5 výhod polodřepu

2305
Jeffry Parrish
5 výhod polodřepu

V dřívějším článku jsme diskutovali výhody a svaly fungující v polodřepu, mírně kontroverzní cvičení v silových a silových sportech. Dále jsme pak porovnali variaci polovičního dřepu vs plné hloubky a dospěli jsme k závěru, že oba pohyby jsou ve skutečnosti prospěšné pro většinu zvedáků.

V tomto článku se budeme věnovat konkrétním výhodám polodřepu, abychom pomohli trenérům a sportovcům ospravedlnit hloubku řezu v dřepu u některých sportovců a situací.

Demo pro cvičení polovičního dřepu

Poloviční dřep lze provést pomocí činky, a to buď v přední nebo zadní poloze stojanu. Toto cvičení se často provádí ke zvýšení podnětu k přetížení nebo k trénování specifické slabosti v podřepu. V níže uvedeném videu je znázorněn poloviční dřep (zadní hrazda) s činkou, který je téměř totožný se standardním zadním dřepem, avšak pouze na polovinu hloubky.

5 výhod polodřepu

Zatímco zadní dřep by měl být většinou prováděn do plné hloubky (paralelně nebo pod) nebo na celkový výkon ve sportu, svalové rovnováze a pohybové integritě, poloviční dřepy nabízejí trenérům a sportovcům jedinečný tréninkový stimul ke zvýšení pod pěti tréninkových proměnných. Všimněte si, že poloviční dřepy provedené s činkou na předním stojanu mohou také přinést podobné výhody, ale mohou mít větší stimul pro pevnost horní části zad a stabilitu jádra díky umístění hlavně.

Prorazit slepé body

Polodřep má schopnost zvýšit produkci síly a pevnost v tahu specificky pro úhly nalezené v kyčli a koleni v polodřepu. Pro některé zvedáky to může být klíčové cvičení ke zvýšení výkonu při nárazu plató. Úhly napůl v podřepu v koleni a kyčli jsou navíc velmi podobné silové poloze v úchopu a čisté a mohou v této poloze zvýšit zatížení přijímající sílu.

Přidejte kvalitní svaly čtyřhlavého svalu

Cvičením polodřepu můžete zvýšit izolaci čtyřhlavého svalu díky částečnému rozsahu pohybu. Zvyšování svalové náročnosti a izolace čtyřhlavého svalu prostřednictvím polodřepu může řídit svalovou hypertrofii a sílu. To je klíčové pro některé zvedáky, kteří mohou zjistit, že jim chybí významná hmotnost nohou nebo mají rovnováhu mezi hamstringy a čtyřhlavými svaly.

Neurální trénink pro větší výtahy

Zkrácením rozsahu pohybu a minimalizací hlubokého ohybu kolene a kyčle je zvedák obvykle schopen zvládnout větší zátěž na čince. Tímto způsobem můžete zvýšit zatížení podobné squatovým walkoutům a současně zvýšit neurologické schopnosti zvedáku zvládat submaximální zátěže a zvýšit kapacitu vyztužení.

Zvýšená důvěra

Čím více času tráví zvedák pod vaším předchozím 1RM nebo blízko maximálního zatížení, tím méně váhavý může být zvedák mentálně (a neurologicky), až se na něj příště budete muset dostat. Pouhé provádění dřepových walkoutů a polovičních dřepů vám umožní přetížit zvedák, abyste získali více seznámeného množství zátěží, aby byl zvedák sebevědomější ve svých schopnostech při větší zátěži.

Zlepšete výkon skoků a sprintů

Poloviční dřepy trénují specifické úhly kolena a kyčle, které se vyskytují v mechanice skákání a sprintu. Propojky, sprinteri a další výbušní sportovci mohou těžit z tréninku těchto úhlových specifických úhlů, pokud chtějí dosáhnout většího zlepšení sportovního výkonu. Je důležité si uvědomit, že poloviční dřep nesnižuje nebo nenahrazuje potřebu plného dřepu, ale lze jej použít jako variaci a / nebo doplňkové cvičení.

Díky těmto článkům dřepte silněji a budujte svalstvo!

Zde jsou dva z mých nejoblíbenějších článků, které vám pomohou získat sílu nohou, svalovou hmotu a zvýšit výkon v dřepu.

  • Jak se elitní powerliftery zahřívají na squatové sezení
  • Je v pořádku skákat v dřepu?

Doporučený obrázek: @c.bosse na Instagramu


Zatím žádné komentáře