Na rozdíl od průměrného Joe, profesionálních sportovců a v tomto případě taktických sportovců, drobné změny ve výživě mohou skutečně způsobit nebo zlomit váš výkon a zotavení. Pro většinu z nás pravděpodobně nezáleží na tom, co jíme před nebo po tělocvičně, a pokud obecně dosáhneme svých cílů v oblasti výživy, uvidíme výsledky. Ale když tlačíte své tělo do extrémů, abyste se dostali trochu silnější, rychlejší, štíhlejší atd. na malých detailech opravdu záleží.
Jaké lepší místo se tedy dozvíte, jak výživa ovlivňuje váš výkon, než pohled na nejextrémnější výstup na planetě - Navy SEAL Hell Week.
Jako bývalý dietetik Navy SEAL umístěný mimo Coronado v Kalifornii byl jednou z mých hlavních úkolů vývoj a dohled nad nabídkou BUDs Hell Week. To zahrnovalo cílení na výživu a načasování, aby těmto extrémním sportovcům poskytlo nejen dostatek kalorií, aby mohli pokračovat, ale také podpořilo zotavení a snížilo šance na rozvoj jedné z mnoha zdravotních komplikací, které přišly s tréninkem.
Zatímco výživa nemusela nutně působit jako určující faktor úspěchu v pekelném týdnu, byla to zásadní složka a lze se z ní hodně naučit. Zde je rozpis Pekelného týdne: jak to funguje, co se stane s vaším tělem a co se z něj můžete naučit, abyste ze sebe udělali ještě lepšího sportovce.
Basic Underwater Demolition training nebo BUDs, je vyčerpávající šestiměsíční tréninkový program, který studenty podrobuje zkouškám, aby zjistili, zda mají na to, aby se stali Navy SEAL (1). I když je celý program extrémně obtížné dokončit a zvládne ho pouze 1 z 5, nejslavnější moment make-or-break nastane ve čtvrtém týdnu - Hell Week (2).
Pekelný týden je nepřetržitý mentální, fyzický, sociální a emocionální podnik, který eliminuje zhruba 50% studentů, kteří se do něj zapojí.
Představte si, že nespíte čtyři dny a neustále pracujete ve studené vodě, písku a bahně. Poté přidejte další vrstvu mentálního stresu, kterou jste dostali, a začali jste poškrábat povrch toho, jak těžký je tento týden.
Tato úroveň vytrvalostního tréninku extrémně zatěžuje vaše tělo - účastníci jsou zdaněni ranami s hlubokým třením, extrémním otokem a zánětem a jsou vystaveni riziku hypoglykemie, hypotermie a plicního edému vyvolaného plaváním (SIPE).
Víte, jak maratonští běžci odcházejí na zvláštních místech? Stážisté BUD trpí extrémní verzí tohoto s třecími ranami. Neustálé odírání v písčité a mokré uniformě může způsobit vážné poškození kůže. A rány, které vidíte, jsou hluboké a postupem týdne se stále zhoršují.
Váš imunitní systém je navíc již narušen nedostatkem spánku a bez přestávek není čas na uzdravení. To může vést k „tunelování“ - když se rána rozšíří do a skrz tkáň nebo sval pod kůží. Ano, ve vašem těle se skutečně mohou nacházet tunely ran.
Dlouhodobé intenzivní cvičení je obecně spojováno se zvýšeným rizikem infekce horních cest dýchacích (3). Ale tento zánět spojený se zúžením krevních cév ve studené vodě, zvýšeným krevním tlakem z nedostatku spánku, nízkou hladinou cukru v krvi z nedostatečného zásobování energií a dehydratací z konstantního výdeje vytváří dokonalý koktejl pro závažné problémy s horními dýchacími cestami, jako je SIPE (4).
I když se většina ze SIPE vzpamatuje, je neuvěřitelně nepohodlné to projít. Představte si, že máte pocit, že vám někdo neustále sedí na hrudi a voda se vám valí do plic - téměř tak trochu, jako byste se topili pomalu.
A jako třešnička na dortu vede pouhých 24 hodin bez spánku k příznakům psychózy a schizofrenie (5). To může rozhodně ovlivnit vaše stravovací návyky, když máte pocit, že věci vidíte a slyšíte. Můžete se dokonce začít ptát sami sebe, je toto jídlo přelud?
I když to zvládnou jen ti nejsilnější fyzicky a psychicky, to, co jíte na této úrovni výkonu, může určitě ovlivnit to, jak dobře držíte (6).
