5 super děsivých cvičení pro postavu monster
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 61 ze 6
Halloween je obdobím strašidelných domů, duchů a skřetů. Kolem táboráků se vyprávějí děsivé ságy, horory jsou normou a lidé všech věkových kategorií procházejí ulicemi v děsivých kostýmech.I když tento komercialismus může být trochu roztomilý, představím vám něco opravdu děsivého v tomto Halloween-pěti super intenzivních cvičeních, která prověří vaše tělo a testikulární sílu.Až příště vyrazíte do posilovny, vyzkoušejte některý z následujících strašidelných tréninků .. .pokud si troufáš!VIZ TÉŽ: 11 kostýmů Haloween, které předvedou vaše svaly
2 ze 6
Edgar Artiga
Cvičení / sady / opakování Mrtvý tah: 3/5, 3, 2
Jděte co nejtěžší s dobrou formou.Řada jednoručních činek: 3 / Maximální počet opakování
Proveďte co nejvíce opakování po dobu 30 sekund, přičemž kontrolujte záporné a buďte siloví kladným.Pulldowns s přímým ramenem: 2 / maximální opak
Udělejte co nejvíce opakování za jednu minutu pomalým rytmickým tempem.Zvýrazněné negativní sedící řádky: 3/5
Silný klad, následovaný stabilní rychlostí, pětisekundový zápor.Vytažení neutrální rukojeti: Maximum / 3
Proveďte tři opakování, odpočiňte 15 sekund a udržujte tuto sekvenci po dobu pěti minut.Podívejte se na tuto video ukázku cvičení.
3 ze 6
Jeden z mých starých mentorů powerliftingu mi řekl, abych nikdy s někým necvičil, pokud tě trochu nevystraší. Stejná rada platí, pokud jde o trénink na ruce s hypertrofií, pokud vás přemýšlení o relaci neznepokojuje, nebudete maximalizovat růst za minimální čas.Pokud vám trochu nevadí všechny techniky zesílení intenzity kombinované v následujícím cvičení paží, nezvedáte dostatečně těžkou váhu!Cvičení: Sady / opakováníFunkční izometrie: 3/6
Začněte maximálním osvědčeným bench pressem s osmi opakováními.Prodloužení řetězového tricepsu: 4/8
Proveďte každého opakování s pětisekundovým negativem a silným pozitivem.Reverzní zvlnění tukové tyče: 3/5
Proveďte každého opakování s pětisekundovým negativem; pokud není k dispozici tuková tyčinka, použijte tukový gripz nebo ručník.Mechanické výhody kadeře: 3 / Max
Začněte váhou, kterou děláte nakloněním činky pro osmi opakování. Zvedněte tuto váhu na neúspěch při kroutí činky se sklonem a poté okamžitě udělejte totéž na kudrlince kladiva.Okluzní trénink: Max. / 25
Superset curls and triceps pushdowns for 25 reps each with light weight, přibližně 20% vašeho maxima udělá co nejvíce za 6 minut.Viz cvičení ukázané ve videu níže.
4 ze 6
Toto je konečný výbuch hrudníku! Vložil jsem to Branch Warren zpět v roce 2012, jak uvidíte ve videu. To rozhodně není díkůvzdání, protože budete nadávat Muscle & Fitness za umožnění zveřejnění této formy legálního mučení.Cvičení: Sady / opakováníNaklonit činka Press: 4/8, 7, 6, 5
Přidejte pásy odporu, pokud jsou dostupné, které se rovnají 20% celkové použité hmotnosti činky.Poklesy: 5/6, 7, 8, 9, max
V případě potřeby přidejte váhu, v případě potřeby asistenci pásku. Poslední sada udělá za jednu minutu co nejvíce opakování.Bench Press: 3/8, 6, 4
Přidejte řetězy, pokud jsou přístupné, které se rovnají 20% celkové použité hmotnosti činky.Negativní výstřední důraz Smith Smith Bench Press: 3/5
Ujistěte se, že používáte dva kompetentní spottery, jakékoli pochybnosti toto cvičení přeskočte.Činka Fly: 3/12, 10, 8Cable Fly: 4/50, 40, 30, 20Přiklopení kabelu sklonu: 4/20Juarez Valley 10 kliků
Dokončete 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5 opakování v tomto pořadí co nejrychleji.Podívejte se na video níže.
