5 strategií, jak zabránit přibírání na váze
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 61 ze 6
Fertnig / Getty
Některé z Největší poražení skončily větší, než začaly. Podle studie zveřejněné v časopise Obezita, pouze jeden ze 14 Největší ztroskotanec studovaní soutěžící dnes váží méně, než když byla soutěž zabalená.Viníkem se zdá být metabolismus soutěžících, který se podle představeného výzkumu zpomalil, protože na výstavu rychle zhubli. Jak se tedy můžete tomuto osudu vyhnout, pokud jste sami zhubli? Zde je pět přístupů, jak udržet váhu po velkých pokrokech.
2 ze 6
XtockImages / Getty
Jakmile dosáhnete cílové hmotnosti, sundáte pedál z plynu?"Dobře, zhubla jsem, teď se vrátím k tomu, co jsem dělala předtím.".„Musíte zrušit krátkodobé stravovací myšlení a více se soustředit na to, aby se z toho stala trvalá změna životního stylu, která je součástí vaší identity.Můžete zhubnout pomaleji, ale výsledky budou pravděpodobně udržitelnější. Většina programů na hubnutí doporučuje, aby lidé zhubli zhruba jednu až dvě libry týdně.Vezměte si domácí bod: Cvičení a správné stravování by měly být součástí vaší identity a měly by být obvyklou součástí vaší každodenní rutiny.
3 ze 6
Geber86 / Getty
Najděte typ cvičení, které vás baví. V ideálním případě se jedná o silový trénink, ale ve skutečnosti to může být cokoli. Pokud je to plavání, pokud sportujete, ať už vás baví a staví na vaší týdenní rutině, udělejte to.Vezměte si domácí bod: Pokud se cvičením dostanete do bodu, že je to zvyk, není to fuška jít a dělat, pak budete mnohem úspěšnější než ten chlap, který je dva měsíce opravdu tvrdý a vyhoří a končí.
4 ze 6
Getty
Když máte připravený vyvážený oběd, je méně pravděpodobné, že se budete hýbat při přestávce nebo si něco koupíte v automatu.Připravte maso, které lze zkombinovat s některými sacharidy a zeleninou, a připravte tak zdravé a kompletní jídlo během několika minut. Svůj výběr sacharidů můžete připravit na celý týden, jako je hrnec rýže nebo sladké brambory, jednoduše tak, že si v neděli vyhradíte hodinu. Vaše přípravy na večeři mohou zahrnovat nějaké vaření, ale pak jste nechali prostředky na zítřejší oběd.Vezměte si domácí bod: Jednoduše přihlaste svůj výběr sacharidů k zelenině a zbytkům bílkovin z předchozí noci a máte vyvážený oběd.
5 ze 6
John Lund / Getty
Kde s dodržováním stravy bojujete nejvíce? Možná je to v práci, když ten hlasitý spolupracovník začne odcházet a potřebujete koblih, který vám uklidní nervy? Možná je to v noci, když sledujete záchvat Hra o trůny?Najděte své problémové místo a eliminujte pokušení v té době. Vyhýbejte se spouštěcím potravinám. V práci se vyhýbám polední místnosti - rozhodl jsem se sníst oběd u stolu. Dokonce i v tělocvičně vždy zůstanou sladkosti a další lahodné pochoutky ze schůzek, které se nakonec shromáždí v jídelně.Vezměte si domácí bod: Vyvarujte se spouštěcích potravin v době, kdy jste nejzranitelnější.
6 ze 6
PeopleImages / Getty
Vzpomeňte si na své dětství. Jsem si jistý, že máte teplé, nejasné pocity z něčeho, co jste dělali jako dítě se svými rodiči, a mohlo to velmi dobře zahrnovat nezdravé jídlo.
Ale teplé, nejasné pocity nepocházejí z nezdravého jídla. Jsou z trávení času se svými rodiči, správně? Zde je nedávný komentář od mého klienta, Craiga:"Každou neděli vezmeme děti k Timovi [Tim Horton] a vezmeme koblihy a pak s nimi sledujeme televizi.". Nechci se vyloučit z tohoto týdenního rituálu. Co bych měl dělat tady?“
Moje odpověď: Proč nezapojit děti do svých fitness aktivit? Místo Tima a trupu můžete každou neděli vzít děti do místního parku s fotbalovým míčem, zabalit zdravý piknikový oběd a spálit tak nějaké kalorie.Pokud nemáte děti, možná je to získání cvičebního partnera, který má stejné cíle jako vy. Žádost o pomoc by neměla být považována za známku slabosti, ale za okamžik síly, který vám pomůže pokračovat ve fitness cvičení bez relapsu.Vezměte si domácí bod: Zapojte své přátele a rodinu do svých fitness aktivit. Snažte se vyvarovat „odměňování“ sebe i ostatních nezdravým jídlem a nečinností a místo toho je vyměňte za zábavné a zdravé aktivity.
