Alkoholické nápoje jsou navrženy tak, aby vám pomohly uvolnit se, ale to neznamená, že se vaše strava musí dostat také do pomalého pruhu.
Mnoho údajných přínosů konzumace alkoholu pro zdraví je vidět pouze na „mírné“ úrovni: jeden nápoj denně pro ženy (12 oz piva, 5 oz vína nebo 1.5 oz lihoviny). Mírný příjem alkoholu může „zvýšit HDL [dobrý] cholesterol, zlepšit citlivost na inzulín a snížit známky ammace,“ říká Vasanti Malik, vědecký pracovník v oblasti výživy na Harvardově T.H. Chan School of Public Health.
Přesto obrázek není úplně růžový. Alkohol může také interferovat s produkcí glukózy, a protože je rychle zpracováván játry, interferuje také s rozkladem tuků v játrech, což může vést k přírůstku hmotnosti. Také „ujistěte se, že dostanete alespoň 600 mikrogramů folátu denně, protože alkohol blokuje jeho vstřebávání, což může mít dopad na riziko rakoviny,“ říká Malik.
Svěráky a ctnosti stranou, pokud se chystáte nasávat, zde je způsob, jak zůstat ve své stravě i v době prostoje.
4 způsoby, jak pít bez demolice stravy
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 41 ze 4
Giacomo Galeotti / EyeEm / Getty
V omezených studiích se ukázalo, že vodka chrání srdce; ještě další studie ukazují, že vodka může ve srovnání s červeným vínem vést k buněčné smrti v jaterní tkáni, takže výhody jsou neprůkazné.Dobrá věc je, že díky destilačnímu procesu většina lihovin (včetně whisky, rumu a tequily) obsahuje málo nebo žádný cukr nebo sacharidy a asi 100 kalorií na porci. Poznámka k vašemu nogginu: Hlavním viníkem kocoviny je ethanol, který má veškerý alkohol, ale kongenery (chemické sloučeniny, které zhoršují kocovinu) mohou být až 40krát vyšší u tmavších lihovin a vína než u vodky. A pamatujte na mixér: „Abyste se vyhnuli prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi, vynechejte míchané nápoje se šťávou, sodou nebo sirupem,“ říká Malik. Místo toho jej pijte seltzerem nebo vodou s nízkým obsahem kalorií.Chcete-li mít lepší doušky, vyzkoušejte bezlepkovou a šokující vodu s nízkým obsahem kal-50 za unci (Lean Vodka) (leancocktails.com) a mixér se šumivým ledem (sparklingice.com).
2 ze 4
M. Okimoto & G. Kaye / Getty
Výzkum zjistil, že umírněná konzumace piva vede k menší kocovině než pití vína nebo lihovin. Může také pomoci chránit před neurodegenerací. Pozitivní je, že tmavé pivo ve skutečnosti obsahuje méně kalorií (a nižší obsah alkoholu a cukru) než jeho světlejší protějšky.U piv jde o obsah alkoholu. Podle craftbeer.com, čím vyšší je alkohol, tím více se používá maltóza (druh cukru), a tím vyšší je obsah kalorií ve vaření.Budweiser Select 55 má pouze 55 kalorií a 1.8 gramů sacharidů na láhev o objemu 12 uncí (vybrat55.com).
3 ze 4
Thomas Winz / Getty
Cider je přirozeně bezlepkový a je vyroben z jablek, hrušek nebo dokonce bobulí. To znamená, že může obsahovat více antioxidantů než vaše oblíbené pivo, ale to také znamená, že může mít vyšší obsah cukrů. Stejně jako víno však platí, že čím déle fermentuje, tím méně cukru má, a tím bude sušší.Chcete-li tedy ze své stravy sifonovat cukry, hledejte suché mošty, jako je Citizen Cider Wit's Up (občanský cider.com), který má 5.9% alkoholu v objemu a pouze 2 gramy sacharidů na 16 uncí. Přenáší o něco vyšší počet kalorií, na 155 kalorií na plechovku. Porovnejte to s 97 kalorií v typické 1.5-unce porce 80-gin ginu, vodky, rumu nebo whisky; nebo na 121 až 125 kalorií na 5 uncí bílého nebo červeného vína. Pozitivní je, že čím nižší je počet sacharidů, tím pitnější je, pokud dodržujete keto dietu a zjistíte, že potřebujete studenou.
4 ze 4
Bastian Lizut / EyeEm / Getty
Červené víno bylo spojeno se sníženým rizikem srdečních onemocnění a cukrovky typu 2. Jeho vysoká hladina antioxidantů může také pomoci chránit před oxidačním stresem. Bylo prokázáno, že antioxidant resveratrol, který se nachází v kůži červených hroznů, nahrazuje škodlivý břišní tuk (známý jako bílý tuk) hnědým tukem snižujícím obezitu. Naproti tomu je bílé víno spojeno s vyšší úrovní růžovky.Pokud je vaším hlavním úkolem střední části číhající cukr, záleží nejvíce na tom, zda sáhnete po suchém nebo sladkém. Kostní červená nebo bílá vína mohou mít méně než 1 gram kalorií cukru ve sklenici o objemu 5 uncí; suchý, nula až 6 cal; suchý, 6 až 21 kalorií; sladký (jako Moscato a Riesling), 21 až 72 cal; a velmi sladká (dezertní vína), 72 až 130 kcal. Bohužel vinaři nejsou povinni označovat výživová fakta, takže nejlepší způsob, jak získat hubeného na vašem oblíbeném ročníku, vyžaduje umístění technického listu z vinařství.Chcete-li mít zářivější červenou barvu, zkuste Skinnygirl Pinot Noir (skinnygirlcocktails.com), který má 100 kalorií na porci 5 uncí; nebo Weight Watchers schválené víno Cense Rosé, které má pouze 85 kalorií na 5 uncí (censewines.com).
