5 tipů na prázdninové diety, které nesají

1769
Vovich Geniusovich
5 tipů na prázdninové diety, které nesají

Opět je to roční období; doba, kdy „odborné“ tipy na stravování od trenérů, odborníků na výživu, sportovců a dokonce i celebrit plynou jako vaječný koňak s rumem. Některé z drahokamů zahrnují „pijte více vody“ nebo „noste s sebou tašku s celerovými tyčinkami.“

Jako T-Man víte, že toto pabulum je většinou určeno spíše k pobavení než ke vzdělávání, aby lidé „cítili“, že dělají něco dobrého pro sebe místo toho, aby skutečně přinášeli výsledky. Takže proklínáš tuto chmýří podsvětí a prohlašuješ, že jedinou hodnotou pro časopis, ve kterém se objevil, bude nouzový toaletní papír během nadcházející zombie apokalypsy.

Realita sezóny

Navzdory nejlepším záměrům lidí, včetně tvrdých sportovců, téměř každý bloudí z cesty a získává další vrstvu nefunkčního ochabnutí vycházejícího ze sezónních jídel.

Jak se nebudete nabalovat na nějaký tuk se slavnou domácí kuchyní vaší matky v množstvích, která by mohla nakrmit malou armádu? (Vlastně by to moje máma raději vypila a kouřila, než vařila, ale prostě se mnou kvůli tomuto článku válte se mnou.)

Jaké jsou možnosti sportovce?

Použijte svépomocné rozhovory podobné roztleskávačkám a pokuste se zůstat na správné cestě, trpět týdny psychologického mučení a bojovat s každodenními bitvami, protože váš základní plán výživy není na začátek tak praktický?

To zní jako Nightmare Before Christmas.

Jděte s přístupem „jíst vše, co je v dohledu po dobu 6 týdnů, protože je to směsná fáze a musíte ztuhnout, abyste získali obrovské množství“. Většina informovaných trenérů vám samozřejmě už řekla, že to není nejlepší věc, kterou můžete dělat metabolicky, hormonálně, fyzicky nebo pro své celkové zdraví. Ale co.

Blesk vpřed moji přátelé. Přemýšlejte o tom, co opravdu chcete dělat, když se 1. ledna převrátí, za předpokladu, že mayské předpovědi byly nesprávné.

Když atleticky zasáhne rok 2013, nechtěli byste se raději soustředit na zlepšování svých sportovních dovedností než na hubnutí??

Postaveno fyzicky, nechtěli byste se soustředit na zlepšování, spíše než jen zkoušet škrábat a plazit se zpět na rozumné procento tělesného tuku?

Je jasné, že většina z nás by mohla použít nějaké lepší sváteční stravovací strategie. Potřebujeme jen některou z odrůd, které nejsou bullsh * t.

Přijměte svou potřebu hodovat

Tady je nešťastná pravda - téměř všechna prázdninová „dietní“ doporučení, která dostanete z různých zdrojů hlavního proudu, jsou v rozporu s našimi přirozenými lidskými instinkty, což je hodovat jako zvíře jednou denně.

Rovněž jde proti naší evoluční historii a sociálním vzorům, což je jíst zvířata a pořádat párty jako zvířata, v noci.

To je důvod, proč tyto tradiční fitness kousky zřídka fungují. Zní to dobře na papíře, ale nefunguje to v situacích z reálného života, kdy to převezme zvíře uvnitř. Přesto se k tomuto chmýří stále vracíme, protože víme, že potřebujeme nějakou pomoc.

Takže co, měli byste být v pohodě s okusováním na znepokojivě neuspokojivém 200 kalorickém občerstvení s nízkým obsahem karbohydrátů, zatímco všichni ostatní chow down na zlovolnou večeři, zasáhli otevřený bar a blbli pod jmelím?

To je jako říkat, že můžete vypadat, jak chcete, ale během prázdnin nemůžete mít sex - zbytečné, nepochopitelné, nemožné. A nemusí to tak být.

Všichni se dnes zaměřují na přerušovaný půst, což je podle mého názoru životaschopné volání hry v příručce pro hru.

Ale mám sklon soustředit se na nekonečně zábavnější část, Přerušovaný svátek. Snížit kalorie a sacharidy v noci? Ha! Možná, pokud chcete nenávidět svůj život.

Jedním ze základních principů je stravovací struktura, která napodobuje naši evoluční minulost, strukturu lovu a svátků - jezte lehčí, když jste aktivní během dne, snědejte většinu svých kalorií a sacharidů v noci, zatímco relaxujte nebo se stýkejte.

