5 tahů za konečným tělem na pláži

5 tahů za konečným tělem na pláži

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 6

1 ze 6

za bernální

Získejte štíhlost s tímto cvičením Do-Anywhere

Připravte své plážové tělo rychle pomocí těchto pěti tahů, které dělají kdekoli. Cvičení pro zakřivení křivky zaručeně zpestří všechny vaše nejtěžší oblasti. Zde IFBB bikini pro Amanda Latona přesně ukazuje, jak dostat své bikiny do zadku, zadku a stehen krásně v žádném okamžiku. VIZ TÉŽ: Bikini Abs Workout Program

2 ze 6

za bernální

KOLENĚ DO NOSU

Práce: Jádro Začněte v pushup pozici s rukama na šířku ramen, umístěnými o něco více pod hrudník než ramena, prsty směřující dopředu.Zaoblete páteř k obloze a současně přitáhněte levé koleno k nosu.Vraťte levou nohu na zem, zploštěte páteř a poté opakujte pravou nohu.Proveďte tři sady po 15 opakováních na každé noze. VIZ TÉŽ: 10 tahů zaměřených na vaše dolní abs

3 ze 6

za bernální

KYVADLO

Práce: Jádro a vnější boky Položte ruce na zem přímo pod ramena a zvedněte trup do polohy štiky s chodidly u sebe.Pravou nohu vyklopte do strany, dokud nebude rovnoběžná se zemí, a poté ji vraťte na zem. Levou nohu vyklopte na levou stranu, dokud nebude rovnoběžná se zemí.Pokračujte v neustálém kývání pravé a levé nohy po celou dobu setu. Proveďte dvě sady po 20 opakováních. Spropitné: Při pohybu nohou ze strany na stranu udržujte horní část těla v klidu. VIZ TÉŽ: 3 tréninky pro lepší zadek v bikinách

4 ze 6

za bernální

SUMO SQUAT

Práce: Zadní deltoidy, záda a nohy Postavte se špičkami prstů směřujících 45 stupňů k vašim bokům a nohama širšími než je šířka ramen.Držte si řemínek před tělem a zápěstí držte v jedné rovině s rameny a dlaněmi dolů.Squat dolů, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná se zemí; současně vytáhněte pásku do stran a držte paže rovnoběžně se zemí po celou dobu. Zpět na začátek.Proveďte dvě sady po 20 opakováních. Spropitné: Chcete-li zvýšit intenzitu, podržte jeden nebo dva počty ve spodní části dřepu. 

5 ze 6

za bernální

LETUJÍCÍ ŘADA JACKKNIFE

Práce: Ramena, jádro a záda leží lícem nahoru na podložce s trupem a nohama nataženými o 90 stupňů a tvoří tvar V.Umístěte odporový pásek do středu spodní části chodidel a držte jej v kolenou dlaněmi směrem dovnitř.Loketujte lokty za sebou, dokud se vaše ruce nedostanou k trupu, a udržujte své jádro v záběru. Po celou dobu udržujte nohy a trup vyvýšené.Proveďte dvě sady po 20 řádcích. Spropitné: Udržujte na pásu dostatečné napětí, abyste cítili neustálý odpor. VIZ TÉŽ: 28denní plán cvičení těla v bikinách 

6 ze 6

za bernální

VYCHÁZKOVÝ OBĚD A FLYE

Práce: Hrudník a nohy Postavte se na levou nohu se zdviženou pravou nohou, koleno ohnuté o 90 stupňů. Držte cvičební pás těsně pod lopatkami, paže vystrčte do stran, dlaně směřujte dopředu.Pravou nohou vykročte do výpadu a natáhněte si ruce před hruď dlaněmi dolů.Zvedněte se z výpadu, narovnejte pravou nohu a zvedněte levou nohu, ohněte koleno o 90 stupňů a vytáhněte ruce do stran. Vrhněte se dopředu levou nohou a opakujte let.Proveďte dvě sady 20 chodících výpadů a flyes.  Spropitné: Vkročte do výpadu pomalu a pod kontrolou a pomocí svých abs udržujte rovnováhu. VIZ TÉŽ: Co jíst pro bikiny Abs

Zpět na úvod

Získejte hubnutí s tímto cvičením Do-Anywhere

Připravte své plážové tělo rychle pomocí těchto pěti tahů, které dělají kdekoli. Cvičení pro zakřivení křivky zaručeně zpestří všechny vaše nejtěžší oblasti. Zde IFBB bikini pro Amanda Latona přesně ukazuje, jak získat vaše bikiny v oblasti zadku, zadku a stehen krásně za okamžik. 

