5 nejlepších doplňků vitaminu K2

Většina lidí zná vitamin C mnohem lépe než vitamin K. Relativní nováček na scéně výživy - byl objeven až ve 20. letech 20. století - zůstává výzkum málo vzácný. Po celá léta se předpokládalo, že jeho hlavním přínosem byla role, kterou hraje při srážení krve - „K“ pochází z německého slova pro koagulace. Ale jak byl publikován další výzkum, zjistili jsme, že to může být důležitý faktor při ukládání vápníku, který pomáhá zajistit, aby to nakonec posilovalo kosti. Z těchto důvodů to může být podceňovaný faktor v pevnosti kostí a zdraví srdce.

Jako vždy je dobré si před zahájením nové rutiny doplňků promluvit se svým lékařem, zejména proto, že doplnění vitaminu K nemusí být pro určité lidi doporučeno. Živina má několik různých forem, ale K2 je obecně považován za nejdůležitější, pokud jde o doplňování. Zde jsou nejlepší možnosti na trhu.

Celkově nejlepší

Thorne Research 3-K dokončen

Thorne je společnost známá pro čistotu svých doplňků a pro ty, kteří mají alergie nebo citlivost, mohou nabídnout skvělé tipy: neexistují žádná umělá příchutě, barvy, konzervační látky, lepek, stearáty, žito, ječmen, vejce, ořechy, mléčné výrobky nebo sója. Nejpůsobivější je, že společnost Thorne provádí čtyři kola testování čistoty svých produktů a zařízení je certifikováno třetí stranou.

Profesionálové

• Thorne's Vitamin K doplněk obsahuje tři formy vitaminu, se zvláštním důrazem na MK-4.
• Zařízení v Severní Karolíně, ve kterém se vyrábí, je certifikováno třetí stranou a produkty procházejí čtyřmi cykly interního testování čistoty.
• Výrobek neobsahuje většinu hlavních alergenů.

Nevýhody

• Pilulky obsahují malé množství oxidu křemičitého, které někteří dávají přednost omezení ve své stravě.
• Na jednu porci je tento doplněk cennější.

Thorne Research 3-K dokončen

Thorne Research 3-K dokončen

Vysoce kvalitní doplněk s nízkým obsahem alergenů a důkladně testovaný na čistotu a účinnost.

Nakupujte na Amazonu

Nejlepší K1, K2 a K3

Life Extension Super K s pokročilým komplexem K2

Life Extension je solidní značka doplňků, protože poměr cena / kvalita je velmi působivý. Je to relativně levné, jisté, ale společnost pravidelně používá testovací laboratoře třetích stran k analýze surovin a hotových výrobků k potvrzení účinnosti a čistoty. Nakonec tento doplněk obsahuje K1 a dva typy K2 spolu s malou dávkou vitaminu C.

Profesionálové

• Doplněk Life Extension má dva typy K2, spolu s K1 a vitamínem C.
• Společnost pravidelně nechává své výrobky testovat na čistotu a účinnost třetími stranami.

Nevýhody

• Pilulky jsou vyrobeny ze želatiny a obsahují včelí vosk, takže nejsou vegetariánské ani veganské.
• Výrobek obsahuje sójové boby, takže není ideální pro alergiky nebo pro lidi, kteří omezují sóju.

Life Extension Super K s pokročilým komplexem K2

Life Extension Super K s pokročilým komplexem K2

Tento levný doplněk obsahuje tři formy vitaminu K a kvalita je zajištěna působivými postupy testování třetích stran.

Nakupujte na Amazonu

Nejlepší Gummy

Vápníkové gumy Mary Ruth K2 + D3

Tyto rostlinné gumy jsou přirozeně ochucené, neobsahují GMO a dodávají 125% vašeho denního vitaminu D3 a 83% vašeho K2 spolu s malým množstvím vápníku. Hodí se také pro širokou škálu diet včetně paleo, veganské a bezlepkové.

Profesionálové

• Gumičky Mary Sue jsou přátelské k Paleo, veganské, bezlepkové a GMO dietě.
• Výrobek neobsahuje žádné umělé příchutě ani sladidla.