Nezní to už v této nadcházející sváteční sezóně realističtěji?

Pokud ne, hodně štěstí s vašimi svačinovými balíčky. Pokud ano, pojďme se ponořit do několika hodujících detailů.

1 - Nejezte v noci světlo

Tady máte dělat:

Jezte 5 rovnoměrně kalorických jídel po celý den a zakončete nízkokalorickým občerstvením s nízkým obsahem karbohydrátů. Misery miluje společnost, myslím, a věř mi; tam jsou někteří mizerní a nevrlí fitness lidé venku.

Den začíná dobře, ale pak skončíte v prázdninovém „Rage“ a kolem vás je spousta 5hvězdičkového jídla zdarma.

Co děláš? Přejete si a sníte obrovskou hostinu, protože instinktivně to je to, co jsme měli dělat. A s tímto posledním velkým jídlem jste zcela překročili své celkové kalorie a makroživiny za celý den.

Poslouchej, člověče, velké jídlo v noci z tebe neztloustne. Jíst příliš mnoho / příliš mnoho kalorií po celý den vás ztuhne.

Pokud jste po celý den jedli velká a / nebo častá jídla a pak jste navíc snědli další velkou večeři, je pravděpodobné, že překročíte své denní kalorické potřeby a naberete tuk. Problémem není celkový příjem potravy, ale distribuce.

Takže ano, pokud jíte ve dne hodně, musíte se zúžit a v noci hladovět.

Pokud ale během dne jíte lehčí a trénujete, je pravděpodobné, že vstoupíte na večeři v relativně velkém kalorickém deficitu s vyčerpanými energetickými rezervami, a dokonce i velké jídlo se značným množstvím sacharidů bude použito k obnovení energetických rezerv, než se přelije do tukové zásoby.

V takovém případě můžete buď nastavit dietu tak, aby trpěla, nebo nastavit dietu na plavbu. Vím, co mám raději.

2 - Jezte během dne světlo, abyste mohli v noci jíst hodně

Zní evoluční lov a struktura svátků jako teoretická nebo výstřelová dieta?? Vlastně je tu nějaká věda.

Tato struktura řídí hladinu inzulínu / cukru v krvi a maximalizuje hormony spalování tuků a buněčné faktory během dne (růstový hormon, cAMP) a současně zlepšuje dělení živin a maximalizuje tvorbu svalů hormony a buněčné faktory v noci (inzulín, mTOR).

V non-geek-mluvit, držte svou zatracenou ruku z misky kancelářské cukroví. Nejezte během dne ty cukry a rafinované sacharidové svačiny ani obědové balíčky se škrobem.

Místo toho si dejte lehčí oběd s nízkým obsahem sacharidů a bílkovinami. To povede k lepší kognitivní funkci, energii a sekání tělesného tuku po velkou část dne.

Příklad: 8–12 oz hovězího, kuřecího nebo rybího masa; neškrobová zelenina, 1 kus celého ovoce a / nebo 1/4 šálku ořechů.

Většině lidí připadá relativně snadné snižovat kalorie a během dne si lépe vybírat jídlo, pokud vědí, že mohou v noci jíst větší jídlo a den zakončit nasycení a spokojení.

Zaměřuji se na The Feast, což je klíč k tomuto plánu. Zbytek dne je flexibilnější.

Pro jednoduchost jím opravdu jen dvě jídla denně (ve stylu Serge Nubret) s některými úpravami tréninku v tréninkových dnech.

Co bys měl dělat? Můžete vynechat snídani nebo ji nevynechat, nebo jíst polikýnskou snídani „maso a ořechy“.„Můžete snížit frekvenci jídla, zvýšit frekvenci jídla nebo puls bílkovin.

Najděte jakýkoli vzor během dne, který nejlépe vyhovuje vám a vašim cílům, což vím, že je rouhání v této éře univerzálních systémů.

S lidmi, se kterými pracuji, používám různé strategie, ale celkovým tématem je jíst během dne relativně lehčí a nižší sacharidy.

3 - Uvolněte hodující zvíře

Jezte kompletní, syté jídlo s bílkovinami, zeleninou a většinou vašich škrobnatých sacharidů v noci.

