5 hackerů o hubnutí bez stravy pro štíhlejší postavu

Přísná strava je brzdou a nadměrné cvičení prostě není zdravé. Jaký je nejlepší způsob, jak se zbavit nějaké váhy navíc, abyste mohli vypadat a cítit se co nejlépe? Výzkum ukazuje, že tyto jednoduché strategie odbourávání tuků vám mohou pomoci odlupovat přebytečné kilogramy, abyste mohli plně využívat svůj potenciál.

1 z 5

Khm Kvch Kan T Silp / EyeEm / Getty

Získejte synchronizaci

Kalorie se počítají, ale načasování jídla je také zásadní pro kontrolu hmotnosti. Cirkadiánní rytmy těla, které jsou řízeny mnoha různými vnitřními biologickými hodinami, určují nejen dobu, kdy jste ve střehu, a kdy jste ospalí, ale také určují účinnost trávení a metabolismu potravy, jakož i uvolňování určitých hormonů, jako jsou jako inzulín, který podporuje ukládání tuku. Staré přísloví „Jezte snídani jako král, oběd jako královna a večeři jako chudák“ má nějakou vědeckou platnost.

Výzkum ukázal, že konzumace většiny kalorií dříve během dne, kdy je tělo lépe spaluje, může pomoci zvýšit úbytek hmotnosti. Studie také ukazují, že tělo dokáže v dřívějších hodinách efektivněji zpracovat sacharidy. Chcete-li koordinovat své metabolické cykly s jídlem, zkuste přijmout asi 70 procent vašich kalorií a sacharidů o 3 p.m.

2 z 5

Aniko Hobel / Getty

Jdi ořechy

Ořechy mohou být bohaté na zdravé tuky, ale mohou také pomoci zeslabit váš pas. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří obsahují ořechy dvakrát nebo vícekrát týdně, váží méně než ti, kteří ne. Díky tuku, vláknině a bílkovinám, které nabízejí, vám unce ořechů (to je asi 47 pistácií bez skořápky, 30 celých arašídů, 24 mandlí nebo 14 polovin ořechů) pomůže cítit se více spokojeně, takže je méně pravděpodobné, že si dáte svačinu bezmyšlenkovitě nebo přejídat se. Každé sousto se navíc nemusí metabolizovat: Výzkumy ukazují, že až 25 procent kalorií pro mandle a 21 procent pro vlašské ořechy není tělu k dispozici, takže to nemusí být kalorické bomby, které si myslíte. Mandle, pistácie, vlašské ořechy a arašídy nabízejí směs živin, proto je můžete vyměnit za celé ořechy za jiné potraviny, které nenabízejí tolik výhod.

3 z 5

ToscaWhi / Getty

Buďte laskaví ke svým vnitřnostem

Dobré bakterie ve střevě mohou být účinnou zbraní v boji s boulí. Výzkum ukazuje, že některá jídla vám mohou pomoci využít sílu mikrobů, které bojují s ochabnutím, a že štíhlejší lidé mají tendenci mít vyšší hladinu dobrých střevních bakterií. Fermentované jízdné jako kombucha, kimchi, jogurt, kefír, kysané zelí a tempeh dodávají prospěšné bakterie do tlustého střeva. Pravidelné stravování fermentovaných potravin může také zmírnit některé zažívací problémy spojené se syndromem dráždivého tračníku.

Rozhodněte se pro kvašené potraviny z chlazené sekce pro nejvyšší hladinu prospěšných bakterií. Kromě toho se snažte získat alespoň 28 gramů vlákniny denně z různých druhů ovoce, zeleniny, celých zrn a luštěnin. Vláknina vám nejen pomáhá zůstat spokojená a zlepšuje trávení, ale také pomáhá prosperitě dobrých bakterií.

4 z 5

Janine Lamontagne / Getty

Odmítněte rafinovaná zrna

Výměna rafinovaných zrn za celá zrna ušetří až 100 kalorií denně - o množství, které spálíte za 10 minut skákání přes švihadlo. Odborníci si nejsou jisti, proč k tomu dochází, ale celá zrna, jako jsou ovesné vločky, quinoa a celozrnný chléb, povzbuzují tělo k absorpci méně kalorií při spalování více kalorií během trávení. Navíc vzdání se rafinovaných zrn je jednoduchá změna s výhodami, které jdou nad rámec hubnutí. Vyvážená strava bohatá na celá zrna také pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a rakoviny.

5 z 5

PhotoAlto / Michele Constantini / Getty

Dbejte na své jídlo

Buddhistický koncept všímavosti, nebo být si plně vědom toho, co se děje uvnitř a kolem vás, platí také pro kontrolu hmotnosti. V jedné nedávné studii klesla malá skupina lidí trénovaných technikami pozorného stravování v průměru za 15 týdnů o více než čtyři libry, ve srovnání s těmi, kteří koučování neměli, kteří ztratili průměrně méně než jednu libru. Vědomí jedlíci konzumovali méně kalorií tím, že věnovali více pozornosti tomu, jak jedli. Pozorné stravování zvyšuje spokojenost a požitek z jídla tím, že podporuje pomalé žvýkání jídla a věnuje čas tomu, aby si všiml vůně, chuti a struktury toho, co je na talíři. Žaludku trvá asi 20 minut, než upozorní mozek, že je plný, a věnování tohoto času jídlu plného jídla u stolu místo v autě nebo před televizí může omezit příjem kalorií.

Jíst potraviny, které zahrnují práci, jako celý pomeranč, který potřebuje loupání nebo pistácie ve skořápce, vás zpomalí a umožní vašemu mozku zaregistrovat hlad a plnost. Zkuste si sednout k jídlu; než se ponoříte, věnujte čas tomu, abyste si všimli vůně, struktury a vzhledu jídla; a položte vidličku nebo lžíci mezi ústa.