Možná nebudete mít své střevo příliš přemýšlel nad to, jak moc by váš žaludek dunění nebo zda vaše pas vypadá trochu nafouklý přes vaše hubené džíny. Ale vaše střeva je mnohem víc než depozitář vašeho posledního jídla - je domovem mikrobů a bakterií, které hrají klíčovou roli ve všem, od vstřebávání živin a posílení imunity po snížení zánětu a dokonce i vyrovnání nálady.
"Vaše střevo a mikrobiom, který obsahuje, je nesmírně důležité pro vaše celkové zdraví," vysvětluje Raphael Kellman, M.D., zakladatel Kellmanova centra pro integrační a funkční medicínu v New Yorku a autor Mikrobiomová dieta. Mikrobiom je miniaturní svět uvnitř gastrointestinálního traktu, který tvoří 90% buněk ve vašem těle.
"Mikrobiom hraje důležitou roli v imunologických funkcích, zdraví mozku, hladinách energie, kůži a svalech," říká Kellman. "Když jsou vaše střeva zdravá, zbytek vašeho těla je pro to lepší.".„Zde je důvod, proč je pro vás zdravé střevo dobré a jak ho můžete udržet v optimální úrovni.
1 ze 6
Colin Anderson Productions pty Ltd
Bakterie ve vašem střevě hrají klíčovou roli v tom, jaké živiny vaše tělo absorbuje z vaší stravy, ale také pomáhají určit množství kalorií a energie, které vstupují do vašeho těla, říká Kellman.
"Existuje přímý vztah mezi mikrobiomem a genetickým projevem, nebo jak jsou geny kódovány pro tukové zásoby," říká. Když konzumujete vysoce zpracované potraviny a / nebo potraviny s vysokým obsahem cukru, škrobu a nezdravých tuků, vaše tělo obvykle reaguje s vysokou úrovní zánětu, která může podpořit růst určitých „špatných“ bakterií ve střevě, říká Kellman.
Tato bakterie může přemoci „dobré“ bakterie a vyvolat nadprodukci inzulínu, což způsobí, že vaše tělo přestane spalovat tuky a začne je ukládat.
„Když přejdete na potraviny se zdravými tuky a s vysokým obsahem vlákniny, které podporují zdravější bakterie, začnete tento zánět snižovat a obnovíte svůj metabolismus,“ říká. Nedávná studie z University of Iowa zjistila, že nezdravý mikrobiom u myší může také vést ke zvýšení tělesné hmotnosti a obezitě změnou jejich klidového metabolismu.
2 ze 6
domoyega / Getty
Studie zveřejněná v časopise BioEssays dochází k závěru, že vaše mikroby mohou skutečně ovlivnit to, co se rozhodnete jíst. Vědci spekulují, že mikroby manipulují s vaším stravovacím chováním vytvářením chutí pro konkrétní potraviny - takže řada nezdravých bakterií vás může přimět, abyste sáhli po tom cheeseburgeru a hranolkách nad jednoduchým salátem.
To znamená, že zdravá strava plná jídel pro vaše střeva může zvrátit touhu po haraburdí, takže si budete za relativně krátkou dobu vybírat lepší možnosti, říká Robynne Chutkan, M.D., zakladatelka Trávicího centra pro ženy v Chevy Chase, MD a autorka Řešení mikrobiomu.
3 ze 6
Yuri_Arcurs
"Máte více neurotransmiterů ve střevech než v mozku," poznamenává Frank Lipman, M.D., zakladatel wellness centra Eleven-Eleven v New Yorku a autor 10 důvodů, proč se cítíte staří a tučíte. Ve skutečnosti je více než 70% dobrého hormonu serotoninu (který reguluje náladu, spánek a paměť) vyrobeno ve střevech. "Když jsou vaše střeva v nerovnováze, vaše nálada se mění a vy můžete být více nervózní a depresivní," říká Lipman. Jedna nedávná studie publikovaná v časopise Mozek, chování a imunita zjistili, že ženy, kterým byl denně podáván probiotický doplněk „dobrých“ bakterií po dobu čtyř týdnů, uváděly významně méně negativních myšlenek spojených se smutnými náladami ve srovnání s těmi, které užívaly placebo.
4 ze 6
Squaredpixels / Getty
Jednou z klíčových funkcí střev, kromě její role při trávení potravy, je pomoci udržet váš imunitní systém silný. "Více než 80% imunitního systému vašeho těla obklopuje vaše střeva," říká Lipman. To znamená, že poškození tenké buněčné stěny ve střevech může mít významný vliv na vaše tělo. "Myslíme si, že většina autoimunitních problémů, kterým dnes lidé čelí, ve skutečnosti začíná ve střevech," říká. A protože se v potravinách často vyskytují bakterie, viry a další toxiny, zdravé střevo je pro boj s infekcemi z potravin a životního prostředí životně důležité.
5 ze 6
Jay Yuno / Getty
Když nejste schopni plně absorbovat všechny živiny z vašeho jídla, všimnete si rozdílu v zrcadle. "Pokud vaše střevo nefunguje dobře, vaše vlasy mohou být tenčí, nehty křehčí a pokožka více poškozená," říká Chutkan. Studie ukazují, že více než polovina všech pacientů s akné má problémy se střevní flórou a stav pokožky růžovka byl spojen s bakteriální nerovnováhou. Výzkum také ukazuje, že probiotika mohou pomoci zlepšit obě. "Pokud budete uvnitř zdraví, pomůže vám to také vypadat zdravěji," dodává.
6 ze 6
IAN HOOTON / VĚDECKÁ FOTOGRAFICKÁ KNIHOVNA / Getty
Podle Raphaela Kellmana, M. jsou následující příznaky, že je váš mikrobiom nevyvážený.D.
Zatím žádné komentáře