5 častých důvodů, proč vaše svaly neustále škubají

Většina z nás občas zažila záškuby svalů (fasciculace). Svalové záškuby se obvykle vyskytují v obličeji, pažích a nohou, ale může k nim dojít po celém těle. Za normálních okolností mozek bezproblémově komunikuje se svaly a nařizuje jim kontrakci, ale když se tento signál stane nevyváženým, svaly začnou škubat.

Obecně platí, že nedobrovolné záškuby svalů se vyskytují zřídka a je to něco, na co rychle zapomeneme. Pokud však trpíte dlouhodobými kouzly svalového záškubu, budete muset zjistit příčiny a řešení tohoto nepříjemného onemocnění, než se vaše záškuby promění v plné svalové křeče.

Tipy na cvičení

Proměňte svůj typ svalových vláken

Na rozdíl od populární moudrosti v tělocvičně můžete změnit svá vlákna.

Přečtěte si článek

1 z 5

puhhha

Dehydratace

Naše tělo se skládá z přibližně 60% vody a ve svalu je koncentrace vody kolem 80%, takže je pochopitelné, že nedostatek zdravého pití vody bude mít negativní účinky.

Řešení: Voda je důležitá pro správnou funkci nervů a příjem soli, takže se ujistěte, že pijete dostatek, podle vašich individuálních požadavků.

2 z 5

AM-STUDIO

Nízké elektrolyty

I když pijete hodně vody, vaše tělo může mít nedostatek důležitých minerálů, což znamená, že vaše svaly budou bojovat, aby pracovaly na svém optimálním standardu. Podle výzkumu může cvičení a pocení vést k těžké ztrátě elektrolytů a některé léky mohou mít stejný účinek.

Řešení: Nápoje nebo potraviny obsahující draslík a hořčík doplní vaši hladinu minerálů. Také byste se měli poradit se svým lékařem, pokud si myslíte, že léky způsobují nedostatek elektrolytů.

3 z 5

Rawpixel.com

Stres

Díky intenzivní pracovní zátěži, hektickému rodinnému životnímu stylu a celosvětové pandemii, kterou je třeba řešit, je mnoho z nás vystaveno většímu stresu než kdykoli předtím. Úzkost může hrát zmatek s ionty a úrovněmi pH ve vašem těle a vytvářet tak dokonalé prostředí, aby vaše svaly škubaly.

Řešení: Svalové záškuby mohou být způsobeny rychlejším dýcháním vyvolaným za stresových podmínek, proto zpomalte věci, uvolněte se a zkuste si najít čas na klid. Ujistěte se, že spíte přiměřeně.

4 z 5

61. Westend

Příliš mnoho kofeinu

Mnoho z nás má pocit, že bez ranní kávy bychom vůbec nefungovali, ale nepřeceňujte to. Kofein působí v těle jako stimulant, takže pokud trochu rozproudíte nervový systém, mohou se vaše svalová vlákna dostat pod napětí.

Řešení: Klinika Mayo klasifikuje až 400 mg kofeinu denně jako bezpečné množství, takže sledujte a nezapomeňte spočítat jakýkoli kofein, který by mohl být přítomen ve vašem nápoji před tréninkem.

5 z 5

Kryvenok Anastasiia

Další možné příčiny

Při řešení problému fascikulací hraje mnoho dalších možných faktorů. Může za to také hormonální nerovnováha, problémy s páteří a neurologické poruchy. Pokud tedy trpíte rušivými záškuby svalů, které vám znepříjemňují život, měli byste vždy navštívit lékaře. Ve většině případů však pouhá péče o výživu a hydrataci a kvalitní odpočinek pomůže udržet tyto svalové záškuby na uzdě.