5 CrossFit tréninků, které můžete dělat pouze s Kettlebell
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 61 ze 6
Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty
Kettlebells se v poslední době staly populárnějšími v U.S., a to z dobrého důvodu."Je zřejmé, že je můžete houpat, ale můžete je také použít k mrtvým tahům, čištění a trhnutí, vytržení, stisknutí, farmářských nošení, procházek nad hlavou a pohárových dřepů," říká Kara Webb, druhé místo na 2017 CrossFit Games. "Kettlebell lze v zásadě využít jako další zátěž při jakémkoli nezatíženém pohybu, což přidá další výzvu.".„S ohledem na to představujeme v CrossFitu pět tréninků zaměřených na kettlebell z horních mozků.Poznámka: Váhy zde uvedené jsou „Rx“ nebo doporučená hmotnost pro zkušeného sportovce na pokročilé úrovni. Při prvním pokusu o tyto tréninky to zkuste s lehčí váhou - pamatujte, tito zástupci se rychle sčítají - a experimentujte s váhami pokaždé, když cvičíte.
2 ze 6
Corey Jenkins / Getty
2 kola, tak rychle, jak je to možné, z: 20 Kettlebell Clean and Jerks (10 každé rameno) při 24 kg (16 kg pro ženy)
10 Burpees 20 Kettlebell Snatches (10 každé rameno) o hmotnosti 24 kg (16 kg pro ženy)
10 Cvičení BurpeesWebb je ambiciózní. Vyžaduje dva olympijské výtahy s kettlebells (pokud potřebujete trochu pomoci s touto technikou, podívejte se na našeho průvodce zde). S burpees mezi každým pohybem se budete určitě cítit kouřit, ale podívejte se na světlou stránku: jsou to jen dvě kola.
3 ze 6
franckreporter / Getty
Začněte tím, že provedete 1 švih kettlebell za 1 minutu. Přidejte každou minutu další 1 švih kettlebell.Toto cvičení od Pete O'Donnella, trenéra certifikovaného na úroveň 3 v Reebok CrossFit One, se k vám vplíží. Za 60 sekund proveďte jeden švih kettlebell. Za každou minutu přidejte další švih: minuta 2 jsou 2 švihy, minuta 3 jsou 3 švihy atd. Pokud nemůžete dokončit požadovaný počet výkyvů kettlebellů do minuty, máte hotovo.
4 ze 6
Henk Badenhorst / Getty
5 kol, co nejrychleji, z: 10 houpaček Kettlebell s hmotností 24 kg (16 pro ženy)
2 kliky
15 houpaček Kettlebell s hmotností 24 kg (16 pro ženy)
4 kliky
25 houpaček Kettlebell při 24 kg (16 pro ženy)
6 kliků
50 houpaček Kettlebell s hmotností 24 kg (16 pro ženy) Odpočinek 1:00 „Jeden kettlebell otevírá celý svět možností při cvičení pouze s tělesnou hmotností,“ říká Sam Orme, majitel CrossFit Virtuosity v Brooklynu. "Vyzkoušejte tento trénink (ukradený z 10 000 tréninku Kettlebell Swing od Dana Johna), který nějakým způsobem magicky funguje na 500 houpačkách kettlebell v jedné relaci.“
5 ze 6
ilbusca / Getty
3 kola, tak rychle, jak je to možné, z: 30 Kettlebell Snatches o hmotnosti 24 kg (16 pro ženy)
30 Burpees „Při provádění únosu KB je důležité udržovat neutrální páteř po celou dobu pohybu,“ říká Denise Thomas, trenérka Reebok CrossFit One a členka týmu CrossFit HQ Seminar Staff. "Nezapomeňte roztáhnout nohy, než zatáhnete rukama, abyste lépe přenesli náklad nad hlavu.". Nakonec udělejte chybu na straně opatrnosti, když snižujete váhu, abyste zajistili kvalitu nad rychlostí.“
6 ze 6
Klaus Vedfelt / Getty
12minutový AMRAP (co nejvíce kol): 21 houpaček Kettlebell s hmotností 24 kg (16 pro ženy)
15 pohárových dřepů po 24 kg (16 pro ženy)
9 Sumo Deadlift High Pull at 24kg (16 for women) This WOD was recommend by Tia-Clair Toomey, the 2017 Fittest Woman on Earth. Možná nejste obeznámeni s tahem mrtvého tahu sumo. Pokud ne, podívejte se zde na našeho průvodce (i když místo činky budete používat KB). Pokud se forma cítí trochu off, není škoda snížit váhu. Pamatujte: 12 minut je dlouhá doba na práci, proto si zvolte zvládnutelnou váhu a tempo sami.
Kettlebells se v poslední době staly populárnějšími v U.S., a to z dobrého důvodu.
"Je zřejmé, že je můžete houpat, ale můžete je také použít k mrtvým tahům, čištění a trhnutí, vytržení, stisknutí, farmářských nošení, chůzi nad hlavou a pohárových dřepů," říká Kara Webb, druhé místo na CrossFit Games 2017. "Kettlebell lze v zásadě využít jako další zátěž při jakémkoli nezatíženém pohybu, což přidá další výzvu.".“
S ohledem na to představujeme pět tréninků zaměřených na kettlebell z horních mozků v CrossFitu.
Poznámka: Váhy zde uvedené jsou „Rx“ nebo doporučená hmotnost pro zkušeného sportovce na pokročilé úrovni. Při prvním pokusu o tyto tréninky to zkuste s lehčí váhou - pamatujte, tito zástupci se rychle sčítají - a experimentujte s váhami pokaždé, když cvičíte.
2 kola, co nejrychleji, z:
20 Kettlebell Clean and Jerks (10 každé rameno) o hmotnosti 24 kg (16 kg pro ženy)
10 Burpees
20 úderů Kettlebell (10 každé rameno) o hmotnosti 24 kg (16 kg pro ženy)
10 Burpees
Webbovo cvičení je ambiciózní. Vyžaduje dva olympijské výtahy s kettlebells (pokud potřebujete trochu pomoci s touto technikou, podívejte se na našeho průvodce zde). S burpees mezi každým pohybem se budete určitě cítit kouřit, ale podívejte se na světlou stránku: jsou to jen dvě kola.
Začněte tím, že uděláte 1 švih kettlebell za 1 minutu. Přidejte každou minutu další 1 švih kettlebell.
Toto cvičení od Pete O'Donnella, trenéra certifikovaného na úroveň 3 v Reebok CrossFit One, se k vám vplíží. Za 60 sekund proveďte jeden švih kettlebell. Za každou minutu přidejte další švih: minuta 2 jsou 2 švihy, minuta 3 jsou 3 švihy atd. Pokud nemůžete dokončit požadovaný počet výkyvů kettlebellů do minuty, máte hotovo.
5 kol, co nejrychleji, z:
10 houpaček Kettlebell s hmotností 24 kg (16 pro ženy)
2 kliky
15 houpaček Kettlebell s hmotností 24 kg (16 pro ženy)
4 kliky
25 houpaček Kettlebell při 24 kg (16 pro ženy)
6 kliků
50 houpaček Kettlebell s hmotností 24 kg (16 pro ženy)
Odpočinek 1:00
„Jediný kettlebell otevírá celý svět možností cvičení pouze s tělesnou hmotností,“ říká Sam Orme, majitel CrossFit Virtuosity v Brooklynu. "Vyzkoušejte tento trénink (ukradený z 10 000 tréninku Kettlebell Swing od Dana Johna), který nějakým způsobem magicky funguje na 500 houpačkách kettlebell v jedné relaci.“
3 kola, co nejrychleji, z:
30 úderů Kettlebell při 24 kg (16 pro ženy)
30 Burpees
„Při provádění únosu KB je důležité udržovat neutrální páteř během celého pohybu,“ říká Denise Thomas, trenérka Reebok CrossFit One a členka týmu CrossFit HQ Seminar Staff. "Nezapomeňte roztáhnout nohy, než zatáhnete rukama, abyste lépe přenesli náklad nad hlavu.". Nakonec udělejte chybu na straně opatrnosti, když snižujete váhu, abyste zajistili kvalitu nad rychlostí.“
12minutový AMRAP (co nejvíce kol):
21 houpaček Kettlebell s hmotností 24 kg (16 pro ženy)
15 pohárových dřepů po 24 kg (16 pro ženy)
9 Sumo Deadlift High Pull při 24 kg (16 pro ženy)
Tento WOD doporučila Tia-Clair Toomey, nejschopnější žena roku 2017 na Zemi. Možná nejste obeznámeni s tahem mrtvého tahu sumo. Pokud ne, podívejte se zde na našeho průvodce (i když místo činky budete používat KB). Pokud se forma cítí trochu off, není škoda snížit váhu. Pamatujte: 12 minut je dlouhá doba na práci, takže si vyberte zvládnutelnou váhu a tempo sami.
Zatím žádné komentáře