5 důvodů, proč potřebujete jednoramennou řadu DB
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 61 ze 6
V části 1 této série týkající se cvičení, která by měla být součástí programu každého seriózního zvedače, jsem diskutoval o jednom z mých nejoblíbenějších pohybů hrudníku - poklesy. Tentokrát obrátím svou pozornost na laty a zaměřím se na další klasické cvičení, které osobně zahrnuji (v nějaké formě), téměř v každém mém zádovém tréninku - jednoramenné řady činek.Zde je 5 přesvědčivých důvodů, proč tento úžasný pohyb musí být ve vašem režimu, pokud je vaším cílem vybudovat široký, silný a drsný hřbet!VIZ TÉŽ: 6 tahů za Sick Lats
2 ze 6
Jak název napovídá, toto cvičení se provádí jednostranně, nebo jednu ruku po druhé. Během svých 25 let tréninku neustále „zpívám chválu“ jednostranných pohybů, protože: a) umožňují větší soustředění / koncentraci na cílový sval, b) vedou k lepšímu náboru svalových vláken v cílovém svalu, c) asistují večer nerovnováhu sil mezi stranami těla.VIZ TÉŽ: Je to HIIT: Jednostranný okruh tělesné hmotnosti
3 ze 6
Ze všech pohybů při budování vlastní váhy umožňuje jednoramenná řada DB největší protažení ve středu opakování. Když je sval intenzivně protahován proti odporu, dochází k velkému poškození vláken, které vysílá velmi silný anabolický (růst produkující) signál do těla. To má za následek rychlejší hypertrofii v cílovém svalu.VIZ TÉŽ: 7 úseků, které vás roztrhají
4 ze 6
Vzhledem k tomu, že se tento pohyb obvykle provádí jednou nohou a jednou rukou na lavičce, zůstane váš trup podepřený a stabilní po celou dobu setu. Bez nutnosti soustředit se na rovnováhu, polohu těla nebo letargii dolní části zad můžete vynaložit další úsilí na získání co nejhlubších kontrakcí, které jsou možné, což znamená rychlejší růst!VIZ TÉŽ: Total Body Blaster pro větší rovnováhu
5 ze 6
Něco, co na řadách jednoručních činek miluji a které často využívám, je to, jak snadné je změnit úhel tahu, aby bylo možné zaměřit se na poněkud odlišné oblasti zadního svalstva. Jeden může zasáhnout více spodních vláken lat tahem DB zpět k boku, a více horních lat / zadní delty tahem v přímce nahoru. Kromě toho lze toto cvičení provádět nejen s dlaní obrácenou dovnitř, ale také s dlaní obrácenou dozadu, která tlačí loket ven a zapojuje tak více svalů střední záda.VIZ TÉŽ: Záložní plán pro větší laty
6 ze 6
Někteří vzpěrači rádi rozdělují trénink zad na „rozšiřující“ a „zesilující“ sezení, k dosažení každého cíle používají specifické typy cvičení. Řada One Arm DB Row je pohyb, který umožňuje každému z nás stavět oba šířka a tloušťka najednou. Použitím tradičního úchopu dlaněmi směřujícími dovnitř drtí vlákna s vnější latí, což pomáhá při „roztažení vašich křídel.„Jelikož se však jedná také o veslařský pohyb, lze použít skvělý bušení (bezpečně - protože je podporováno trup) pro úžasný„ kop do HMOTNOSTI!“VIZ TÉŽ: 8 nejhorších věcí pro budování velkého zad
Zpět na úvodV části 1 této série týkající se cvičení, která by měla být součástí programu každého seriózního zvedače, jsem diskutoval o jednom z mých nejoblíbenějších pohybů hrudníku - poklesy. Tentokrát obrátím svou pozornost na laty a zaměřím se na další klasické cvičení, které osobně zahrnuji (v nějaké formě), téměř v každém mém zádovém tréninku - jednoramenné řady činek.
Zde je 5 přesvědčivých důvodů, proč tento úžasný pohyb musí být ve vašem režimu, pokud je vaším cílem vybudovat široký, silný a drsný hřbet!
VIZ TÉŽ: 6 tahů za Sick Lats
Jak název napovídá, toto cvičení se provádí jednostranně, nebo jednu ruku po druhé. Během svých 25 let tréninku neustále „zpívám chválu“ jednostranných pohybů, protože: a) umožňují větší soustředění / koncentraci na cílový sval, b) vedou k lepšímu náboru svalových vláken v cílovém svalu, c) asistují večer nerovnováhu sil mezi stranami těla.
VIZ TÉŽ: Je to HIIT: Jednostranný okruh tělesné hmotnosti
Ze všech pohybů při budování vlastní váhy umožňuje jednoramenná řada DB největší protažení ve středu opakování. Když je sval intenzivně protahován proti odporu, dochází k velkému poškození vláken, které vysílá velmi silný anabolický (růst produkující) signál do těla. To má za následek rychlejší hypertrofii v cílovém svalu.
VIZ TÉŽ: 7 úseků, které vás roztrhají
Protože se tento pohyb obvykle provádí jednou nohou a jednou rukou na lavičce, váš trup zůstane v celé sadě podepřený a stabilní. Bez nutnosti soustředit se na rovnováhu, polohu těla nebo letargii dolní části zad můžete vynaložit další úsilí na získání nejhlubších možných kontrakcí lat, což znamená rychlejší růst!
VIZ TÉŽ: Total Body Blaster pro větší rovnováhu
Něco, co na řadách jednoručních činek miluji a které často využívám, je to, jak snadné je změnit úhel tahu, aby bylo možné zaměřit se na poněkud odlišné oblasti zadního svalstva. Jeden může zasáhnout více spodních vláken lat tahem DB zpět k boku, a více horních lat / zadní delty tahem v přímce nahoru. Kromě toho lze toto cvičení provádět nejen s dlaní obrácenou dovnitř, ale také s dlaní obrácenou dozadu, která tlačí loket ven a zapojuje tak více svalů střední záda.
VIZ TÉŽ: Záložní plán pro větší laty
Někteří vzpěrači rádi rozdělují trénink zad na „rozšiřující“ a „zesilující“ sezení, k dosažení každého cíle používají specifické typy cvičení. Řada One Arm DB Row je pohyb, který umožňuje každému z nás stavět oba šířka a tloušťka najednou. Použitím tradičního úchopu dlaněmi směřujícími dovnitř drtí vlákna s vnější latí, což pomáhá při „roztažení vašich křídel.„Jelikož se však jedná také o veslařský pohyb, lze použít skvělý bušení (bezpečně - protože trup je podporován) pro úžasný„ kop do HMOTNOSTI!“
VIZ TÉŽ: 8 nejhorších věcí pro budování velkého zad
Zatím žádné komentáře