Průvodce cvičením dřepu poháru je užitečným zdrojem, který vám pomůže zlepšit výkon dřepu, konkrétně: správný postup, výhody a ukázky cvičení potřebné ke správnému provedení pohybu. Zatímco v příručce byly krátce popsány výhody pohárového dřepu, rozhodli jsme se jít hlouběji do toho, jak toto cvičení může zlepšit lidský pohyb, základní sílu a pomoci trenérům lépe naučit dřep.
Abychom lépe porozuměli široké škále výhod a aplikací pohárového dřepu pro všechny úrovně litrů, podíváme se na pět výhod, od kterých můžete očekávat odměnu poté, co zvládnete dřep pohárů.
Pohár dřepu je velmi jednoduchý a efektivní pohyb pro jednotlivé sportovce NEBO skupiny pro zahřátí pro dynamické tréninky zahrnující dřepy, tahy, běh, skákání nebo jakýkoli jiný lidský pohyb. Snadné použití kettlebellů a / nebo činek v tělocvičně (ať už velká tělocvična, domácí tělocvična atd.) Dále činí tento pohyb skvělým způsobem, jak vylepšit standardní zahřátí vzduchu nebo rutinu tělesné hmotnosti. V kombinaci s některými z níže uvedených výhod může pohárový dřep pomoci maximalizovat účinnost zahřátí a škálovatelnost v nastavení tréninku malých i velkých skupin.
https: // www.instagram.com / p / BWzd-5xAeSh
Pohárový dřep je pro většinu z nás velmi přirozený pohyb a posturální poloha. Ať už zvedáme dítě ze země nebo jinou životní rutinu, pohárový dřep nám umožňuje nastavit tuhou páteř a pohybovat se od boků, kolen a kotníků, abychom zdokonalili náš pohyb směrem dolů. Přidání takových variací jako vyvažovací pohár dřepu může také pomoci zvedákům všech úrovní a schopností naučit se správné rovnováze a pohybu potřebnému k provedení zvukového dřepu.
Většina začátečníků bude mít potíže s provedením zadního a / nebo předního dřepu z bran. Často jim chybí náležité povědomí o udržení svislého trupu a umožnění ohýbání boků a kolen, aby bylo možné provádět dřepový pohyb s minimálním předklonem. Jako silový trenér a trenér se často setkávám s tím, že mnoho začátečníků postrádá sílu čtyřhlavého svalu, což často vede k tomu, že všechny dřepy vypadají jako dobré ráno, spíše než vzor dřepu s vysokou čárou (přečtěte si, proč by většina sportovců měla prospěch z dřepů s vysokou a vs nízkou bar). Schopnost trénovat a postupovat u začátečníků s pohárovým dřepem lze využít ke zvýšení pohybové integrity, rovnováhy a vědomí k udržení vzpřímeného trupu a k správnému provedení dřepu pomocí nohou.
https: // www.instagram.com / p / BWzb6ZSh5F7
Přední dřepy jsou skvělým cvikem na přední dolní část těla (čtyřkolky), jádro a horní část zad. Jelikož je břemeno posunuto dopředu, musí si zvedák udržovat silný a stabilní záda, aby zajistil správné prodloužení páteře. Tato zvýšená posturální síla dřepu pak může mít vysokou aplikaci na lidský pohyb, olympijské vzpírání (čistí a vytrhává), dřepy vpředu a nad hlavou, pohyby CrossFit a další.
Někdy bude zvedák čelit ponuré realitě zranění. Pohárové dřepy nabízejí další alternativu k tradičnějším stylům dřepu, jako jsou dřepy s činkami na zádech a vpředu. Pohárový dřep umožňuje menší kompresi páteře (vzpřímenější trup a ne zátěžový moment může snížit napětí na dolní části zad), individualizace pohybu na základě antropometrie a pohybových problémů (ať už v oblasti ramen, boků, zápěstí atd.), A může dokonce použít pro rehabilitační účely ke zvýšení základní síly a pohybu.
Podívejte se na nepřeberné množství informací o tom, jak zvýšit svalovou velikost, sílu a sílu, abyste zvýšili sílu a výkon v podřepu!
Doporučený obrázek: @scienceandstrength na Instagramu
Zatím žádné komentáře