5 CrossFit cvičení ke spalování tělesného tuku
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 61 ze 6
Bill Diodato / Getty
CrossFit miluje intervalový trénink s vysokou intenzitou, což je skvělý způsob, jak odpálit tělesný tuk a naklonit se. Měl bys také.Rychlé a špinavé, následující cvičení vás jistě nechají ležet na zemi a přemýšlíte, co se sakra právě stalo.Některé z nich jsou AMRAP (co nejvíce opakování) a některé mají být provedeny co nejrychleji. Vše vám pomůže spalovat tuky a stát se štíhlejšími a, víš, instalatérem.
2 ze 6
filadendron / Getty
5 kol, co nejrychleji, z:Běh 400 m30 skoků do boxů - 24 ”(20” pro ženy)30 stěnových míčků s 20 lb medicinbalem (16 liber pro ženy) vystřelených na 10 stop vysoký cíl (9 'pro ženy)Toto cvičení pochází od Pat Vellnera, čtvrtého nejschopnějšího člověka na Zemi v roce 2017. Zahrnuje trochu více běhu, než je zvyklý průměrný zvedák, ale vstávání srdeční frekvence je skvělý způsob, jak snížit tělesný tuk.Jeho rada: „Pohybujte se rychle, ale vzpamatujte se na útěcích, zkuste zaútočit na ostatní pohyby a buďte nepřerušovaní, jak dlouho to půjde.“
3 ze 6
Hero Images / Getty
5 kol, co nejrychleji, z:Běh 400 m15 režijních dřepů na 95 liber (65 liber pro ženy)Další doporučení Vellnera, toto cvičení kombinuje dva vyčerpávající pohyby: běh na 400 metrů a dřep nad hlavou. Po každém kole kolem trati poslední věcí, kterou budete chtít udělat, je vytrhnout tyč z podlahy a začít dřepět, ale přesně to říká Vellner: „Neváhejte začít, jakmile se vrátíte z běh. Ruce a jděte.“
4 ze 6
Henk Badenhorst / Getty
Vytažení Tabata
Kliky Tabata
Tabata situps
Tabata dřepy
Ariel Fernandez, letošní trenér CrossFit Virtuosity a regionální konkurent, doporučuje jednoduché cvičení, které není nic jiného než snadné: Tabatas. V tomto intervalovém programu uděláte co nejvíce opakování po dobu 20 sekund a poté odpočíváte po dobu 10 sekund po dobu celých čtyř minut (to je celkem osm sad). Můžete vyzkoušet každý pohyb samostatně - nebo je všechny kombinovat pro fantastickou fantastickou tvář.
5 ze 6
Erik Isakson / Getty
Co nejrychleji:Řada 1000 metrů50 trysek (45 liber)30 vytaženíToto cvičení na rozpraskání plic pochází od Conora Murphyho, trenéra Reebok CrossFit One a člena seminárního týmu CrossFit HQ. Murphy říká: „Možná to nebude trvat příliš dlouho, ale pokud se k němu přiblížíte viskózně, váš bazální metabolismus () se zvýší na několik hodin po dokončení.“
6 ze 6
Per Bernal / M + F Magazine
5 kol, co nejrychleji, z:16 dvojitých houpaček s kettlebellem o hmotnosti 24 kg (16 kg pro ženy)14 předních dřepů s kettlebell12 dvojitých chůzí s kettlebell (6 na nohu)10 dvojitých pushbell lisů80m dvojitý farmářský kufr s kettlebellPo tomto tréninku od Sama Orme, který vlastní CrossFit Virtuosity v Brooklynu a v roce 2011 soutěžil v týmové divizi na Northeast Regional, se na kettlebells už nikdy nebudete dívat. Pokud je váha pro vás příliš ambiciózní, můžete použít lehčí kettlebells - ale snažte se, aby se během kola nedotkly země.
Zpět na úvodCrossFit miluje intervalový trénink s vysokou intenzitou, což je skvělý způsob, jak odpálit tělesný tuk a naklonit se. Měl bys také.
Rychlé a špinavé, následující cvičení vás jistě nechají ležet na zemi a přemýšlíte, co se sakra právě stalo.
Některé z nich jsou AMRAP (co nejvíce opakování) a některé mají být provedeny co nejrychleji. Vše vám pomůže spalovat tuky a stát se štíhlejšími a, víš, instalatérem.
5 kol, co nejrychleji, z:
Běh 400 m
30 skoků do boxů - 24 ”(20” pro ženy)
30 stěnových míčků s 20 lb medicinbalem (16 liber pro ženy) vystřelených na 10 stop vysoký cíl (9 'pro ženy)
Toto cvičení pochází od Pat Vellnera, čtvrtého nejschopnějšího člověka na Zemi v roce 2017. Zahrnuje trochu více běhu, než je zvyklý průměrný zvedák, ale vstávání srdeční frekvence je skvělý způsob, jak snížit tělesný tuk.
Jeho rada: „Pohybujte se rychle, ale vzpamatujte se na útěcích, pak se pokuste zaútočit na ostatní pohyby a buďte nepřerušeni, pokud to půjde.“
5 kol, co nejrychleji, z:
Běh 400 m
15 režijních dřepů na 95 liber (65 liber pro ženy)
Další doporučení Vellnera, toto cvičení kombinuje dva vyčerpávající pohyby: běh na 400 metrů a dřep nad hlavou. Po každém kole kolem trati poslední věcí, kterou budete chtít udělat, je vytrhnout tyč z podlahy a začít dřepět, ale přesně to říká Vellner: „Neváhejte začít, jakmile se vrátíte z běh. Ruce a jděte.“
Vytažení Tabata
Kliky Tabata
Tabata situps
Tabata dřepy
Ariel Fernandez, letošní trenér CrossFit Virtuosity a regionální konkurent, doporučuje jednoduché cvičení, které není nic jiného než snadné: Tabatas. V tomto intervalovém programu uděláte co nejvíce opakování po dobu 20 sekund a poté odpočíváte po dobu 10 sekund po dobu celkem čtyř minut (to je celkem osm sad). Můžete vyzkoušet každý pohyb samostatně - nebo je všechny kombinovat pro fantastickou fantastickou tvář.
Co nejrychleji:
Řada 1000 metrů
50 trysek (45 liber)
30 vytažení
Toto cvičení na rozpraskání plic pochází od Conora Murphyho, trenéra Reebok CrossFit One a člena seminárního týmu CrossFit HQ. Murphy říká: „Možná to nebude trvat příliš dlouho, ale pokud se k němu přiblížíte viskózně, váš bazální metabolismus () se zvýší na několik hodin po dokončení.“
5 kol, co nejrychleji, z:
16 dvojitých houpaček s kettlebellem o hmotnosti 24 kg (16 kg pro ženy)
14 předních dřepů s dvojitým kettlebell
12 dvojitých chůzí s kettlebell (6 na nohu)
10 dvojitých pushbell lisů
80m dvojitý farmářský kufr
Po tomto tréninku od Sama Orme, který vlastní CrossFit Virtuosity v Brooklynu a v roce 2011 soutěžil v týmové divizi na Northeast Regional, se na kettlebells už nikdy nebudete dívat. Pokud je váha pro vás příliš ambiciózní, můžete použít lehčí kettlebells - ale snažte se, aby se během kola nedotkly země.
Zatím žádné komentáře