnou váhu na to, abyste se zeptali na místo, jste v rozpacích ... být mentálně tvrdým zvedákem je stejně tak o to požádat. Pokud každý den pracujete na své emocionální kondici s aktivitami, jako je žurnálování, smích, čas pro sebe a potloukat se s přáteli, bude to jednodušší (stále není snadné, ale easiehm) požádat o pomoc, když ji potřebujete.
Bude snazší vystoupit ze svého ega a říct: „Hej, potřebuji pomoc.„Mentálně silní zvedáky fyzicky zesílí, protože když máte pozorovatele (na lavičce i v životě), můžete zvednout sakra mnohem větší váhy.
"Nechoď na to sám,“Dr. Říká Sandhu. "Ať už se jedná o spojení s jiným zvedákem z tělocvičny, sdílení vašich vítězství s milovanou osobou nebo absolvování terapie, najděte způsoby, jak si vytvořit komunitu pro sebe.“
Musíte si stanovit cíle pokud máte zájem být dobře zaobleným, mentálně silným zvedákem. Ale to neznamená, že vaše zvedání musí být všechno o zpoždění uspokojení. Během toho můžete dělat mini cíle. Pomůže vám udržet motivaci trénovat - a být hrdý na sebe za každý nový úspěch, až se objeví.
Musíte si stanovit cíle pokud máte zájem být dobře zaobleným, mentálně silným zvedákem. Ale to neznamená, že vaše zvedání musí být o zpoždění uspokojení. Během toho můžete dělat mini cíle. Pomůže vám udržet motivaci trénovat - a být hrdý na sebe za každý nový úspěch, až se objeví.
"Cíle nám dávají pokrok, který nám pak dává dopaminový zásah,“Dr. Říká Sandhu. Jako vzpěrači, kteří chtějí zasáhnout určité číslo při příštím setkání, jsou cíle tak trochu naším chlebem. "Je důležité si uvědomit, že existuje." pokud jde o emocionální zdatnost, není to příliš malý cíl.“Dr. Sandhu však nemluví jen o stanovení cílů v tělocvičně. Musíte také stanovit cíle, které vám pomohou dostat svůj duševní stav na správné místo.
"Jeden cíl povzbuzuji lidi." Začněte tím, kolik času budete tento týden věnovat své emoční kondici," ona říká. "Přemýšlejte o tom, pokud jde o závazek cvičit, jako to děláte v tělocvičně.". Vyhraďte si tento týden 10 minut na jednu věc [jako meditace nebo žádost o pomoc] a dalších 10 minut příští týden. Jak to bude snazší, zvyšte dny a frekvenci “- stejně jako na zvedací plošině.
Mlátit se je můj oblíbený minulý čas - takže to vím pěstování mentálních sil není snadné. Ale pokud odložíte trénink z platformy a do všech aspektů svého života a soustředíte se na svou emocionální pohodu i na režijní tisk, budete mnohem lépe připraveni zasáhnout svůj příští PR.
Hlavní obrázek prostřednictvím stránky Instagramu The Grind: @picturethegrind
Zatím žádné komentáře