5 ze 6
Časopis Edgar Artiga / M + F
Na papíře to nevypadá tak špatně, ALE je to opravdu vlk v ovčím oděvu!Přemýšlejte o sprintu 200 metrů osmkrát, je to o hodně těžší než ujít míli, přesto jsou obě stejné vzdálenosti - tato relace je jako sprint, většina tréninku na ramena je jako chůze.Každé cvičení se provádí pět opakování, po nichž následuje patnáctsekundová pauza. Tato sekvence se udržuje pět minut, počínaje váhou, kterou můžete udělat pro 12 až 15 opakování, cílem je nikdy nesnížit váhu!Cvičení: Sady / opakováníBoční zvedání stroje: Max. / 5
Činky mohou nahradit, pokud není k dispozici žádný stroj.Reverzní Pec-Deck Rear-Delt Fly: Max. / 5
Face Pulls může být nahrazen žádným speciálním balíčkem.Zpětný lis na sílu kladiva: Max. / 5
Jakoukoli vojenskou variantu stroje je v pořádku nahradit, vyvarujte se těžkopádných činek a činek .Částečný zadní rozlet: Max / 10
Použijte 10 opakování kvůli krátké ROM.Podívejte se na ukázkové video níže.
6 ze 6
Žádný seznam strašidelných tréninků by nebyl úplný bez výprasku! Silně si půjčuji od svého mentora v oblasti kulturistiky, zakladatele / majitele Metroflex Gym Briana Dobsona.Jedná se o typ tréninku, který postavili King Coleman a Branch Warren!Cvičení: Sady / opakováníDřepy: 8/20,15,12,10,8,6,3, max
Postupně přidávejte váhu každé sady, počínaje barem.Prodloužení nohou: 8/40
Nadmnožina s dřepy.Rumunské mrtvé tahy: 3/5
Proveďte s pětisekundovým negativem, použijte odpor pásma, pokud je přístupný.Curl nohou: Max. / 3
Proveďte tři opakování, odpočiňte 15 sekund po dobu pěti minut rovně s maximem 12 opakování.Walking Lunges: 3 sady
Projděte 20 yardů v co nejméně krocích.Lisování nohou: 4/50, 40, 30, 20
Každou sadu použijte stejnou váhu, přičemž mezi sériemi nesmí odpočívat více než dvě minuty.Podívejte se na cvičení pro mlácení nohou, které je ukázáno ve videu níže.
Halloween je obdobím strašidelných domů, duchů a skřetů. Kolem táboráků se vyprávějí děsivé ságy, horory jsou normou a lidé všech věkových kategorií chodí po ulicích v morbidních kostýmech.
I když tato komerčnost může být trochu roztomilá, představím vám něco opravdu děsivého v tomto Halloween-pěti super intenzivních cvičeních, která prověří vaše tělo a testikulární sílu.
Až příště vyrazíte do posilovny, vyzkoušejte některý z následujících strašidelných tréninků .. .pokud si troufáš!
VIZ TÉŽ: 11 kostýmů Haloween, které předvedou vaše svaly
Cvičení / sady / opakování
Mrtvý tah: 3/5, 3, 2
Jděte co nejtěžší s dobrou formou.
Řada jednoručních činek: 3 / Maximální počet opakování
Proveďte co nejvíce opakování po dobu 30 sekund, přičemž kontrolujte záporné a buďte siloví kladným.
Pulldowns s přímým ramenem: 2 / maximální opak
Udělejte co nejvíce opakování za jednu minutu pomocí pomalého rytmického tempa.
Zvýrazněné negativní sedící řádky: 3/5
Silný klad, následovaný stabilní rychlostí, pětisekundový zápor.
Vytažení neutrální rukojeti: Maximum / 3
Proveďte tři opakování, odpočiňte 15 sekund a udržujte tuto sekvenci po dobu pěti minut.
Podívejte se na tuto video ukázku cvičení.
Jeden z mých starých mentorů powerliftingu mi řekl, abych nikdy s někým netrénoval, pokud tě trochu nevystraší. Stejná rada platí, pokud jde o trénink na ruce s hypertrofií, pokud vás přemýšlení o relaci neznepokojuje, nebudete maximalizovat růst za minimální čas.
Pokud vám trochu nevadí všechny techniky zesílení intenzity kombinované v následujícím cvičení paží, nezvedáte dostatečně těžkou váhu!
Cvičení: Sady / opakování
Funkční izometrie: 3/6
Začněte maximálním osvědčeným bench pressem s osmi opakováními.
Prodloužení řetězového tricepsu: 4/8
Proveďte každého opakování s pětisekundovým negativem a silným pozitivem.
