5 Lat Cvičení pro výbušný rozvoj zad

Široká, tvarovaná záda ve tvaru písmene V je něco, o co se většina zvedáků snaží. Monstrózní záda není jen esteticky příjemná, pomáhá také předcházet zranění a je životně důležitá pro celkovou sílu. Podle slov velkého Billa Kazmaiera: „Silná záda se rovná silnému muži.“

Navíc existuje jen málo věcí, které vypadají praštěněji než dobře vyvinuté paže spojené se zády ve stylu Richarda Simmonsa.

Latissimus dorsi neboli lats jsou největší a nejmocnější svaly zad. A jsou to primární svaly zodpovědné za širokou záda ve tvaru písmene V. Následující cvičení lat vám pomohou posunout hru zpět na další úroveň.

Cvičení na záda

Větší a silnější cvičení zad

Získejte za čtyři týdny podstatnější záda s tímto tréninkovým programem zaměřeným na každý svalový systém…

Přečtěte si článek

1 z 5

Improvizátor

Vytažení se širokým úchopem

Toto staré školní cvičení po generace používají někteří z největších a nejhorších mužů v okolí. Široké úchopy jsou jedním z nejlepších cviků na záda, které můžete dělat, a obzvláště silně zasáhnou latu. Uchopte vytahovací lištu s extra širokým úchopem a rukama v zádech (dlaně směřují ven). Při vytahování udržujte lokty roztažené, abyste minimalizovali zapojení bicepsu a maximalizovali aktivaci lat.

Jak budete v tomto pohybu silnější, zkuste přidat váhu pomocí stahovacího pásu.

2 z 5

Per Benal

Pendlay Row

Existuje tolik různých veslařských cvičení, ale která varianta je nejlepší?

Osobně rád používám řádek Pendlay. Když je provedeno správně, aktivuje laty důkladněji než jakýkoli jiný veslovací pohyb. Technika je klíčová, když děláte řady Pendlay, mnoho začátečníků přeměňuje toto krásné cvičení na záda na jakési bastardizované bicepsové cvičení.

V ohnuté poloze (kolena ohnutá, chodidla na šířku ramen od sebe a dozadu rovnoběžně se zemí) uchopte hrazdu kolem stejné polohy uchopení jako váš bench press. Vytáhněte lištu z podlahy do horní části abs. Při tom chcete mít kolena ohnutá a kyčelní úhel zafixovaný. Nemělo by dojít k žádnému pohybu boků nebo kolen. Vraťte lištu na podlahu, pozastavte se a pokračujte. Ujistěte se, že jste vědomě přemýšleli o tom, jak pomocí lats vytáhnout tyč nahoru a poté vytlačit lopatky dohromady nahoře.

3 z 5

Edgar Artiga

Rovné rameno Lat Downdown

Uchopte nástavec rovné tyče oběma rukama tak, aby dlaně směřovaly k podlaze. Zatlačte ruce dolů prudkým obloukem a dávejte pozor, abyste skutečně zdůraznili laty, které dělají práci.

4 z 5

Per Bernal

V-Bar Sternum Pull-Up

Toto je inspirováno skvělým Vince Girondou, průkopníkem v kulturistice. Jedná se o brutální variantu klasického vytahování. Chcete-li provést toto cvičení, získejte nástavec v-baru a položte jej přes vytahovací lištu tak, aby jedna rukojeť byla na každé straně vytahovací lišty. Držte se v-baru a nechte tělo viset. Dále proveďte zatažení, ale místo toho, abyste dostali bradu přes tyč, budete se zvedat tak, aby se v-tyč dotkla vaší hrudní kosti. To bude vyžadovat, abyste se naklonili dozadu.

5 z 5

Per Bernal

Jednoramenný stahovací pás

Práce po jedné straně nebo jednostranně je skvělý způsob, jak zvýšit svalovou hmotu a svalovou rovnováhu. Postavte se na roztahovací stroj lat s připojenou rukojetí. Jednou rukou uchopte rukojeť a stáhněte ji dolů k přední deltě. Vydržte vteřinu ve smluvní poloze a poté se vraťte do výchozí polohy.