K získání postavy, kterou jste vždy chtěli, je zapotřebí značné množství energie (a potu). Nejprve musíte vybudovat základ síly, který ukazuje, kolik stresu (tahání, protahování a protahování) vaše svaly vydrží. Naštěstí máte pomoc. Užívání těchto klíčových doplňků pro posílení síly může zvýšit vaši cvičební kapacitu a pomoci vyřezat štíhlou, svalnatou postavu.
L-arginin:
Posilovače oxidu dusnatého (NO) dodávají vašim svalům během cvičení „pumpu“ tím, že zajišťují větší průtok krve. Chcete-li udržet dynamiku svalů, zkuste užívat L-arginin, aminokyselinu, která zvyšuje produkci NO. Recenze publikovaná v Journal of Advanced Research naznačila, že předtréninkový trénink s doplňkem argininu může výrazně zvýšit svalovou sílu a hmotu. Zkombinujte to s jinými aminokyselinami v koktejlu před tréninkem nebo v jiných doplňcích a získáte ještě více živin, které vám pomohou nakrmit svaly.
Beta-alanin:
Tento předchůdce aminokyseliny karnosin pracuje na zachování svalové síly snížením únavy. Karnosin se vyrábí primárně ve svalových vláknech typu II (rychlá záškuby), která jsou spojena s rychlými výbuchy síly, jako je zvedání závaží. Tlumí kyseliny regulací pH svalů. Během cvičení s vysokou intenzitou zabraňuje karnosin hromadění kyseliny mléčné, což umožňuje větší pracovní kapacitu - dobrý údaj o svalové síle. Výzkum ukazuje, že suplementace beta-alaninem může zlepšit objem během tréninku na odpor a snížit únavu.
Vitamín D:
Analýza 13 studií University of Western Ontario zjistila, že užívání denních dávek vitaminu D 800 - 1 000 IU poskytlo u starších dospělých zvýšenou svalovou sílu a rovnováhu. Vitamin D je hormon odvozený od cholesterolu a steroidů a předpokládá se, že svalové tkáně mají receptory vitaminu D. To znamená, že dostatek D do svalů může pomoci zvýšit výkon.
Taurin:
Tato aminokyselina se nachází ve velkém množství v srdci, mozku a kosterních svalech, konkrétně v rychlých svalových vláknech. Když je však tělo vystaveno značnému stresu, jako například při zvedání, hladiny taurinu se vyčerpají. Výzkum v Journal of Applied Physiology zjistili, že dva týdny suplementace taurinem zvýšily hladinu taurinu o 40% v rychlých svalových vláknech, což vedlo k 19% zvýšení produkce svalové síly. Další výzkumy ukazují, že taurin spouští uvolňování více vápníku ve svalových buňkách, což vede k silnějším kontrakcím.
3 další způsoby, jak se svalit
Uspokojte své klouby stohováním rybího oleje a vitaminu C. Rybí olej obsahuje protizánětlivé Omega-3 mastné kyseliny a vitamin C pomáhá produkovat kolagen, který pomáhá udržovat zdravé klouby, zejména při zvedání těžkých břemen.
Kreatin poskytuje tělu extra uloženou energii pro tvrdší trénink. Chcete-li přeskočit nadýmání, které může být doprovázeno supps, zkuste Creatop, lokální kreatinový sprej, který může zvýšit energii o 84%.(50 $, Creatopspray.com)
Syrovátková bílkovina nejen krmí vaše svaly, ale také zvyšuje sílu. Studie publikovaná autorem Aminokyseliny zjistil, že požití syrovátkového proteinu s BCAA po tréninku zvýšilo beztukovou hmotu a svalovou sílu.
Zatím žádné komentáře