Pokud jíte velkou, pravou, celozrnnou večeři, je pravděpodobné, že budete nacpaní, a nezbude vám mnoho „místa“, kde byste mohli flákat na sváteční jídlo, jako je koláč (kromě možná jiné než pečivo různé koláč - v takovém případě byste si měli dopřát plátek nebo dva, jednou denně, vždy bez viny).

Mnoho lidí, kteří si osvojili tento výživový přístup, si stěžují, že musí v noci příliš mnoho jíst. Nalijte duše. Nezní to mnohem lépe než v noci hladovět a chodit spát s vizemi cukrových holí tančících v hlavě - ne striptérka Candy Cane - doslova cukroví?

Příklad: 8–16 oz kuřecího, hovězího nebo rybího masa, míchaná zelenina, 2–4 šálky rýže nebo 16–32 uncí brambor nebo sladkých brambor.

4 - Don't Fall Off The Infomercial Edge

To je místo, kde někteří prohlásí, že tato magická struktura konzumace lehčího a nižšího sacharidu během dne vám umožní každou noc srazit haraburdí a hovno na rychlé a zpracované jídlo a stále ztrácet tuk. Pokud zůstanete v kalorickém deficitu, může to fungovat, ale:

  1. Je docela těžké držet se uvedeného deficitu s rafinovaným cukrem, oleji a dalšími kecy. To je základní důvod, proč většina diet počítajících kalorie z dlouhodobého hlediska selhává.
  2. To je naštvané na dlouhodobé celkové zdraví. Věřím, že nadměrná konzumace moderních rafinovaných potravin je jednou z hlavních příčin ničivých nemocí a špatného zdravotního stavu. Možná ne v 6týdenním časovém rámci, ale nakonec nás dohoní kumulativní účinky naší výživy po celý život.

5 - Implementujte strategické podvody

Tvrdím, že by se lidé měli většinu týdne držet základní stravovací struktury zaměřené na celá jídla a poté plánovat strategické podváděcí noci. Získávání výsledků je o tom, co děláte se stravou většina času ne Všechno čas.

Jsem realista, zlato. Pochopil jsem, že se budou konat večírky, kde budete chtít jíst skvělá jídla, chugnout z punčové misky, být zlobivý na Santovy pomocníky a vůbec se nestarat o svoji stravu. Jsem stejný.

Nejprve si dejte normální, lehčí oběd s nízkým obsahem uhlohydrátů. Tím zajistíte, že stále optimalizujete schopnost těla spalovat tuky po dobrou část dne a vstupujete do šílenství krmení s relativně vyčerpanými energetickými rezervami.

Zadruhé, během prázdnin mějte 1-2 noci v týdnu, kde budete jíst bez omezení. Pravděpodobně jen jeden, pokud už vypadáte spíše jako sv. Nicku, možná dva, pokud vypadáš spíš jako Grinch.

Proč říkám strategický?

Bude spousta možností podvádění, pravděpodobně většinu nocí v týdnu. Abyste omezili poškození, musíte být selektivní.

Pravděpodobně nechcete plýtvat podváděcí nocí šmírováním na fazolovém dipu svého bratrance a sáčkem Frita, doplněným jeho oblíbeným světlým pivem.

Ale na večírku v 5hvězdičkové restauraci, kde společnost kupuje všechno, je horní police baru otevřená a dekolt je venku, může být čas se uvolnit.

A díkůvzdání a vánoční večeře? Zapomeň na to. Skrýt své děti, jo. Je čas jíst.

Zabalit

Nehlásím, že jde o „soutěžní“ dietu, jen o „funkční“ přístup pro lidi, kteří chtějí vypadat skvěle, ale přesto mají o tomto prázdninovém období nějaký život.

Je to plán pro ty, kteří se chtějí soustředit na čas se svou rodinou a přáteli, místo aby se soustředili na to, jak špatně jejich strava saje Jingle Balls.

Většina lidí se během prázdnin stejně nesnaží dosáhnout atletického nebo fyzického vrcholu, takže je vhodná doba experimentovat s různými metodami.

Nezapomeňte, že prázdninová sezóna je pouze 6 týdnů. Už víte, že posledních pár prázdninových běhů s tradičnějším přístupem nedopadlo tak dobře, tak o co máte přijít?

Jinými slovy, zkusili jste to po svém a máte referenční rámec. Nyní to zkuste po svém (nebo přesněji evolučním způsobem) a uvidíte, jak se vám daří. Ať dosáhnete jakýchkoli přístupů, dosáhnete svých cílů, oba budeme šťastní bez ohledu na to.


Zatím žádné komentáře