V širokém světě fitness, kde existuje odlišná chytrosti pro izolaci téměř každého jednotlivého svalu v těle, vypadá představa dvou prstenů visících ve vzduchu, každý zavěšených popruhem, poněkud primitivní. Se všemi fantastickými kusy fitness strojů, které dnes existují, kdybych měl vybrat jen jeden tréninkový výstroj, který bych měl používat po zbytek svého života, snadno by to byla sada gymnastických kruhů.
Jakkoli mohou být, gymnastické kruhy jsou (podle mého názoru) nejvšestrannějším, nejpohodlnějším a nejúčinnějším vybavením pro silový trénink a měly by být nedílnou součástí inventáře každého silového sportovce. Každý, od elitních gymnastek přes závodní silové trojboje až po lidi, kteří se chtějí udržovat v kondici, může těžit z přidání cvičení tělesné hmotnosti pomocí gymnastických kroužků do své tréninkové rutiny.
Existuje jen několik důvodů, proč jsou gymnastické kruhy ideálním přístrojem pro posilování:
Gymnastické kruhy jsou možná nejpřenosnějším a nejpohodlnějším zařízením pro posilování, jaké můžete vlastnit. Vše, co potřebujete, je něco, z čeho je můžete pověsit - bar, strom, zábradlí, basketbalový koš - a máte k dispozici posilovnu (bez poplatků a bez čekání!). S kroužky můžete trénovat kdekoli: v parku, na pláži, na dovolené nebo jen v pohodlí domova. Nosím své prsteny s sebou, kamkoli jdu; koneckonců, trénink je vždy na spadnutí!
Pokud jste se někdy pokoušeli udržet si váhu nebo provádět pohyby na dvojici gymnastických kruhů, víte, že to není žádná procházka parkem. Na rozdíl od tyče, která je upevněna na svém místě, jsou gymnastické kruhy zavěšeny v prostoru, volně se houpají a pohybují. To vás nutí stabilizovat tělo při provádění pohybů a zapojit více svalů, které musí spolupracovat. Výsledkem je extrémně náročné, funkční a efektivní cvičení pro budování síly a stability pro celou vaši horní část těla a jádro.
A pokud budování síly nestačí, kroužky jsou také extrémně účinné pro zlepšení pohyblivosti v horní části těla. Mnoho pohybů na prstencích (například svaly a kočky) nejenže posouvají rozsah pohybu vašeho těla, ale také posilují svaly v tomto zvětšeném rozsahu, což má za následek obrovské zlepšení mobility. Pokud je vaším cílem stát se silným a mobilním, není lepší tréninkový přístroj než pár gymnastických prstenů.
Jaké další zařízení vytváří neuvěřitelné tlačení, tahání a sílu jádra v jednom? Tuniverzálnost prstenů je jednou z jeho největších výhod; pomocí nich lze provádět desítky cvičení. Máte své klasické přítahy, tlaky a poklesy, pak máte pokročilejší pohyby, jako jsou pohyby svalů, stojany na ramena a rolování vpřed, pak ještě pokročilejší pohyby, jako jsou tlaky ve stoje a přední / zadní páky, pak nadlidské gymnastické pohyby jako Železný kříž, maltština a viktoriánství.
Jakékoli cvičení na prstencích lze přizpůsobit vaší úrovni síly a dovednosti, takže bez ohledu na to, na jaké úrovni jste, můžete naskočit na pár prstenů a dosáhnout obrovských přírůstků síly.
Protože cvičení na gymnastických kruzích je tak fyzicky náročné a zapojuje více svalů najednou, umožňují absolutně zabijácké cvičení za minimální čas. Není třeba trávit čas izolováním každého svalu; několik sad na prstencích zajistí, že jste zasáhli všechno - a zasáhli to tvrdě. Takže pokud vás tlačí čas a přesto chcete podstoupit silový trénink, při kterém vaše horní část těla zůstane v plamenech a vaše paže se budou cítit jako želé, stiskněte prsteny!
Ze všech výhod, které prsteny nabízejí, je mým osobním favoritem kreativita, kterou mi umožňují při tréninku. Příležitostně používám metodu set-and-reps, ale mým oblíbeným způsobem tréninku je vytváření dlouhých nadmnožin, které plynou z jedné dovednosti do druhé, což je výzvou jak pro moji sílu, tak pro mé umění. Kromě přírůstků v síle, stabilitě a koordinaci je pro mě neuvěřitelně prospěšná stránka kreativity, která přichází s tréninkem prstenů.
Zatím žádné komentáře