Pokud v tomto ročním období prožíváte smutek, úzkost, podrážděnost, nízkou energii, spánek, sociální odtažení a chuť na sacharidy a jednoduché cukry, nejste sami. Mohli byste zažít sezónní afektivní poruchu (SAD), stav, který postihuje 5 procent populace Spojených států, podle Mental Health America.
To se nemusí zdát vážným stavem, ale rozhodně je. Pacienti se SAD mohou zažít stejné hloubky zoufalství jako pacienti trpící jinými formami klinické deprese.
I když přesné důvody pro SAD nejsou jasné, předpokládá se, že nedostatek vitaminu D a nedostatek slunečního světla brání tomu, aby část mozku - hypotalamus - správně fungovala, což vede k narušení cirkadiánních rytmů. Když jsou naše cirkadiánní rytmy vyčerpané, může to ovlivnit naši hladinu melatoninu a serotoninu a všechny tyto faktory mohou vést k negativním změnám nálady a spánku u pacientů s SAD. V Severní Americe se prevalence SAD zvyšuje s šířkou (lidé, kteří žijí v chladnějším podnebí s menším množstvím slunečního svitu, jsou více ovlivňováni), takže je pravděpodobnější, že zažijete SAD, pokud žijete v New Hampshire oproti, řekněme, na Floridě.
Dobrou zprávou je, že příznaky SAD se každoročně obvykle zlepšují s příchodem slunečnějšího jarního počasí, ale ještě lepší zprávou je, že už nemusíte každý měsíc trávit několik měsíců pocitem mizivosti a pádu na skládkách. Existuje několik přírodních způsobů léčby SAD, které jsou stejně účinné, ne-li více než farmaceutické, a nespouštějí přírůstek hmotnosti, zažívací potíže, problémy se spánkem a další vedlejší účinky, které drogy často dělají.
Nakládejte v této sezóně talíř se správným ovocem a zeleninou.
Přečtěte si článek1 ze 6
Kavun Halyna
Nedostatek vitaminu D, známého také jako sluneční sluneční vitamin, je již dlouho spojován s depresí a pacienti se sezónní afektivní poruchou mají často nízkou hladinu tohoto základního vitaminu. U většiny dospělých se předpokládá určitý stupeň nedostatku vitaminu D a ti, kteří mají tmavou pleť, žijí v severních oblastech světa s menším přístupem k celoročnímu slunečnímu záření nebo mají nadváhu, mají ještě větší riziko nedostatku. Doplnění vitaminu D může odvrátit nebo zmírnit příznaky SAD a zároveň posílit zdraví kostí a imunitního systému.
VIZ TÉŽ: Jak získat vitamín D bez slunce
2 ze 6
1989 studio
Nízká nálada je jedním z nejhorších a nejvýznamnějších příznaků SAD, ale bylo vědecky prokázáno, že rybí olej předchází a snižuje příznaky deprese. Rybí oleje obsahují dva typy omega-3 mastných kyselin: DHA a EPA. Jak DHA, tak EPA hrají důležitou roli ve funkci a náladě mozku a existuje spousta výzkumů, které spojují nízké úrovně duševních a emočních poruch, včetně deprese.
Studie ukazují, že země s vyšší mírou spotřeby čerstvých ryb mají výrazně nižší míru deprese a naopak. Studie ve Finsku ve skutečnosti analyzovala více než tři tisíce dospělých a zjistila, že pravděpodobnost depresivních příznaků byla významně vyšší u lidí, kteří ryby zřídka jedli, ve srovnání s těmi, kteří často konzumovali ryby.
Pokud tedy nejíte pravidelně čerstvé ryby, doplněk rybího oleje je dokonalým způsobem, jak zajistit dostatek omega-3 ve vaší stravě.
VIZ TÉŽ: Získejte své Omegy pro lepší zdraví
3 ze 6
Tihana.B
Vzhledem k tomu, že abnormální hladiny melatoninu jsou považovány za jeden z faktorů přispívajících k SAD, má doplnění tohoto hormonu smysl. Melatonin je životně důležitý hormon vylučovaný epifýzou, který je zodpovědný za udržování cirkadiánního rytmu vašeho těla.
Pro kohokoli může nedostatek vystavení světlu během dne narušit normální cykly melatoninu v těle, ale pro osoby trpící SAD může být tento nedostatek vystavení světlu v podzimních a zimních měsících obzvláště problematický a může vést k narušení cirkadiánních rytmů. Melatonin může pomoci dostat cirkadiánní rytmy (a tím pádem i dobrý spánek) zpět na správnou cestu. Výzkum také ukázal, že užívání doplňku melatoninu ve správnou denní dobu může více než zdvojnásobit zlepšení skóre deprese.
VIZ TÉŽ: 4 éterické oleje, které vám pomohou spát
4 ze 6
kaprik
Řeckí lékaři prvního století doporučili použití sv. John's Wort pro svou léčivou hodnotu a starci věřili, že rostlina má mystickou a ochrannou moc. Dnes sv. John's Wort je bylina, která je vysoce ceněna pro svou schopnost zlepšit mírnou až středně těžkou depresi a mnoho lidí ji často považuje za velmi užitečnou pro sezónní afektivní poruchu.
Při použití samostatně se ukázalo, že tato bylina zlepšuje náladu u pacientů trpících SAD, ale výzkumy ukazují, že když sv. John's Wort je kombinován s fototerapií, funguje ještě lépe ke zmírnění příznaků SAD. Pokud to nestačí k prokázání účinnosti byliny, zvažte toto: Celosvětový prodej produktů ze St. John's Wort nyní přesahuje několik miliard dolarů každý rok.
5 ze 6
Jinning Li
Vzhledem k tomu, že vitamin B6 je tak důležitý pro nervové funkce, je nedostatek vitaminu B6 nejčastěji spojován s neuropsychiatrickými poruchami a příznaky nedostatku vitaminu B6 mohou zahrnovat změny nálady, včetně podrážděnosti, úzkosti a deprese. Některé antidepresivní léky na předpis fungují tak, že zvyšují hladinu serotoninu v mozku, ale vitamin B6 to dělá přirozeně, protože výzkum ukázal, že vitamin B6 má významný vliv na centrální produkci neurotransmiterů serotoninu i GABA v mozku. Jedná se o důležité hormony, které kontrolují náladu a jsou potřebné k prevenci běžných příznaků SAD, včetně deprese, úzkosti a únavy.
VIZ TÉŽ: Proč potřebujete vitamíny B
6 ze 6
Saowanee K
Před doplňováním některého z produktů zde uvedených si pamatujte, že je vždy důležité spolupracovat se svým lékařem na stanovení dávek na základě vašich konkrétních potřeb. Je také důležité ujistit se, že již neužíváte žádné léky nebo nemáte jiné zdravotní potíže, které by mohly vést k nežádoucím reakcím na doplňky.
Neexistuje žádný lékařský test na SAD, ale váš lékař by měl být schopen provést diagnózu na základě vaší historie příznaků. Těchto pět doplňků vám snad pomůže nejen snížit příznaky SAD, ale v ideálním případě zabránit tomu, aby se to vůbec stalo!
Zatím žádné komentáře