Reverzní zvlnění tukové tyče: 3/5
Proveďte každého opakování s pětisekundovým negativem; pokud není k dispozici tuková tyčinka, použijte tukový gripz nebo ručník.
Mechanické výhody kadeře: 3 / Max
Začněte váhou, kterou děláte nakloněním činky pro osm opakování. Zvedněte tuto váhu na neúspěch při kroutí činky se sklonem a poté okamžitě udělejte totéž na kudrlince kladiva.
Okluzní trénink: Max. / 25
Superset curls and triceps pushdowns for 25 reps each with light weight, přibližně 20% vašeho maxima udělá co nejvíce za 6 minut.
Viz cvičení ukázané ve videu níže.
Toto je konečný výbuch hrudníku! Vložil jsem to Branch Warren zpět v roce 2012, jak uvidíte ve videu. To rozhodně není díkůvzdání, protože budete nadávat Muscle & Fitness za umožnění zveřejnění této formy legálního mučení.
Cvičení: Sady / opakování
Naklonit činka Press: 4/8, 7, 6, 5
Přidejte pásy odporu, pokud jsou dostupné, které se rovnají 20% celkové použité hmotnosti činky.
Poklesy: 5/6, 7, 8, 9, max
V případě potřeby přidejte váhu, v případě potřeby asistenci pásku. Poslední sada udělá za jednu minutu co nejvíce opakování.
Bench Press: 3/8, 6, 4
Přidejte řetězy, pokud jsou přístupné, které se rovnají 20% celkové použité hmotnosti činky.
Negativní výstřední důraz Smith Smith Bench Press: 3/5
Ujistěte se, že používáte dva kompetentní spottery, jakékoli pochybnosti toto cvičení přeskočte.
Činka Fly: 3/12, 10, 8
Cable Fly: 4/50, 40, 30, 20
Přiklonení kabelu sklonu: 4/20
Juarez Valley 10 kliků
Dokončete 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5 opakování v tomto pořadí co nejrychleji.
Podívejte se na video níže.
Na papíře to nevypadá tak špatně, ALE je to opravdu vlk v ovčím oděvu!
Přemýšlejte o sprintu 200 metrů osmkrát, je to o hodně těžší než ujít míli, přesto jsou obě stejné vzdálenosti - tato relace je jako sprintovat, většina tréninku na ramena je jako chůze.
Každé cvičení se provádí na pět opakování, po nichž následuje patnáctsekundová pauza. Tato sekvence se udržuje po dobu pěti minut, počínaje váhou, kterou můžete udělat pro 12 až 15 opakování, cílem je nikdy nesnížit váhu!
Cvičení: Sady / opakování
Boční zvedání stroje: Max. / 5
Činky mohou nahradit, pokud není k dispozici žádný stroj.
Reverzní Pec-Deck Rear-Delt Fly: Max. / 5
Face Pulls může být nahrazen žádným speciálním balíčkem.
Zpětný lis na sílu kladiva: Max. / 5
Jakoukoli vojenskou variantu stroje je v pořádku nahradit, vyvarujte se těžkopádných činek a činek .
Částečný zadní rozlet: Max / 10
Použijte 10 opakování kvůli krátké ROM.
Podívejte se na ukázkové video níže.
Žádný seznam strašidelných tréninků by nebyl úplný bez výprasku! Silně si půjčuji od svého mentora v oblasti kulturistiky, zakladatele / majitele Metroflex Gym Briana Dobsona.
Jedná se o typ tréninku, který postavili King Coleman a Branch Warren!
Cvičení: Sady / opakování
Dřepy: 8/20,15,12,10,8,6,3, max
Postupně přidávejte váhu každé sady, počínaje barem.
Prodloužení nohou: 8/40
Nadmnožina s dřepy.
Rumunské mrtvé tahy: 3/5
Proveďte s pětisekundovým negativem, použijte odpor pásma, pokud je přístupný.
Curl nohou: Max. / 3
Proveďte tři opakování, odpočiňte 15 sekund po dobu pěti minut rovně s maximem 12 opakování.
Walking Lunges: 3 sady
Projděte 20 yardů v co nejméně krocích.
Lisování nohou: 4/50, 40, 30, 20
Každou sadu použijte stejnou váhu, přičemž mezi sériemi nesmí odpočívat více než dvě minuty.
Podívejte se na cvičení pro mlácení nohou, které je ukázáno ve videu níže.
Zatím žádné komentáře