Připevněte si brýle. Je sezóna u bazénu. A plavání není jen dokonalým způsobem, jak se dostat ven, když je teplo - je to také skvělé cvičení ve stylu CrossFit a skvělý způsob, jak se zotavit z běžných cvičení v tělocvičně.
Samozřejmě CrossFit boxy obvykle neprogramují tréninky bazénů, a to z jednoduchého důvodu, že většina CrossFit boxů bazény nemá. Ale ve CrossFit Games se pravidelně objevuje plavání a elitní CrossFitters jako Annie Thorisdottir a Katrin Davidsdottir běžně zasáhly bazén pro své tréninky.
Následující CrossFit plavecké tréninky nejsou otupující, zírající na dno bazénu po dobu dvou hodin, které jste dělali v sousedství YMCA. Ne, tato cvičení v bazénu jsou stejně intenzivní jako jakékoli pozemské CrossFit WOD.
Poznámka: Stejně jako při jakémkoli cvičení se ujistěte, že jste se zahřáli a uvolnili si ramena, než skočíte do těchto cvičení s plným vývrtem. Dobrou rozcvičkou je pomalé a stabilní plavání po dobu 10 minut. Odtud proveďte zahřátí ramen, jako je tato, na palubě bazénu, než se vrátíte zpět do bazénu.
5 CrossFit cvičení, které můžete dělat v bazénu
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 51 z 5
Caiaimage / Richard Johnson / Getty
8 kol, tak rychle, jak je to možné: Plavte pod vodou až do poloviny jízdního pruhu Freestyle sprint na povrchu až do konce Tento hořák pochází od Ray Cooney, hlavního trenéra a spolumajitele Sopris CrossFit v Carbondale, CO. Ujistěte se, že jste správně zahřátí, abyste mohli vyrazit na sprinty, a pokuste se minimalizovat čas, který strávíte lpěním na straně bazénu mezi sadami. Chcete-li se ochladit, jděte na 10minutové plavání na dálku.
2 z 5
DCA Productions / Getty
Za 20 minut proveďte co nejvíce kol: 50-yardové plavání, 10 kliků, 15 vzdušných dřepů, rozloučte se s tímto cvičením s nohama a rameny, s laskavým svolením zkušeného závodníka CrossFit Games Scotta Panchika. Protože budete (doufejme) většinu času v bazénu, ujistěte se, že jste pracovali na své procházené technice.
3 z 5
Paul Bradbury / Getty
Tak rychle, jak je to možné: Plavte 1000 yardů, 50 trysek (45 liber), 30 tahů Toto cvičení, klasická verze CrossFit benchmarku WOD, pochází od Jacka Haire, trenéra CrossFit a trenéra s certifikací USA Swimming. Vyžaduje to činku a vytahovací tyč, ale pokud nemáte první, sub s činka, kettlebell nebo vzduchový dřep. Pokud nemáte druhé, proveďte kliky od hrudníku k podlaze.
4 z 5
Časopis Edgar Artiga / M + F
Tolik metrů / yardů, jak je to možné, 20 minut: 100 metrů / yard plavání (jakýkoli styl) 10 „čajových sáčků“ 10 „V-upů“ Zatímco dva další pohyby vám dávají malou pauzu od plavání, zdaní vaše paže a vaše jádro, které jsou rozhodující pro efektivní plavání, “říká Hannah Caldas, trenérka CrossFit a bývalá olympijská naděje na plavání, která plave 4000 metrů denně. "U 'čajových sáčků' se postavte čelem ke straně bazénu a vytáhněte se (jako sval), dokud nebudete úplně uzamčeni nahoře, jako byste se chtěli dostat ven z bazénu. Ty by měly hlavně zasáhnout triceps, což vás přiměje ke zkrácení mrtvice při plavání. Odolat tomu!“
5 z 5
Stanislaw Pytel / Getty
Udělejte 5 kol, jak nejrychleji to bude možné: 50 vzdušných dřepů 25metrové podvodní plavání „Toto cvičení je velmi mentální,“ říká Caldas. "Nechcete jít příliš rychle na dřepy, což ovlivní, jak dobře můžete plavat pod vodou.". Měli byste být schopni zahájit plavání po několika nádychech.„Dále Caldas dodává:„ Nepracujte příliš tvrdě pod vodou. Zachovejte klid a spolehněte se na klouzání. Dávám přednost použití dlouhého kopu prsou (aka žabí kop). Pokud je jedna délka bazénu (25 yardů) příliš dlouhá na to, aby zadržela dech, upravte ji pomocí dechu uprostřed cvičení, ale zastavte se ve vodě pokaždé, když se potřebujete nadechnout.“
Zpět na úvod8 kol, co nejrychleji:
Tento hořák pochází od Ray Cooneyho, hlavního trenéra a spolumajitele Sopris CrossFit v Carbondale, CO. Ujistěte se, že jste správně zahřátí, abyste mohli vyrazit na sprinty, a pokuste se minimalizovat čas, který strávíte lpěním na straně bazénu mezi sadami. Chcete-li se ochladit, jděte na 10minutové plavání na dálku.
Za 20 minut proveďte co nejvíce kol:
Rozloučte se s tímto cvičením s nohama a rameny, s laskavým svolením zkušeného závodníka CrossFit Games Scotta Panchika. Protože budete (doufejme) většinu času v bazénu, ujistěte se, že jste pracovali na své procházené technice.
Co nejrychleji:
Tento trénink, verze klasického CrossFit benchmarku WOD, pochází od Jacka Haire, trenéra CrossFitu a trenéra s certifikací USA Swimming. Vyžaduje to činku a vytahovací tyč, ale pokud nemáte první, sub s činkou, kettlebell nebo vzduchovým dřepem. Pokud nemáte druhé, proveďte kliky od hrudníku k podlaze.
Tolik metrů / yardů, jak je to možné, 20 minut:
"Zatímco vám dva další pohyby poskytují trochu pauzy od plavání, budou zdanit vaše paže a vaše jádro, což je zásadní pro efektivní plavání," říká Hannah Caldas, trenérka CrossFit a bývalá olympijská naděje pro plavání, která plave 4000 metrů den. "U 'čajových sáčků' se postavte čelem ke straně bazénu a vytáhněte se (jako sval), dokud nebudete úplně uzamčeni nahoře, jako byste se chtěli dostat ven z bazénu. Ty by měly hlavně zasáhnout triceps, což vás přiměje ke zkrácení mrtvice při plavání. Odolat tomu!“
Udělejte 5 kol, co nejrychleji, z:
"Toto cvičení je velmi mentální," říká Caldas. "Nechcete jít příliš rychle na dřepy, což ovlivní, jak dobře můžete plavat pod vodou.". Po několika dechech byste měli být schopni zahájit plavání.“
Caldas dále dodává: „Nepracujte příliš tvrdě pod vodou. Zachovejte klid a spolehněte se na klouzání. Dávám přednost použití dlouhého kopu prsou (aka žabí kop). Pokud je jedna délka bazénu (25 yardů) příliš dlouhá na to, aby zadržovala dech, změňte ji tak, že se nadechnete uprostřed cvičení, ale zastavte se ve vodě pokaždé, když se potřebujete nadechnout.“
Zatím žádné komentáře