5 strojních cvičení k výměně za závaží zdarma

Stejně jako je motorová pila efektivnější než sekera, některé cviky prováděné s kabely a kladkami mají jasné výhody oproti jejich protějškům s činkami a činkami, v závislosti na vašem cíli.

Stroje odvedou lepší práci při rozložení stresu od začátku do konce. Bezpečnější alternativou mohou být také stroje. To je nesmírně užitečné, pokud nemáte pozorovatele. 

Zkuste vyměnit těchto pět cvičení, abyste získali vážnou pumpu.

1 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

Pec-Deck Flye

Když používáte palubu pec, nezapomeňte si pohrát s polohováním rukou, jako byste je posunuli výše do stroje - abyste zjistili, jaká poloha vám umožní lépe stahovat svaly a je nejjednodušší na kloubech.

Odpor mušky na palubě vychází z váhové hromádky - což znamená, že bojujete s gravitací během jejího vzestupu - takže v celém pohybu je napětí.

2 z 5

gilaxia / Getty

Lat Pulldown

Při provádění stahovacích tahů udržujte v zádech mírný oblouk a při zatahování váhy dolů pod bradu nezapomeňte vést lokty.

Rozbalovací nabídka má oproti vytažení tři odlišné výhody:

Nejprve vám umožní přesněji kalibrovat odpor - pokud nemůžete provést 10 tahů, můžete vybrat váhu, která vám umožní získat 10 opakování.

Zadruhé, je snazší změnit místo, kde cítíte cvičení, v závislosti na úchopu a nástavcích rukojeti, jako je rukojeť V-bar, nebo pomocí velmi širokého úchopu.

Konečně se budete moci více soustředit na kontrakce. Jen málo lidí se může opakovaně pozastavit a ohýbat v horní poloze bez asistence, ale každý může najít váhu, která jim to umožňuje v dolní poloze rozevření.

3 z 5

Wavebreakmedia / Shutterstock

Machine Crunch

Tělesná tíha je pohyb s krátkým rozsahem pohybu, při kterém je téměř veškeré napětí v kontrakci.

I když dobrý křupavý stroj neprodlouží rozsah pohybu, rozloží stres rovnoměrně od začátku do konce.

4 z 5

HD92 / Shutterstock

4. Stroj Curl

Během horních polovin opakování je napětí sníženo - ve skutečnosti se váha pohybuje dolů na samém vrcholu pohybu a eliminuje veškeré napětí z bicepsu.

Jedním ze způsobů, jak tomu čelit, je použití řetězů nebo pásů, čímž se zvyšuje odolnost během opakování. Nebo můžete načíst váhu a provádět negativy.

Ke zvýšení hmotnosti použijte trochu tělesné angličtiny a poté ji pomalu snižujte na počet pěti Mississippi.

5 z 5

Igor Kopakov / Shutterstock

Rozbalovací nabídky

Stejně jako u kazatelských kadeří se napětí snižuje v horní části pohybu. Těsně před kontrakcemi se váha pohybuje téměř rovnoběžně s podlahou, a to platí, ať už ležíte, sedíte nebo stojíte. Tím, že to provedete pomocí kabelu, však bojujete s gravitačním tahem váhy, dokonce i na konci.

Pushdowns vám umožní protáhnout vaše triky proti napětí při kontrakcích.