Sval čistý je olympijská čistá variace vzpírání, která může pomoci všem zvedačům úrovně vyvinout větší sílu v tahu horní části těla, rovnováhu v tahu nohou a správné umístění regálu v čistém stavu.
V tomto článku se budeme zabývat pěti výhodami čistého svalu a tím, jak se každý může promítnout do zvýšeného výkonu v čistém stavu.
Níže je ukázka videa, jak správně provádět čištění svalů, které lze použít ke zvýšení síly tahu, pohonu nohou a mechaniky tažení horní části těla v čisté.
Níže uvádíme pět výhod čištění svalů, které mohou trenéři a sportovci očekávat při přidávání variací čistoty svalů do tréninkových programů.
Svalové čištění lze použít u začátečníků a středně pokročilých zvedáků ke zvýšení druhé tahové síly a obratu v čistém. Tímto způsobem mohou sportovci / vzpěrači pochopit, jak správně umístit a zajistit činku v předním stojanu při agresivní jízdě lokty pod činkou.
Mnoho sportovců nedokáže zůstat aktivní s pasti a předloktím na konci tahu a do přechodových fází, což může mít za následek nejistou polohu předního stojanu a / nebo nadměrné vyklouznutí činky z ramen.
Některým sportovcům a zvedákům chybí síla horní části těla k agresivnímu tažení a dokončení činky po úspěšném prvním a druhém tahu / jízdě nohou. Přidáním očištění svalů do tréninkového programu, ať už během zahřívání nebo jako přídavný výtah, můžete pomoci zvedáku rozvíjet sílu, dovednosti a sebevědomí, aby mohl vertikálně táhnout všechny fáze výtahu.
V případě, že je zvedák příliš daleko dopředu přes činku, nebo se příliš táhne dozadu (což umožňuje kolenům pohybovat se vpřed v dráze tyče), bude negativně ovlivněna rovnováha a načasování čistoty. Díky použití čistého svalu je zvedák nucen zůstat vyrovnaný v celé noze a skončit svisle kvůli neschopnosti skákat dopředu nebo dozadu v bezpečné oživující poloze. Pokud nebudete skákat nebo nedovolíte vynulování chodidel dopředu nebo dozadu, jakákoli nevyvážená nebo špatná technika tahu bude patrná buď při neúspěšném očištění svalů, nebo při nutnosti posunout chodidla dopředu nebo dozadu v přijímací poloze.
Obecně řečeno, čím vyšší sportovec dokáže zatáhnout činku, tím lépe. Zvýšené vertikální posunutí činky umožňuje zvedáku zajistit stabilnější polohu předního stojanu (za předpokladu, že nemá problémy s přechodem pod činku atd.).
Čistý sval učí pohyb nohou a agresi prostřednictvím prvního a druhého tahu, aby pomohl maximalizovat sílu a výkon tahu.
V určitých obdobích kariéry vzpěračů budou konfrontováni se zraněním, které omezuje jejich schopnost trénovat, jak by pravidelně. V případě, že zvedák bolí kotník, koleno nebo dokonce kyčle, může být čistý sval menší náraz / méně balistická variace síly nebo úplné čištění. To umožní sportovci trénovat fáze tahu, načasování a obratu čisté fáze, dokud nebude schopen plně zvednout v poloze síla / dřep.
Všimněte si, že tato část neříká ignorování zranění, ale spíše to, že můžete být kreativní při čištění svalů, abyste mohli trénovat zranění. Při podezření na jakékoli zranění se již doporučuje vyhledat kvalifikovaného lékaře.
Níže uvedené články o vzpírání jsou povinným přečtením pro všechny seriózní olympijské vzpěrače, trenéry a sportovce s funkčními fitness, kteří chtějí maximalizovat svůj úchop, čistotu a / nebo trhnutí.
Doporučený obrázek: @ weightlifting_101 na Instagramu
Zatím žádné komentáře