Studenti, kteří procházejí BUD, potřebují přibližně 5 000 kalorií denně, aby si udrželi svoji štíhlou hmotu. Toto množství se během pekelného týdne zvýší na více než 8 000 kalorií. I ti největší kulturisté na planetě se tolik nenajedli. Zvláště když se snažíte získat 100% těchto kalorií pouze z jídla a nápojů.
Místo toho, abyste se snažili jíst hory potravin bohatých na živiny, budete se snažit dostat co nejvíce energie do rozumné velikosti porce. Protože ano, budete muset začít trénovat, jakmile skončíte s jídlem, a možná dokonce hodíte část svého oběda.
Mastná jídla a vysoce kalorické nápoje se stávají pro energii rozhodující - v zásadě chcete jíst opak toho, co byste řekli každému, kdo se snaží zhubnout. Přidejte máslo, oleje, krémové omáčky, sýr, cukr a načtěte si obalované bílkoviny, abyste přidali kalorie, aniž byste přidali příliš velký objem.
Vaše makro rovnováha a odpovídající mikroživiny jsou také zásadní pro úspěch. Sacharidy nelze obchodovat. Je nemožné přežít BUD bez sacharidů. Potřebujete je hodně a celý den.
Sacharidy jsou nejrychlejším zdrojem paliva v těle - sacharidy spotřebovávající energii vám umožní získat energii rychle, když ji potřebujete, ve srovnání s tuky a bílkovinami, pro které musíte pracovat trochu víc. A v nepřetržitém pohybu nemá vaše tělo čas na doplnění ztracených zásob a potřebuje neustálý přísun.
Jakýkoli nedostatek sacharidů při vyšších úrovních výkonu může vést k hypoglykémii, nebezpečně nízké hladině cukru v krvi, což může zvýšit riziko hypotermie během tréninku se studenou vodou (7).
Bílkoviny jsou nezbytné pro prevenci nadměrného úbytku svalové hmoty a pro podporu hojení ran. Dostatek bílkovin může pomoci zabránit tomu, aby se třecí rány příliš vymkly kontrole.
Důležité jsou také vitamíny a minerály. Nedostatky se mohou objevit rychleji a pro udržení normální funkce jsou nezbytné základní živiny. Studentům se doporučuje, aby solili veškeré své jídlo, aby zabránili hyponatrémii, a zahrnovali potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce a zelenina, aby poskytly antioxidanty, které působí proti vysokému množství zánětu, ke kterému dochází.
A právě když jste si mysleli, že bolest skončila, tato úroveň tréninku vytváří neobvyklou přidanou vrstvu potíží se stravováním, která omezuje to, co jste schopni pohodlně konzumovat. Nedostatek odpočinku ve spojení s vysokým výdejem a studenými a písčitými podmínkami způsobí opotřebení jícnu, což může způsobit potíže s polykáním a tvrdou reakci na kyselá nebo kořeněná jídla. Přemýšlejte o tom, jak vás trochu bolí hrdlo poté, co jste zůstali příliš pozdě příliš mnoho dní v řadě, a znásobte to krát sto.
Trpí také pravidelnost střev - při cvičení upřednostňuje vaše tělo tok krve ze střev a do svalů, což může po dlouhé době způsobit zažívací potíže.
Měkká, nevýrazná, vysoce kalorická jídla, jako je bramborová kaše s omáčkou, těstoviny, kuřecí nugetky, chléb s marmeládou a dušená zelenina se spoustou másla, jsou během tohoto týdne základem jídla, spolu s džusem, mlékem a sportovními nápoji.
A pokud vás zajímalo, dezert se nikdy nenabízí - je to pekelný týden; nedostanete žádný luxus, dokonce ani dezert.
Po nejhorším / nejlepším týdnu vašeho života a kromě lékařské léčby existuje několik dietních přístupů, které vám pomohou zotavit se.
Jíst nesprávné potraviny by mohlo ztěžovat zotavení. I když první věc, na kterou si vzpomenete, je dezert, pizza nebo slaninový cheeseburger, vaše tělo potřebuje regenerační palivo více, než potřebuje kalorie. Měli byste se zaměřit na obnovu glykogenu se snadno vstřebatelnými sacharidy, podporu hojení ran bílkovinami a snížení zánětu pomocí zdravých tuků a potravin bohatých na živiny.
