Shrnutí: Vnímaná bezmoc vás udrží v tuku. A AMA to podporuje.
Studie: Vědci zkoumali chování obézních lidí, kteří si přečetli článek týkající se rozhodnutí Americké lékařské asociace označit obezitu za „nemoc“.„Ti, kdo si přečetli článek, si s větší pravděpodobností vybrali vysoce kalorické potraviny a menší pravděpodobnost samoregulace než ti, kteří to nečetli.
Podle studie bylo jediným výsledkem přesvědčování o tom, že mají nemoc, že testované subjekty ve výsledku vykazovaly více „tělesné lásky“.
Co nám to říká: Věříme, že váš problém s váhou je nemoc, bude větší pravděpodobnost, že ji přijmete. Na druhou stranu, věřit, že máte problém, který je zvládnutelný, reverzibilní, kterému lze předcházet a který je ve vašich silách změnit, vám zvýší pravděpodobnost autoregulace a vezme břemeno na hubnutí.
Jejich sebevědomí mohlo být zmírněno slovem, které zlepšilo jejich obraz těla, ale jde o formu „lásky k tělu“ v hodnotě cukrovky typu II, závislosti na lécích na předpis a zkrácené délky života?
Obezita nebude snížena tím, že se lidé budou cítit obézně. Rovněž nebude vyvolávat falešný pocit bezmocnosti a nepřirozené oběti.
Co si můžete odnést: Slova AMA udrží tučné lidi tlusté. Možná by lepší zprávou bylo, že i když genetika může nabít zbraň, neznamená to, že musíte stisknout spoušť a znovu nabít dvakrát.
Nejste bezmocní, pokud jde o vaši fyzickou zdatnost a kvalitu života. Přijměte to a uvědomíte si, že problém může vyřešit nové a lepší chování. Prvním krokem je přestat myslet jako oběť.
Mimo záznam: I když nejste obézní, možná jste se označili jinými „nemocemi“ - věcmi, které jste přijali jako nevyhnutelné a neměnné.
Pokud jste přijali svůj osud jako plachý, nekoordinovaný, baculatý, drsný, ne-sportovec, závislý na nezdravém jídle, slaboch nebo klutz, pak se omezujete. A pravděpodobně plníte tato očekávání.
Je pravděpodobné, že tyto věci máte pod kontrolou. Musíte jen zrušit status bezmocného trpícího a něco s tím udělat.
Shrnutí: Příliš mnoho nezdravého jídla vás vede k averzi ke zdravému jídlu.
Studie: Tato studie byla provedena na základě toho, co vědci nazývají „vysoce chutné potraviny s vysokým obsahem tuku“ (tj.E. nezdravé jídlo) a co se stane s mozkem, když je vaše strava plná. Vědci zjistili, že nezdravé jídlo ve skutečnosti způsobilo, že testované subjekty neměly zájem konzumovat jiné, výživnější jídlo.
Tato linie z abstraktu vynikla nejvíce: „Obezogenní diety mohou mít dopad na neurocircuitry zapojené do motivované kontroly chování.“
Co nám to říká: Vaše motivace k sebeovládání je nepřímo úměrná vaší spotřebě sraček. Jak vaše sračková spotřeba jídla stoupá, klesá vaše sebekontrola.
Jídlo ovlivňuje vaše preference ovlivněním vašeho neurocircuitry (vašeho mozku). Typ stravy, díky níž bude někdo obézní, je přesně ten typ stravy, který narušuje mozek lidí, preference jídla a nakonec i jejich chování.
Není to tak, že tlustým lidem chybí disciplína. Je to tím, že jejich mozky byly „uneseny.“
Tato studie nám také říká, že je možné říci něco pozitivního o análních retenčních kultovních dietách, kteří se úplně zdrží nezdravého jídla (paleo, čisté stravování, jak to chcete nazvat) a anální retenční kultovní dietisté, kteří počítají svá makra a přidělují si vypočítanou, přesto rozumnou část nezdravého jídla denně (Weight Watchers, IIFYM atd.).
Co si můžete odnést: Pokud chcete mít větší pocit kontroly nad výběrem potravin, buď vynechejte obseogenní dietu, nebo změřte množství obezogenních potravin, které do své stravy přidáváte. Vysoce chutné jídlo se samo posiluje. Čím více jíte, tím méně přitažlivé se stane všechno ostatní.
Výpočet vašich odpustků se může zdát neurotický, ale je to preventivní opatření, které zabrání tomu, aby se vaše strava stala nepřetržitým přívalem dětské stravy.
