5 základních potravin, které zvýší váš metabolismus

Obnovte své tělo zevnitř ven tím, že získáte své živiny z lahodné řady celých jídel, vysvětluje odborník na wellness a trenér celebrit Jackie Warner.

Zde byste měli hledat: celozrnné a luštěniny (pro zinek, lysin selen, vitamíny skupiny B a pomalu stravitelné sacharidy), nejpestřejší výběr zeleniny, které najdete (pro beta-karoten, mikroživiny a minerály, antioxidanty, vláknina a nestravitelné sacharidy, které vám pomohou zabránit snackům o méně výživné potraviny), chudé bílkoviny (pro budování svalů a sytost) a zdravé tuky z potravin, jako jsou ořechy, avokádo a olivový olej (pro budování svalů, tyrosin a celkově zdravější) funkce štítné žlázy).

Nakonec využijte výhod dobré stránky přírodních cukrů jako zdroje paliva během cvičení a pomozte vstřebávání živin po tréninku. Ujistěte se, že dostáváte správnou rovnováhu vlákniny, zdravých sacharidů a chudých bílkovin, které vám všechny pomohou rozvíjet svalovou tkáň a rychle ztrácet tuk. Zde jsou některé oblíbené Warnerovy oblíbené svalové rebooty, které vám k tomu mohou pomoci.

Ztratit tuk

4 klíčové věci, které byste měli vědět o svém metabolismu

Pokud je vaším cílem ztráta tuku a zachování štíhlosti, mějte na paměti následující metabolická fakta.

Přečtěte si článek

1 z 5

Foto Alex Tihonov / Getty

Fruktóza

Fruktóza je přírodní cukr vyráběný ve většině druhů ovoce a je to v podstatě to, co dodává ovoci jeho sladkost.

Fruktóza je také jedním ze tří dietních monosacharidů spolu s glukózou a galaktózou a je známá jako nejsladší ze tří. Když tělo tráví fruktózu, je přímo absorbováno do krve pro rychlý výbuch energie.

Nyní jste možná slyšeli fruktózu v rozhovorech spojených s cukrovkou, a přestože je to pravda, fruktóza by neměla být zaměňována s vysoce fruktózou, která se nachází ve většině sodovek a cukrovinek. Držte se všech přírodních věcí a vaše tělo se bude mít lépe. 

Jezte je pro zvýšení metabolismu: Jablka, maliny, ananas

2 z 5

eclipse_images / Getty

Celozrnné

V tomto okamžiku každý ví o celozrnných výrobcích a že každý by měl jíst více z této skupiny potravin. Ale co to je a jak se liší od jakéhokoli jiného obilí? 

Celé zrno je součástí jedlé trávy, která obsahuje endosperm, klíčky a otruby. To, čím se celé zrno liší od jakéhokoli jiného druhu zrna, je klíčková a otrubová část zrna. A zatímco ovoce a zelenina jsou skvělé pro jakoukoli dietu, celozrnné výrobky mohou poskytnout řadu antioxidantů a vitamínů (vitamíny B, vitamín E, hořčík, železo a vlákninu), které z těchto zdrojů nelze najít.

Jezte je, abyste zvýšili svůj metabolismus: Quinoa, hnědá rýže, celozrnné těstoviny / chléb, máslová másla, čočka

3 z 5

fcafotodigital / Getty

Vlákno a škrob

Když většina lidí přemýšlí o vláknině, může si myslet, že žvýkací / vláknité části zeleniny, které nejsou tráveny žaludkem a pomáhají vám s vysazováním dětí každé ráno. I když to může být trochu správné, vláknina je ve skutečnosti klasifikována jako sacharid, který tělo nedokáže a nerozloží na cukr. Ve skutečnosti vláknina pomáhá tělu regulovat hladinu cukru v krvi a pomáhá udržovat vaši chuť k jídlu pod kontrolou.  

Jezte je, abyste zvýšili svůj metabolismus: Brokolice, řepa, sladké brambory, nové brambory, kukuřice

4 z 5

Sezóna / Shutterstock

Kasein

Vstupte do kteréhokoli obchodu s doplňky a uvidíte obrovské lahve s velkými písmeny se slovy CASEIN nebo WHEY, ale co to sakra je? Je to vlastně protein, který lze nalézt v mléce jakéhokoli zvířete. Kasein a syrovátka jsou vedlejším produktem při výrobě sýra.

Během procesu výroby sýra se do mléka přidávají speciální enzymy, které způsobují srážení kaseinu a syrovátky a jejich oddělování od sýra. Navíc syrovátka zůstává tekutá, zatímco kaseinové sraženiny jsou oba vysušeny a přeměněny na prášek, který najdete v těch obrovských lahvích.

Pokud jde o to, jak kasein prospívá tělu, je to, že zpomaluje trávení bílkovin, které v průběhu času pomalu uvolňují aminokyseliny (pokud si vzpomenete na biologii, 101 aminokyselin je „stavebním kamenem života“). Obvykle se užívá jako noční doplněk, protože pomalu stravitelné bílkoviny krmí vaše svaly a umožňují jim zotavit se z náročných dnů.

 Jezte je pro zvýšení metabolismu: Řecký jogurt, syrovátkový protein

5 z 5

Claudia Totir / Getty

Živočišný protein

Každý má dnes názor na živočišné bílkoviny: je to zdravé? v jakém prostředí bylo vychováváno? je to morálně správné?… Nevím, ale vím, že je to vynikající.

Věda nám říká, že naše tělo obsahuje 20 různých typů aminokyselin, z nichž 11 je vytvořeno přirozeně a 9 z nich musíme získat z potravy a zvířata poskytují nejlepší zdroje pro tyto esenciální aminokyseliny.

Jezte je, abyste zvýšili svůj metabolismus:  Chudé pečené hovězí maso, kuřecí a krůtí maso, ryby, korýši