5 kreativních pokrmů s vysokým obsahem bílkovin, které vám ušetří čas

Příprava jídla je základem rutiny každého sportovce, a ačkoli se obvykle objevuje pouze jednou nebo dvakrát týdně, může to být časově náročné. Ale to nemusí být.

"Příprava jídla je především o plánování a část, která obvykle trvá nejdéle, je protein," poznamenává Toby Amidor, autor Kuchařka pro přípravu zdravé stravy. Pokud věnujete trochu času přípravě elektrické sítě, můžete rychle sestavit řadu lahodných pokrmů, které budou připraveny, kdykoli je budete chtít.

Amidorovy recepty jsou kreativně využity (a znovu použity!) z vašich hlavních bílkovinných ingrediencí, takže můžete podávat čisté a zdravé jídlo během několika minut.

Zdravé stravování

10 fotek na přípravu jídla, které vás přimějí k vyhození

Tyto inspirativní záběry posouvají plánování jídla na zcela novou úroveň.

Přečtěte si článek

1 z 5

Moya McAllister; Styling od Julie Choi

Kuře na grilování s pomalým sporákem

Grilované kuře je oblíbená večeře, ale není zvlášť dobře známo, že je snadné nebo rychlé. Naštěstí tam přichází kouzlo pomalého sporáku. Než se večeře roztočí, budete mít vynikající (a ne příliš těžké) rodinné jídlo připravené.

• Připravte si tex-mex salát s hlávkovým salátem, rajčaty, cibulí, černými fazolemi, sýrem Monterey Jack a hrstkou drcených tortilla chipsů
• Navrch nad celozrnným těstem na pizzu s tenkou krustou a posypané mozzarellou
• Vrchol přes středně pečený sladký brambor
• Připravte quesadillu s vysokobílkovinnými tortilly, monterey jack sýrem, fazolemi a nakrájenými rajčaty
• Rožte do vysokoproteinové tortilly plněné salátem, rajčaty, cibulí a sýrem colby-jack

Klikněte zde pro recept >>>

2 z 5

Moya McAllister

Hovězí restované s asijskou arašídovou omáčkou

Tento výživný recept na smažení vyžaduje trochu TLC, ale když je správně ochucený a spárovaný s intenzivně chutnou arašídovou omáčkou, budete se divit, proč jste si někdy objednali odběr.

• Nakrájejte a přidejte ji k hnědé rýži a fazolím nebo chilli
• Krychle, ohřejte a přidejte do vývarové polévky s nakrájenou zeleninou, jako je mrkev
• Připravte panini sendvič s tenkými plátky vepřového masa a sýra
• Podáváme s divokou rýží s restovaným květákem nebo s kapustou na boku
• Nakrájejte na plátky a přidejte k celozrnným těstovinám se zeleninou

Klikněte zde pro recept >>>

3 z 5

Moya McAllister / M + F Magazine

Vepřová panenka s rozmarýnovou hořčicí

Tento slaný a lahodný recept z vepřové panenky je skvělý jako hvězda vašeho jídla nebo jako proteinový základ v řadě dalších pokrmů. Zkuste to nasekat a přidat do hnědé rýže a fazolí nebo chilli.

• Nakrájejte a přidejte ji k hnědé rýži a fazolím nebo chilli
• Krychle, ohřejte a přidejte do vývarové polévky s nakrájenou zeleninou, jako je mrkev
• Připravte panini sendvič s tenkými plátky vepřového masa a sýra
• Podáváme s divokou rýží s restovaným květákem nebo s kapustou na boku
• Nakrájejte na plátky a přidejte k celozrnným těstovinám se zeleninou

Klikněte zde pro recept >>>

4 z 5

Moya McAllister / M + F Magazine

Pečený losos s citrusovými bylinkami

Vyzkoušejte tento lahodný losos, až budete mít náladu na ryby.

• Vychutnejte si zelený salát s hlávkovým salátem, rajčaty, okurkou, sýrem feta a slunečnicovými semínky
• Podávejte s quinoa nebo farro a přílohou zeleniny (jako brokolice nebo květák)
• Nakrájejte losos na kostky a použijte do frittaty nebo omelety
• Nasekejte a připravte lososové koláče
• Použijte v rybích tacos s černými fazolemi, drceným sýrem a nakrájeným avokádem

Klikněte zde pro recept >>>

5 z 5

Moya McAllister / M + F Magazine

Teriyaki Tofu

Zvyšte úroveň přípravy jídla pomocí tohoto chutného receptu na tofu. Pokud jde o tofu, lidé si obecně stěžují na nedostatek chuti, což zde není problém. Tento recept naplňuje zázvor, česnek, cibuli a spoustu dalších chutných přísad. 

• Podávejte přes hnědou rýži nebo čirok
• Hoďte do zbytku chilli
• Vytvořte misku buddhy se restovanou zelenou a čočkou
• Přidejte ji na praženici (není nutné marinovat!)
• Podáváme s pečenými hranolky a brokolicí

Klikněte zde pro recept >>>