5 CrossFit tréninků pro hardcore zvedáky

Většina zvedáků by to nikdy nepřiznala, ale spousta z nich si ráda představuje, že by se zúčastnili CrossFitu. Křída, křik a permanentní košili mají určitou přitažlivost.

Jedinou výzvou? Je toho tolik, co běží. A veslování. A skákání. Ale i když vaše představa o cvičení načítá činku s co největším počtem talířů, nebojte se. Požádali jsme několik odborníků na CrossFit o jejich nejtěžší a nejnáročnější tréninky dne. Kreatin není zahrnut.  

Její cvičení

13 CrossFit WODů, které vám pomohou budovat štíhlé svaly

Podívejte se na nejnáročnější a nejoblíbenější cvičení, která CrossFitters milují a nenávidí.

Přečtěte si článek

1 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

Macho Man

Každou minutu (EMOM) proveďte:

• 3 Napájení čistí
• 3 přední dřepy
• 3 Zatlačte

Rx hmotnost: 185 liber pro muže a 135 liber pro ženy

První trénink pochází od Pat Vellnera, který se na CrossFit Games 2017 umístil na čtvrtém místě a je zaručeno, že doslova selžete. Těchto devět opakování budete dělat každou minutu každou minutu, dokud už nebudete moci. Pokud nejste elitní CrossFitter, neváhejte snížit váhu - ideálně takovou, která vám umožní dělat dřepy a trhat bez zastavení.

2 z 5

Andy Gin

Činka Diane

Udělejte to co nejrychleji

21 opakování každý z:

• Mrtvé tahy na 225 liber (155 liber pro ženy)
• Zatlačte na 95 liber (65 liber pro ženy)

15 opakování každý z:

• Mrtvé tahy na 225 liber (155 liber pro ženy)
• Zatlačte na 95 liber (65 liber pro ženy)

9 opakování každý z:

• Mrtvé tahy na 225 liber (155 liber pro ženy)
• Zatlačte na 95 liber (65 liber pro ženy)

Toto cvičení, které přichází s laskavým svolením bývalého konkurenčního vlastníka CrossFitter a vlastníka CrossFit Virtuosity Sama Orme, přináší twist klasické CrossFit Diane WOD. Místo programování klik stojek je Orme nahradil tlakovými lisy, takže jediný čas, kdy budete vzhůru nohama, je, když se po WODu zhroutíte na zem. 

3 z 5

Sergej Cash

King Kong

3 kola, co nejrychleji, z:

• 1 mrtvý tah na 455 liber (320 liber pro ženy)
• 2 svaly
• 3 dřepy čistí na 250 liber (175 liber pro ženy)
• 4 kliky stojky

Tento WOD, od Dana Baileyho, bývalého sprintera z Ohio University a pětinásobného závodníka CrossFit Games, je vrcholem hardcore zvedání. Otevírá se mrtvým tahem ohýbáním tyčí a odtud se to jen zhoršuje. Nebojte se snížit váhu (ale ujistěte se, že je stále těžká, protože děláte tak málo opakování). Pokud nemůžete stisknout stojku, nahraďte ji tlakem.

4 z 5

baranq

Isabel

Co nejrychleji:

• 30 útržků na 135 liber (95 liber pro ženy)

Další doporučení Baileyho, toto olympijsky zaměřené cvičení vyžaduje trochu větší kapacitu plic, aby bylo možné rychle skončit. Profesionálové zvládnou všech 30 bez zastavení, což je docela úspěch. Mat Fraser, dvojnásobný nejsilnější muž na Zemi, zvládne těžkou verzi (225 liber) za méně než pět minut. Žádná ostuda, pokud jste trochu pomalejší.   

5 z 5

bob boz

Linda

Co nejrychleji:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 opakování následující triplet:

• Mrtvý tah při 150% tělesné hmotnosti
• Bench press na 100% tělesné hmotnosti
• Čistěte na 75% tělesné hmotnosti

Toto cvičení doporučila většina trenérů, se kterými jsme mluvili, včetně Todda Brandona Morrise, trenéra CrossFitu úrovně 2 a programátora cvičení pro CrossFit NYC. "Jsi tady jen proto, abys drtil."? Dostal jsem tě, “říká Morris. "Toto cvičení má tlaky, tahy, dřepy a závěsy.". Silnější sportovci by měli skončit do 20 minut.“