Většina lidí o tom sní, ale jen velmi málo z nich může dosáhnout silné, silné a vysoce vyvinuté hrudi. Mluvíme o dokonale proporčních, mírně čtvercových a skalních tvrdých pecech, které vidíte na mnoha atletech a fitness modelech.
Při hledání ideálního hrudníku nechme nejprve rozptýlit některé bludy o tom, jak vybudovat skvělý pár prsů. Zatímco zvedání těžkých předmětů je zásadní, provádění opravdu nízkých rozsahů rep bude kontraproduktivní vzhledem k velikosti hrudníku, protože pracujete pro neurologický zisk v tomto rozmezí, nikoli pro hypertrofii. Kromě toho je také prakticky nemožné zcela izolovat různé části hrudníku (horní / dolní).
Nechte profesionála vylepšit váš trénink, abyste dosáhli lepších výsledků při budování síly na hrudi.
Přečtěte si článekHrudník je primárně složen ze svalů pectoralis major a pectoralis minor. Jelikož pec major je jediný velký sval, jeho oblasti nelze izolovat - celý sval bude vždy fungovat během cvičení na hrudi. Úhel lisu však může zaměřit zaměření na horní část vláken o něco více než na spodní část a naopak. A konečně, každodenní práce na hrudi vám nepomůže růst. Ve skutečnosti to bude dělat opak. Svaly rostou pouze při odpočinku a opravě, takže je důležité dát hrudníku čas na zotavení mezi tréninky.
Nejprve složený pohyb - stimulujte nejvyšší počet svalových vláken a uvolněte maximální množství testosteronu a růstového hormonu.
Pracujte s hrudníkem v různých úhlech - Zatímco oblasti hrudníku nelze izolovat, lze na ně zaostřit. Ujistěte se, že pracujete na různých svazích od sklonu po 45 stupňů.
Zaměřte se spíše na činky než na činky - získáte lepší rozsah pohybu a vynutíte si, aby sval tvrději pracoval pomocí činek, na rozdíl od činky.
Použijte izolační pohyby na konci - jakmile dokončíte přidělené lisy pro daný den, dokončete izolační pohyby, jako jsou mouchy nebo křížové přechody. Pro izolační cvičení pracujte s lehčími váhami a vyššími opakováními.
Nezapomeňte na nohy a záda - vím, že se to zdá divné, ale pokud opravdu chcete zisky na hrudi, nezapomeňte na trénink nohou a zad. Cvičení těžkých nohou podporuje uvolňování testosteronu a růstového hormonu, což pomůže při budování větší hrudi. Cvičení zad zajistí, že vaše držení těla a síla zadní a přední zůstanou v rovnováze.
| Cvičení | Sady | Reps | |
| Multi-úhelník DB Press Superset | 45 stupňů | 3 | 6 |
| 30 stupňů | 3 | 6 | |
| 10 stupňů | 3 | 6 | |
| Odmítnout DB Press | 4 | 8-10 | |
| Lis na ploché činky | 4 | 8-10 | |
| DB Flyes | 2 | 15-20 | |
| Cable Flyes | 2 | 15-20 |
Fyziolog cvičení a trenér kondice sportu, Byron Paidoussi vyřezává sportovce i průměrné Joes do superhrdinů. Certifikovaný osobní trenér, instruktor Pilates a poradce v oblasti výživy, Whitney Cole je trojnásobnou hrozbou v boji proti tuku. Společně vlastní a provozují FITNESS a FUEL LA v západním Hollywoodu v Kalifornii, kde inspirují klienty k překonání jejich fitness potenciálu vytvořením celkových plánů celkové a tělesné kondice a výkonové výživy.
Přidejte si do hrudníku trochu velikosti pomocí těchto osvědčených kabelových cviků.
Přečtěte si článek
Přemýšlejte mimo tréninkový box na hrudi, abyste tvrdě zasáhli horní prsní svaly.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře