Zapomeňte na všechno, co ten zatracený svišť říká - do března se země na většině míst dostatečně rozmrzla, aby vyšla ven a začala se potit. A pro skutečně neohrožený mezi vámi (a všemi, kdo žijí v jižní Kalifornii), neexistuje žádný skutečný limit pro venkovní cvičení.
Tady jsme shromáždili některé z nejlepších mozků v programování CrossFit, abychom vám vyrazili, sprintovali a dřepěli na slunci.
1 z 5
Geber86 / Getty
Proveďte tři sady následujících pohybů do kopce:
1. Horní výpady
2. Sprint
3. Burpee široký skok
4. Sprint
5. Medvědí procházení
Na vrcholu kopce pokaždé proveďte následující:
10 kliků
10 vzduchových dřepů
10 sedů
Toto cvičení pochází od Beau Whitmana, bývalého gymnasta a současného trenéra CrossFit a atletického trenéra. Doporučuje najít velikost kopce a strmost, které odpovídají vašim schopnostem. Na cestě dolů máte čas se vzpamatovat, ale výstupy by měly být maximální výkon, proto vybírejte pečlivě.
2 z 5
Drazen_ / Getty
Co nejrychleji:
21-15-9-15-21 opakování
Letecké dřepy
Burpees
Maddie Berky, trenérka CrossFitu úrovně 2 v CrossFit Verve v Denveru, dává tuto radu ohledně jejího tréninku: „Toto je dole a špinavé, nepotřebujete žádné vybavení, získejte a pak viste ven - zaparkovat druh cvičení. Je to také skvělé cestovní cvičení, protože k jeho dokončení potřebujete minimální prostor. Vypadá to jednoduše, protože je, ale nenechte se tím oklamat. Inverzní pyramidové schéma vás nakopne do kalhot. Cílem tohoto cvičení je méně než 10 minut. Pokud to vypadá příliš, vytáhněte kliky z burpee a / nebo si dřepněte pouze na lavičku. A pokud chcete přidat nějaké intriky (a nějaké zvědavé pohledy od jiných lidí), udělejte z burpee široký skok burpee.“
3 z 5
Maskot / Getty
Každou minutu po dobu 16 minut (celkem 4 kola)
Minuta 1:15 x Burpees
Minuta 2: 20 x Squat Jumps
Minuta 3:20 x kliky
Minuta 4: 45sekundové prkno
Matthew LeBaron, trenér a programátor v Brick New York, doporučuje toto čtyřdílné cvičení. Jeho rada? "S jakýmkoli EMOM se snažíme pracovat maximálně 45 až 50 sekund, takže máme 15 až 10 sekund na odpočinek a přechod k dalšímu dílu. Pokud tyto opakování nemůžete provést v časovém rámci, snižte je o 2, 3 nebo 4 opakování.“
4 z 5
milan2099 / Getty
10 kol, co nejrychleji:
5 Burpees
10 kliků
15 leteckých dřepů
100 m běh
Čtyřnásobný konkurent CrossFit Games Cole Sager navrhuje tento hořák. "Může být hezké vzít si svoji kondici venku," říká. "Bez potřeby vybavení vám tento trénink poskytne kondici, zatímco si budete užívat čerstvého vzduchu."."Určitě se ale držte tempa.". Když se dostanete z běhu do sady burpees, budete mít na zádech a budete sledovat mraky.
5 z 5
milan2099 / Getty
Co nejrychleji:
1 míle běh
100 vytažení
200 kliků
300 leteckých dřepů
1 míle běh
Pokud máte volnou hodinu, vyzkoušejte srovnávací cvičení CrossFit, které většina přidružených společností provádí každý Memorial Day: Murph. "Běh, kliky a vzdušné dřepy lze provádět téměř kdekoli," říká Ray Cooney, hlavní trenér Sopris CrossFit v Carbondale, CO. Najít stanici pro vytažení může být obtížné. Kreativita tam, kde děláte přítahy, je součástí zábavy. I když se vám lidé mohou smát, budete vypadat jako otrok, pokud visíte na okraji mola nebo větve stromu a vytahujete přítahy. Chcete-li trochu přidat koření, noste vestu.“
Zatím žádné komentáře