Pokud jste připraveni zesílit intenzitu tréninku, jsme připraveni vám pomoci.
Následující WOD inspirovaná CrossFitem - „cvičení dne“, v CrossFit-speak - jsou navržena tak, aby zdanila celé vaše tělo, takže buďte připraveni se potit a cítit popáleniny.
"V CrossFitu nedodržujeme dlouhá, pomalá cvičení s nízkou intenzitou" spalování tuků "," říká Cullen Frazier, asistent hlavního trenéra v Sopris CrossFit. "Naše cvičení provádíme s vysokou intenzitou a jednou z výhod vysoce intenzivních cvičení je větší spotřeba energie.".“
5 CrossFit cvičení ke spalování maximálních kalorií
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 51 z 5
franckreporter / Getty
3 kola, tak rychle, jak je to možné, z: běh na 400 metrů, 21 výkyvů kettlebellů (55 liber pro muže / 35 liber pro ženy), 12 tahů „Chcete-li spálit maximum kalorií, musíte trénovat s velmi vysokou intenzitou,“ říká Frazier. "Takto spálíme více kalorií."."Pace se však.". Pokud vyjdete z brány na běh na 400 metrů příliš rychle, je téměř nemožné snížit srdeční frekvenci po zbytek tréninku, což znamená, že budete muset klesnout na nižší intenzitu.
2 z 5
Spanic / Getty
Tolik opakování, jak je to možné, 20 minut: 3 mrtvé tahy při ~ 65% vašich jednorázových max3 zádových dřepů při ~ 65% vašeho jednorázového max3 bench pressu ~ 65% vašeho jednorázového max200m běhu Cole Sager, čtyřnásobný soutěžící CrossFit Games, navrhuje toto cvičení, které „rozproudí váš centrální nervový systém a váš kardiovaskulární systém unisono pracuje, aby spálil co nejvíce kalorií.“
3 z 5
bogdankosanovic / Getty
Řádek 50 kalorií
1 procházka po zdi 40 kalorií
2 procházky po zdi 30 kalorických řad
3 procházky po zdi 20 kalorických řad
4 procházky po zdi 10 kalorických řad
5 procházek po zdi „Jako CrossFit a veslařský trenér si myslím, že veslovací trenažér je na vrcholu seznamu pro efektivní trénink celého těla,“ říká Ryan McCarthy z newyorského Bowery CrossFit. "Tato pyramida je super kořeněná, protože poté, co se ti rozbuší svaly a dech, musíš tvrdě pracovat, abys stabilizoval ramena a chodil po zdi. Nezapomeňte s ovládáním kráčet jen tak daleko, jak jen můžete, a také se s ovládáním vrátit na zem.“
4 z 5
Getty
Udělejte co nejrychleji 4 kola: 30sekundový sprint na útočném kole 30 výstřelů z florbalu (20 liber pro muže / 14 liber pro ženy) 10 opakování přeskočení burpee boxu Odpočinek 3:00 „Krátké výbuchy intenzity dramaticky zvýšit srdeční frekvenci, následovanou poklesem, který trénuje srdce, aby pracovalo mimo svůj normální rozsah, a naštartuje metabolismus na vysokou rychlost po několik hodin po tréninku, “říká Dylan Petitt a Denise Thomas, oba trenéři Reebok CrossFit One. "Toto cvičení může mít velký objem, ale může být zmenšeno tak, aby vyhovovalo potřebám každého.". Cílem je pracovat 2–3 minuty, aby se doba odpočinku rovnala pracovní době.“
5 z 5
Hero Images / Getty
3 kola, co nejrychleji: běh na 400 metrů, 9 předních dřepů (275 liber pro muže / 205 liber pro ženy) Nedělejte si starosti, pokud budete muset při tomto cvičení snížit váhu, což je s laskavým svolením CJ Martina z CrossFit Invictus. "V ideálním případě bude první sada neporušená a opravdu musíte bojovat, abyste udrželi neporušené další dvě sady nebo s co nejmenším počtem přestávek," říká Nuno Costa, jmenovec tréninku. Také: Jak bylo původně napsáno, činka musí začínat na zemi u předních dřepů, což znamená, že ji musíte vyčistit do výšky ramen, ne ji vyzvednout ze stojanu.
Zpět na úvod3 kola, co nejrychleji, z:
"Chcete-li spálit maximum kalorií, musíte trénovat s velmi vysokou intenzitou," říká Frazier. "Takto spálíme více kalorií.".“
Tempo se však. Pokud vyjdete z brány na běh na 400 metrů příliš rychle, je téměř nemožné snížit srdeční frekvenci po zbytek tréninku, což znamená, že budete muset klesnout na nižší intenzitu.
Tolik opakování, jak je to možné, 20 minut:
Cole Sager, čtyřnásobný závodník v CrossFit Games, navrhuje toto cvičení, které „rozproudí váš centrální nervový systém a váš kardiovaskulární systém unisono pracuje, aby spálil co nejvíce kalorií.“
Řádek 50 kalorií
1 chůze po zdi
40 kalorická řada
2 procházky po zdi
30 kalorická řada
3 procházky po zdi
20 kalorická řada
4 procházky po zdi
10 kalorická řada
5 procházek po zdi
"Jako CrossFit a trenér veslování si myslím, že veslovací trenažér je na vrcholu seznamu pro efektivní trénink celého těla," říká Ryan McCarthy z Bowery CrossFit v New Yorku. "Tato pyramida je super kořeněná, protože poté, co se ti rozbuší svaly a dech, musíš tvrdě pracovat, abys stabilizoval ramena a chodil po zdi. Nezapomeňte s ovládáním kráčet jen tak daleko, jak jen můžete, a také se s ovládáním vrátit na zem.“
Proveďte 4 kola, co nejrychleji, z:
"Krátké záblesky intenzity dramaticky zvýší srdeční frekvenci, následované poklesem, který trénuje srdce, aby pracovalo mimo svůj normální rozsah, a naštartuje metabolismus na vysokou rychlost po několik hodin po tréninku," říká Dylan Petitt a Denise Thomas, oba trenéři v Reebok CrossFit One. "Toto cvičení může mít velký objem, ale může být zmenšeno tak, aby vyhovovalo potřebám každého.". Cílem je pracovat 2–3 minuty, aby se doba odpočinku rovnala pracovní době.“
3 kola, co nejrychleji:
Nedělejte si starosti, pokud musíte snížit váhu tohoto cvičení, které pochází od CJ Martina z CrossFit Invictus. "V ideálním případě bude první sada neporušená a opravdu musíte bojovat, abyste udrželi neporušené další dvě sady nebo s co nejmenším počtem přestávek," říká Nuno Costa, jmenovec tréninku. Také: Jak bylo původně napsáno, činka musí začínat na zemi u předních dřepů, což znamená, že ji musíte vyčistit do výšky ramen, ne ji vyzvednout ze stojanu.
Zatím žádné komentáře