Nevýhody

• V tomto produktu je vápník, ale pouze 8 procent denního příjmu - některé mohou preferovat více.
• Mezi veganskými lidmi, lidmi z Paleo, lidmi bez GMO a lidmi, kteří dávají přednost stravování v organismu, dochází k přechodu. Tento produkt není organický, což může některým spotřebitelům vypnout.

Vápníkové gumy Mary Ruth K2 + D3

Vápníkové gumy Mary Ruth K2 + D3

Chutné rostlinné gumy, které poskytují D3, K2 a také vápník.

Nakupujte na Amazonu

Nejlepší pro vegany

Sportovní výzkumný závod K2 + D3

Překvapivé množství doplňků vitaminu K obsahuje želatinu, která je vyrobena ze zvířecích kostí. Vitamin D se často používá ke zvýšení výhod vitaminu K, ale málo známým faktem je, že se obvykle získává z ovčí vlny. Sports Research má jeden z mála doplňků K2 + D3, který je certifikován pro vegany, navíc je certifikován projektem bez GMO a je bez lepku.

Profesionálové

• Jedná se o jeden z mála certifikovaných veganských doplňků, který poskytuje vitamín D3 a K2 ve formě tobolek.
• Obsahuje organický kokosový olej, který může pomoci zlepšit vstřebávání.
• Tyto pilulky jsou certifikované bez GMO a neobsahují žádný lepek.

Nevýhody

• Obsahuje tapiokový škrob a ořechy, na které mohou být někteří lidé alergičtí.
• Obsahuje 625 procent denního příjmu vitamínu D3, což se některým spotřebitelům může zdát příliš vysoké.

Sportovní výzkumný závod K2 + D3

Sportovní výzkumný závod K2 + D3

Jeden z mála doplňků K2 vyrobených bez želatiny as rostlinným vitaminem D3.

Nakupujte na Amazonu

Nejlepší vitamin K2 + D3 tekutý

Athletic Greens Vitamin D3 a K2

Některé důkazy naznačují, že kombinace těchto vitamínů má synergický účinek a absorpci lze zlepšit podáváním v tekuté formě. Produkt také obsahuje vitamin E jako přírodní konzervační prostředek a triglyceridy se středním řetězcem, které by mohly dále zvyšovat absorpci.

Profesionálové

• Toto kapátko poskytuje 250 procent doporučeného příjmu vitaminu D spolu s 200 mikrogramy viraminu K2.
• Jedinými dalšími složkami jsou triglyceridy se středním řetězcem, které mohou zlepšit vstřebávání, a vitamin E, který působí jako přírodní konzervační látka.

Nevýhody

• Chuť je relativně neutrální - tedy mastná - takže uživatelé, kteří preferují ochucené kapky, ji možná nebudou milovat.
• Porce jsou dvě kapky, ale kapátko obsahuje nejméně šest, takže je trochu snadné vzít více produktu, než je zamýšleno.

Athletic Greens Vitamin D3 a K2

Athletic Greens Vitamin D3 a K2

Mnoho lidí nemá dostatek těchto vitamínů samo o sobě, ale mohou také působit synergicky ke zlepšení zdraví kostí a srdce.

Nakupujte na Amazonu

Jaké jsou výhody vitaminu K2?

Toto je jedna z nejméně studovaných živin, nicméně existují důkazy o tom, že hraje důležitou roli při srážení krve nebo srážení krve - písmeno „K“ znamená německé slovo „Koagulationvitamin“.“

Zdá se také, že hraje roli v pevnosti kostí. Možná víte, že vápník má silné vazby na zdraví kostí a zdá se, že K2 pomáhá tělu ukládat vápník na správném místě a zvyšuje jeho výhody.(1)

Některé výzkumy také zjistily, že K2 může zlepšit zdraví srdce; studie zveřejněná v Journal of Vascular Research, například zjistili, že K2 snižoval kalcifikaci krevních cév.(2) (3) Bylo by to kvůli výše zmíněné výhodě, že K2 může dávkovat vápník na správná místa: na kosti, ne na tepny.

Kolik vitaminu K potřebuji?

V současné době neexistuje žádný stanovený doporučený dietní příspěvek (RDA) pro vitamin K, takže stanovení ideálního množství k jídlu každý den je obtížné. Různé vlády doporučují mezi 70 a 120 mikrogramy denně.