A co „cheat food“ jedlíci, kteří se zdržují haraburdí, ale šetří si je na konkrétní den v týdnu? To funguje u určitých lidí. Ale pokud jste někdo, jehož cheatové jídlo se může proměnit v cheat víkendy, které se mohou proměnit v cheat týdny, měsíce a roční období, pak tento přístup pro vás nefunguje.
Mimo záznam: Pokud jste většinou konzumovali to, co vědci považují za obezogenní stravu, a ve výsledku jste se stali obézní, může vám být lepší úplně se zdržet jídla, díky kterému budete chtít jen to samé a zabijete chuť k jídlu. pro výživné věci.
Nejlepší pozice, ve které byste mohli být při permanentní změně postavy, je milovat jíst výživné jídlo. Proč se stavět do pozice, díky které bude méně atraktivní?
Jakmile výživné jídlo ztratí svou přitažlivost, budete vědět, že vaše strava je na obezogenní straně. Už to změnilo váš mozek a preference. Jistě, je normální mít averzi k několika konkrétním potravinám, které jsou výživné. Své ne normální mít averzi Všechno potraviny, které jsou výživné.
Shrnutí: Chuť na sladké je skutečná a váš mozek je hladový.
Studie: Vědci zkoumali enzym zvaný glukokináza a jeho dopad na chuť k jídlu. Zjistili, že aktivace glukokinázy může být příčinou „chutí na sladké“ a chutí na sacharidy.
Jejich výzkum naznačuje, že aktivita glukokinázy v mozku zvyšuje naši chuť k sacharidům, které se stávají preferenčním palivem mozku: glukóza.
Vědci se domnívají, že to může být také hlavní příčinou celkového příjmu kalorií. Říká se, že množství produkce glukokinázy se liší od člověka k člověku a půst může zvýšit jeho aktivitu v mozku.
Co nám to říká: Chuť na sacharidy není jen psychologická. Mozek tolik spoléhá na glukózu, že vás nutí toužit po ní - s naléhavostí.
(Připomenutí: I když držíte dietu s nízkým obsahem sacharidů a bez cukru, tělo si vytvoří vlastní glukózu prostřednictvím procesu zvaného glukoneogeneze.)
Také nám říká, že pokud váš mozek nepotrpí na glukózu, bude vás nutit jíst, dokud nebude. To by naznačovalo, že rady, které slyšíte od zdravotnických odborníků ohledně doplňování bílkovin a zeleniny První v době jídla může být to, co z vás dělá prase.
Co si můžete odnést: Za prvé, neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo, z kterého byste se mohli dostat. Prostě použijte studii ke zkoumání vaší vlastní stravy a chuti k jídlu.
Za druhé, možná low-carbers, kteří jedí s vysokým obsahem bílkovin, těžká jídla a poté touží po dezertu, by spotřebovali méně celkových kalorií tím, že by do svých jídel naložili nějaké sacharidy a eliminovali tak svůj postprandiální chutí.
Toužili jste po dezertu po zboření masa a vegetariánského jídla, díky kterému jste se cítili plní? Možná jste nedostali dostatek glukózy, abyste uspokojili svůj mozek. Proces glukoneogeneze nezbavuje vaši chuť na sacharidy dostatečně rychle, pokud po nich stále toužíte po obrovském jídle.
Další věc ty mohl odnést je to, že pokud hodláte ze své stravy vynechat sacharidy, buďte připraveni jíst častá jídla nebo je přinejmenším mít k dispozici, abyste zabránili příliš dlouhému chodu bez jídla a případně aktivovali více enzymu, po kterém budete toužit sacharidy.
Nepoužívejte tuto studii k racionalizaci konzumace cupcakes před jídlem. Vaše první sousto při jídle mohlo pocházet z brambor, ovsa, rýže, sladké brambory, fazole nebo dokonce chleba.
Mimo záznam: Požadavky na makroživiny svalnatého, fit těla se budou lišit od požadavků sedavého těla. Osoba, která nemá mnoho svalů - a nepoužívá, jaký má sval - nebude utrácet žádnou glukózu za intenzivní trénink odporu. Nebude mít ani schopnost ukládat do svalových buněk tolik glukózy jako glykogen.
Takže pokud jste svalnatý člověk, který trénuje tvrdě většinu dní v týdnu, pak váš sladký zub může být známkou intenzity vašeho tréninku a potřeby zotavení. Mozky a svaly používají glukózu. Pokud to vaše svaly neustále utrácejí, váš mozek to bude stále vyžadovat.