Zpět na úvodNěkteré z Největší poražení skončily větší, než začaly. Podle studie zveřejněné v časopise Obezita, pouze jeden ze 14 Největší ztroskotanec studovaní soutěžící dnes váží méně, než když byla soutěž zabalená.
Viníkem se zdá být metabolismus soutěžících, který se podle představeného výzkumu zpomalil, protože na výstavu rychle zhubli. Jak se tedy můžete tomuto osudu vyhnout, pokud jste sami zhubli?
Zde je pět přístupů, jak udržet váhu po velkých pokrokech.
Jakmile dosáhnete cílové hmotnosti, sundáte pedál z plynu?
"Dobře, zhubla jsem, teď se vrátím k tomu, co jsem dělala předtím.".„Musíte zrušit krátkodobé stravovací myšlení a více se zaměřit na to, aby se z toho stala trvalá změna životního stylu, která je součástí vaší identity.
Můžete zhubnout pomaleji, ale výsledky budou pravděpodobně udržitelnější. Většina programů na hubnutí doporučuje, aby lidé zhubli zhruba jednu až dvě libry týdně.
Vezměte si domácí bod: Cvičení a správné stravování by měly být součástí vaší identity a měly by být obvyklou součástí vaší každodenní rutiny.
Najděte typ cvičení, které vás baví. V ideálním případě se jedná o silový trénink, ale ve skutečnosti to může být cokoli. Pokud je to plavání, pokud sportujete, ať už vás baví a staví na vaší týdenní rutině, udělejte to.
Vezměte si domácí bod: Pokud se cvičením dostanete do bodu, že je to zvyk, není to fuška jít a dělat, pak budete mnohem úspěšnější než ten chlap, který je dva měsíce opravdu tvrdý a vyhoří a končí.
Když máte připravený vyvážený oběd, je méně pravděpodobné, že se budete hýbat při přestávce nebo si něco koupíte v automatu.
Připravte maso, které lze zkombinovat s některými sacharidy a zeleninou, a připravte tak zdravé a kompletní jídlo během několika minut. Svůj výběr sacharidů můžete připravit na celý týden, jako je hrnec rýže nebo sladké brambory, jednoduše tak, že si v neděli vyhradíte hodinu. Vaše přípravy na večeři mohou zahrnovat nějaké vaření, ale pak jste nechali prostředky na zítřejší oběd.
Vezměte si domácí bod: Jednoduše přihlaste svůj výběr sacharidů se zeleninou a zbytky bílkovin z předchozí noci a máte vyvážený oběd.
Kde nejvíce bojujete s dodržováním stravy? Možná je to v práci, když ten hlasitý spolupracovník začne odcházet a potřebujete koblih, který vám uklidní nervy? Možná je to v noci, když sledujete záchvat Hra o trůny?
Najděte své problémové místo a eliminujte pokušení v té době. Vyhýbejte se spouštěcím potravinám. V práci se vyhýbám polední místnosti - rozhodl jsem se sníst oběd u stolu. Dokonce i v tělocvičně vždy zůstanou sladkosti a další lahodné pochoutky ze schůzek, které se nakonec shromáždí v jídelně.
Vezměte si domácí bod: Vyvarujte se spouštěcích potravin v době, kdy jste nejzranitelnější.
Vzpomeňte si na své dětství. Jsem si jistý, že máte teplé, nejasné pocity z něčeho, co jste dělali jako dítě se svými rodiči, a mohlo to velmi dobře zahrnovat nezdravé jídlo.
Ale teplé, nejasné pocity nepocházejí z nezdravého jídla. Jsou z trávení času se svými rodiči, správně? Zde je nedávný komentář od mého klienta Craiga:
"Každou neděli vezmeme děti k Timovi [Tim Horton] a vezmeme koblihy a pak s nimi sledujeme televizi.". Nechci se vyloučit z tohoto týdenního rituálu. Co bych měl dělat tady?“
Moje odpověď: Proč nezapojit děti do svých fitness aktivit? Místo Tima a trupu můžete každou neděli vzít děti do místního parku s fotbalovým míčem, zabalit zdravý piknikový oběd a spálit tak nějaké kalorie.
Pokud nemáte děti, možná je to získání cvičebního partnera, který má stejné cíle jako vy. Žádost o pomoc by neměla být považována za známku slabosti, ale za okamžik síly, který vám pomůže pokračovat ve fitness cvičení bez relapsu.
Vezměte si domácí bod: Zapojte své přátele a rodinu do svých fitness aktivit. Snažte se vyvarovat „odměňování“ sebe i ostatních nezdravým jídlem a nečinností a místo toho je vyměňte za zábavné a zdravé aktivity.
Zatím žádné komentáře