VIZ TÉŽ: Bikini Abs Workout Program

KOLENĚ DO NOSU

Práce: Jádro 

• Začněte v poloze pushup s rukama na šířku ramen, umístěnými o něco více pod hrudníkem než rameny, prsty směřují dopředu.
• Zaoblete páteř k obloze a současně přitáhněte levé koleno k nosu.
• Vraťte levou nohu na zem, zploštěte páteř a poté opakujte pravou nohu.
• Proveďte tři sady po 15 opakováních na každé noze. 

VIZ TÉŽ: 10 tahů zaměřených na vaše dolní abs

KYVADLO

Práce: Jádro a vnější boky

• Položte ruce na zem přímo pod ramena a zvedněte trup do polohy štiky s nohama k sobě.
• Pravou nohu vyklopte do strany, dokud nebude rovnoběžná se zemí, a poté ji vraťte na zem. 
• Levou nohu vyklopte na levou stranu, dokud nebude rovnoběžná se zemí.
• Pokračujte v neustálém kývání pravé a levé nohy po celou dobu setu.
• Proveďte dvě sady po 20 opakováních. 

Spropitné: Při pohybu nohou ze strany na stranu udržujte horní část těla v klidu. 

VIZ TÉŽ: 3 tréninky pro lepší zadek v bikinách

SUMO SQUAT

Práce: Zadní deltoidy, záda a nohy 

• Postavte se špičkami prstů směřujících 45 stupňů k vašim bokům a nohama širšími než je šířka ramen.
• Držte si před tělem pásku, zápěstí držte v rovině s rameny a dlaněmi dolů.
• Squat dolů, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná se zemí; současně vytáhněte pásku do stran a držte paže rovnoběžně se zemí po celou dobu. Zpět na začátek.
• Proveďte dvě sady po 20 opakováních. 

Spropitné: Chcete-li zvýšit intenzitu, podržte jeden nebo dva počty ve spodní části dřepu. 

LETUJÍCÍ ŘADA JACKKNIFE

Práce: Ramena, jádro a záda 

• Lehněte si lícem nahoru na podložku s trupem a nohami nataženými o 90 stupňů a vytvořte tvar písmene V.
• Umístěte odporový pásek do středu spodní části chodidel a držte jej v kolenou dlaněmi směrem dovnitř.
• Loketujte lokty za sebou, dokud se vaše ruce nedostanou k trupu, a udržujte své jádro v záběru. Po celou dobu udržujte nohy a trup vyvýšené.
• Proveďte dvě sady po 20 řádcích. 

Spropitné: Udržujte na pásu dostatečné napětí, abyste cítili neustálý odpor. 

VIZ TÉŽ: 28denní plán cvičení těla v bikinách 

VYCHÁZKOVÝ OBĚD A FLYE

Práce: Hrudník a nohy

• Postavte se na levou nohu se zdviženou pravou nohou, koleno ohnuté o 90 stupňů. Držte cvičební pás těsně pod lopatkami, paže vystrčte do stran, dlaně směřujte dopředu.
• Pravou nohou vykročte do výpadu a natáhněte si ruce před hruď dlaněmi dolů.
• Zvedněte se z výpadu, narovnejte pravou nohu a zvedněte levou nohu, ohněte koleno o 90 stupňů a vytáhněte ruce do stran.
• Vrhněte se dopředu levou nohou a opakujte let.
• Proveďte dvě sady 20 chodících výpadů a flyes.

 Spropitné: Vkročte do výpadu pomalu a pod kontrolou a pomocí svých abs udržujte rovnováhu. 

VIZ TÉŽ: Co jíst pro bikiny Abs