Shrnutí: Jíst pomalu zvyšuje tepelný účinek jídla.
Studie: Vědci zkoumali vztah mezi tempem stravování a výdajem energie tím, že subjekty rychle jedly kalorií řízená jídla s menším žvýkáním a pomalu s větším žvýkáním.
Výsledky studie ukazují, že čím delší doba jídla, tím více kalorií vynaložených během trávení. Vědci se domnívají, že zvýšení energetického výdeje souvisí se zvýšeným průtokem krve do orgánů, které pracují na trávení potravy. Rovněž poznamenali, že nedostatečné žvýkání může souviset s trendy obezity.
Co nám to říká: Vychutnávání jídel znamená víc než jen potěšení. Výsledkem může být spálení dalších kalorií.
Co si můžete odnést: Rychlá střelba, vidlice do úst vám nedělá žádné výhody. Pokud je pro vás ztráta tuku důležitá, možná si to před jídlem dobře rozmyslete, když jste ve stresu, naštvaní nebo vášniví. A pokud ano, alespoň důkladně žvýkat a vyčistit si ústa od posledního sousto, než vložíte více jídla.
Pokud jsou některá vaše jídla proteinové koktejly, zvyšte je časově náročnějším zahuštěním. Namíchejte do několika kostek ledu místo míchání do vody nebo vyměňte vodu za hustší tekutinu. Pak pomalu usrkávejte a vychutnávejte.
Shrnutí: Vnitřní motivace překonává vnější motivaci.
Studie: Ne přímo o stravě, ale zajímavá. Tenhle byl proveden na kadetech z West Pointu a jejich míře promoce. Ukázalo se, že kadeti měli vyšší vnitřní motivace - byli poháněni zevnitř - měli větší šanci uspět než ti, kteří chtěli promovat z vnějších důvodů, jako je vydělávání peněz nebo hrdost rodičů.
Co nám to říká: Visící mrkev je nebezpečná. Pokud chcete uspět v něčem velkém, jako je dobré zlepšení vaší stravy a postavy, pak touha po tom musí pocházet zevnitř, nikoli z tlaku vnějšího zdroje nebo touhy po externí odměně.
Vnější odměny nejsou dostatečně silné, aby nás přiměly změnit se na dlouhou trať.
Co si můžete odnést: Snížení váhy na váze je externí motivace. Nespoléhejte na to, že budete trvale měnit své stravovací návyky. Jinak bude vaše úsilí dočasné a stejně tak i jakýkoli pokles hmotnosti, který uvidíte.
Ve skutečnosti lidé, kteří se nejvíce snaží zhubnout, dělají idiotské věci, které selžou a způsobí, že se váha nakonec zvýší.
Dalším příkladem vnější motivace je změna stravovacího režimu, aby uklidnila někoho jiného. Váhy a potěšení pro lidi nejsou dostatečně silnými motivátory, aby přiměli lidi zůstat v kurzu s vylepšením stravy.
Mimo záznam: Chcete-li zlepšit svou stravu navždy, budete muset najít něco smysluplnějšího než vnější motivy a tlaky. Stravovací vzorce, které jste strávili roky zkoušením, se vám vryly do mysli. A také tam může být vyrytý zvyk usilovat o hloupé cíle. Jejich dobré přepsání bude vyžadovat, abyste byli poháněni zevnitř.
Chcete-li trvale změnit svůj jídelníček - a ve výsledku vaše tělo - budete muset přijít na to, jak by vás jiné stravování změnilo jako člověka, a proč je to důležité.
Stali byste se lepším vzorem pro své děti nebo manžela? Dalo by vám to žít déle? Přimělo by vás více ocenit výživné jídlo? Dodalo by vám to větší sebeúctu? Byli byste pohodlnější s tím, jak vypadáte? Měli byste větší důvěru v to, co chcete dělat?
Převzetí kontroly nad stravou může mít zásadní dopad na způsob, jakým žijete po zbytek svého života. Je to také základní část skládačky, pokud jde o přeměnu těla a životního stylu.
Vnější pobídky tedy odložte stranou. Skryjte svůj rozsah, protože pro většinu lidí je to jen rozptýlení od skutečného důvodu, proč potřebujete zlepšit svou stravu.
Pokud chcete dietní transformaci, budete muset určitě vědět, že se z vás stane lepší člověk díky času a energii, které jste do toho investovali.
Investovat. Ale nejdřív kopejte.
Zatím žádné komentáře