Zde je několik možností, které jsme použili:
Pokud vás strava pro nejextrémnější tréninkový program na světě může naučit cokoli, je to tak, že bez ohledu na to, jak jste silní, oddaní nebo odhodlaní, špatná výživa by mohla všechno zničit.
Jednoduše řečeno, vaše tělo potřebuje jídlo, aby přežilo. A vše, co jíte, bude mít prioritu podle tohoto jednoho základního principu. Na nejvyšší úrovni práce se vaše tělo jen snaží to zvládnout. Když se tedy stravujete pro výkon, nejprve si dejte základy.
Nafoukněte své bi v rekordním čase s touto nadstandardní rutinou.
Přečtěte si článek1 z 5
PRESSLAB
Pokud chcete podávat výkon, budete potřebovat v nádrži trochu plynu a jedinou známou formou energie jsou kalorie. Správný přístup k této základní složce výživy je zásadním prvním krokem. Pokud se přejídáte, obětujete cíle v oblasti složení těla a pokud se příliš drasticky podjedete, znemožníte to výkon.
Zjistěte, kolik kalorií musíte jíst. Poté správně zásobte svůj výkon tím, že získáte dostatek kalorií, které podpoří vaše potřeby, ať už jde o výkon nebo ztrátu, přibrání nebo udržení hmotnosti.
2 z 5
PRESSLAB
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak vytočit svou výživu, je porozumět vaší jedinečné makro rovnováze a vytvořit kolem ní dietu. Vaše ideální makra se mohou lišit v závislosti na vašich cílech, sportu, úrovni fitness, aktuálním procentu tělesného tuku, věku, pohlaví a celkovém zdraví a jsou klíčem k optimalizaci vaší výživy pro dosažení výsledků.
Najděte tu správnou makro rovnováhu - sacharidy k výbušné energii a vytrvalosti, bílkoviny k vytvoření a udržení štíhlé hmoty a tuky, které v případě potřeby přinášejí dlouhotrvající energii a kalorie.
3 z 5
Tagwaran
Zásah do maker je skvělý, ale nezapomeňte se nabít výživnými potravinami, díky nimž vaše tělo prosperuje. Kvalitní výživa může snížit bolestivost, zlepšit zotavení a pomoci při dlouhodobém zdraví.
Ale kolem protizánětlivých diet a superpotravin je tolik bzučení, že může být těžké rozlišit, jaké potraviny skutečně zlepšují vaše zdraví a podporují zotavení.
Krátká odpověď je vegetariáni. Vegetariáni jsou jedny z nejvíce výživných potravin na planetě a čím více jich získáme, tím lepší je naše zdraví. Mezi další významné zmínky patří ovoce a celá zrna.
Nakládejte na rostlinách potraviny bohaté na živiny, aby váš systém fungoval hladce a bojujte s akutním zánětem, který je doprovázen náročným tréninkem.
4 z 5
DennisY
Dobrá výživa je především o rovnováze a hledání způsobů, jak začlenit potraviny, které máte rádi, vám pomůže udržet zdravý rozum. Být příliš restriktivní nebo tlačit svou stravu do extrémů je nejen neudržitelné, ale je pravděpodobné, že vám z dlouhodobého hlediska způsobí medvědí službu - což vede k neuspořádaným stravovacím návykům a naprosto špatnému vztahu k jídlu.
Nemusíte perfektně plnit své cíle v oblasti výživy, abyste viděli výsledky, stačí většinu času správně využít. Takže se uvolněte a buďte k sobě laskaví.
5 z 5
think4photop
Nezapomeňte, že je rozdíl mezi jídlem pro výkon a jídlem pro estetiku. Zatímco nízkokalorické diety s nízkým obsahem karbohydrátů používané k řezání vám pomohou dostat vaše šest balení do bodu, je často obtížné podpořit intenzivní fitness režim bez dostatečné energie a živin.
Vyživujte své tělo a dejte mu to, co potřebuje. Budete se cítit silnější, tvrději trénovat a rychleji se zotavovat. A vždy si pamatujte, že správná výživa může udělat váš vlastní pekelný týden trochu snesitelnějším.
Pokud se příprava jídla začíná cítit jako pekelný týden sama o sobě nebo hledáte jen snadný způsob, jak získat tu nejlepší výživu, která uspokojí vaše potřeby, zvažte možnost rozvozu jídla, jako je Trifecta, která za vás udělá všechnu tvrdou práci!
OBCHOD TRIFECTA STRAVOVÁNÍ PŘÍPRAVY
Zatím žádné komentáře