Zpět na úvodV omezených studiích se ukázalo, že vodka chrání srdce; ještě další studie ukazují, že vodka může ve srovnání s červeným vínem vést k buněčné smrti v jaterní tkáni, takže výhody jsou neprůkazné.
Dobrá věc je, že díky destilačnímu procesu většina lihovin (včetně whisky, rumu a tequily) obsahuje málo nebo žádný cukr nebo sacharidy a asi 100 kalorií na porci. Poznámka k vašemu nogginu: Hlavním viníkem kocoviny je ethanol, který má veškerý alkohol, ale kongenery (chemické sloučeniny, které zhoršují kocovinu) mohou být až 40krát vyšší u tmavších lihovin a vína než u vodky. A pamatujte na mixér: „Abyste se vyhnuli prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi, vynechejte míchané nápoje se šťávou, sodou nebo sirupem,“ říká Malik. Místo toho jej pijte seltzerem nebo vodou s nízkým obsahem kalorií.
Chcete-li mít lepší doušky, vyzkoušejte bezlepkovou a šokující vodu s nízkým obsahem kal-50 za unci (Lean Vodka) (leancocktails.com) a mixér se šumivým ledem (sparklingice.com).
Výzkum zjistil, že umírněná konzumace piva vede k menší kocovině než pití vína nebo lihovin. Může také pomoci chránit před neurodegenerací. Pozitivní je, že tmavé pivo ve skutečnosti obsahuje méně kalorií (a nižší obsah alkoholu a cukru) než jeho světlejší protějšky.
U piv jde o obsah alkoholu. Podle craftbeer.com, čím vyšší je alkohol, tím více se používá maltóza (druh cukru), a tím vyšší je obsah kalorií ve vaření.
Budweiser Select 55 má pouze 55 kalorií a 1.8 gramů sacharidů na láhev o objemu 12 uncí (vybrat55.com).
Cider je přirozeně bezlepkový a je vyroben z jablek, hrušek nebo dokonce bobulí. To znamená, že může obsahovat více antioxidantů než vaše oblíbené pivo, ale to také znamená, že může mít vyšší obsah cukrů. Stejně jako víno však platí, že čím déle fermentuje, tím méně cukru má, a tím bude sušší.
Chcete-li tedy ze své stravy sifonovat cukry, hledejte suché mošty, jako je Citizen Cider Wit's Up (občanský cider.com), který má 5.9% alkoholu v objemu a pouze 2 gramy sacharidů na 16 uncí. Přenáší o něco vyšší počet kalorií, na 155 kalorií na plechovku. Porovnejte to s 97 kalorií v typické 1.5-unce porce 80-gin ginu, vodky, rumu nebo whisky; nebo na 121 až 125 kalorií na 5 uncí bílého nebo červeného vína. Pozitivní je, že čím nižší je počet sacharidů, tím pitnější je, pokud dodržujete keto dietu a zjistíte, že potřebujete studenou.
Červené víno bylo spojeno se sníženým rizikem srdečních onemocnění a cukrovky typu 2. Jeho vysoká hladina antioxidantů může také pomoci chránit před oxidačním stresem. Bylo prokázáno, že antioxidant resveratrol, který se nachází v kůži červených hroznů, nahrazuje škodlivý břišní tuk (známý jako bílý tuk) hnědým tukem snižujícím obezitu. Naproti tomu je bílé víno spojeno s vyšší úrovní růžovky.
Pokud je vaším hlavním úkolem střední části číhající cukr, záleží nejvíce na tom, zda sáhnete po suchém nebo sladkém. Kostní červená nebo bílá vína mohou mít méně než 1 gram kalorií cukru ve sklenici o objemu 5 uncí; suchý, nula až 6 cal; suchý, 6 až 21 kalorií; sladký (jako Moscato a Riesling), 21 až 72 cal; a velmi sladká (dezertní vína), 72 až 130 kcal. Bohužel vinaři nejsou povinni označovat výživová fakta, takže nejlepší způsob, jak získat hubeného na vašem oblíbeném ročníku, vyžaduje umístění technického listu z vinařství.
Chcete-li mít zářivější červenou barvu, zkuste Skinnygirl Pinot Noir (skinnygirlcocktails.com), který má 100 kalorií na porci 5 uncí; nebo Weight Watchers schválené víno Cense Rosé, které má pouze 85 kalorií na 5 uncí (censewines.com).
Zatím žádné komentáře