Někteří navrhují, aby RDA měla být vyšší, a nebyla stanovena přijatelná horní hranice (TUL) - v podstatě maximální množství, které můžete požít, než se u vás objeví negativní vedlejší účinky.(4) (5) Je to proto, že u vitaminu K nebyl pozorován žádný výskyt toxicity, i když je užíván jako doplněk. To znamená, že v této oblasti potřebujeme další výzkum.

Tipy pro BarBend

• K vitamíny se těžko dostávají do každodenní stravy, ale nejlepšími přírodními zdroji potravy pro K2 jsou orgánové maso, vaječné žloutky a fermentovaná jídla, jako je kysané zelí.(6) (7)
• Protože K2 je také produkován střevními bakteriemi, existují určité důkazy, že antibiotika mohou přispívat k nedostatku K2.(8) (9)
• Pokud doplňujete, existují určité důkazy, že užívání vitaminu D s K2 může zvýšit jeho účinky.(10)
• Všimněte si, že vitamin K2 je rozpustný v tucích, takže se vstřebává efektivněji, když je konzumován s určitým množstvím tuku. To je jeden z důvodů, proč může být rozumné užívat tento vitamin k vašemu největšímu jídlu dne.
• Vitamin K2 se někdy nazývá menachinony, ale stojí za zmínku, že ne Všechno menachinony jsou vitamin K2 - existuje několik druhů.(11)
• Lékaři obvykle nedoporučují užívat tyto doplňky, pokud užíváte antikoagulancia. Ať už jste nebo nejste, je důležité si promluvit s lékařem, než začnete s novým doplňkem.

Balení

Nelze popřít, že vitamin K je ve srovnání s lépe známými živinami, jako je vitamin C a železo, málo prozkoumán, nicméně důkazy, které máme, jasně naznačují, že hraje důležitou roli ve zdraví srdce a kostí. Myslíme si, že ten správný doplněk pro vás je na tomto seznamu - ale ujistěte se, že si promluvíte se svým lékařem, než zahájíte nový dietní nebo doplňkový režim.

Reference

1. Maresz K. Správné použití vápníku: vitamin K2 jako promotér zdraví kostí a kardiovaskulárního systému. Integr Med (Encinitas). 2015 Únor; 14 (1): 34-9.
2. Spronk HM a kol. Tkáňově specifické použití menachinonu-4 vede k prevenci arteriální kalcifikace u potkanů ​​léčených warfarinem. J Vasc Res. 2003 listopad-prosinec; 40 (6): 531-7.
3. Schwalfenberg GK. Vitamíny K1 a K2: Rozvíjející se skupina vitaminů potřebných pro lidské zdraví. J Nutr Metab. 2017; 2017: 6254836.
4. Vermeer C a kol. Vitamin K: vliv na zdraví mimo koagulaci - přehled. Food Nutr Res. 2012; 56.
5. Panel Lékařských ústavů (USA) pro mikroživiny. Referenční dietní příjem pro vitamín A, vitamin K, arsen, bór, chrom, měď, jód, železo, mangan, molybden, nikl, křemík, vanad a zinek. Washington (DC): National Academies Press (USA); 2001.
6. Stánek SL. Vitamin K: složení potravy a příjem stravy. Food Nutr Res. 2012; 56.
7. Schurgers LJ a kol. Stanovení fylochinonu a menachinonů v potravinách. Vliv potravinářské matrice na cirkulující koncentrace vitaminu K. Hemostáza. 2000 listopad-prosinec; 30 (6): 298-307.
8. Conly J a kol. Snížení koncentrací vitaminu K2 v lidských játrech spojené s používáním širokospektrých antimikrobiálních látek. Clin Invest Med. 1994 prosinec; 17 (6): 531-9.
9. Conly JM, et al. Produkce menachinonů (vitamin K2) střevními bakteriemi a jejich role při udržování koagulační homeostázy. Prog Food Nutr Sci. Říjen-prosinec 1992; 16 (4): 307-43.
10. Kidd PM a kol. Vitamíny D a K jako pleiotropní živiny: klinický význam pro kosterní a kardiovaskulární systémy a předběžné důkazy o synergii. Altern Med Rev. Září 2010; 15 (3): 199-222.
11. Stánek SL. Vitamin K: složení potravy a příjem stravy. Food Nutr Res. 2012; 56.