4 jednoduché způsoby, jak žít delší a zdravější život

Pravděpodobně jste se dali na kulturistiku, běh nebo jinou formu cvičení ve snaze žít zdravěji, a proto žít déle. Konec konců nesčetné studie ukázaly, že lidé, kteří se pravidelně potí, mají více narozenin než ti, kteří je nemají.

Na vaší cestě za zlepšením zdraví je však velká šance, že jste se zapojili do něčeho, co vede k opaku. Mnoho dlouhodobých přesvědčení o tom, jak zlepšit své tělo, bylo v průběhu let odhaleno a některé milované tradice se ukázaly jako škodlivé.

Na internetu také existují přímé zdravotní podvody, které šíří falešné zprávy o výživě a wellness. Čemu byste tedy měli věřit??

Dave Asprey, a New York Times-autor bestsellerů a zdravotní guru věří, že našel nejlepší způsob, jak nejen žít déle, ale stárnout dozadu a jak sám říká: „možná dokonce žít navždy.„Podle Aspreyho existují věci, které během života děláme nebo neděláme a které poškozují naše buňky, konkrétně mitochondrie, což vede ke změnám v našem těle, které se projevují jedním ze čtyř hlavních„ zabijáků “: srdeční choroby, cukrovka , Alzheimerova choroba a rakovina.

Ve své nejnovější knize, Super člověk, Asprey stanoví strategie pro provádění změn na subcelulární úrovni, aby zlepšil kvalitu vašeho života a dokonce ji rozšířil. Každý z jeho tvrzení je podložen studiemi uvedenými v zadní části jeho knihy.

Na téměř 300 stranách by bylo téměř nemožné sdílet všechny tipy z této knihy. Zde je ale jen několik příkladů, jak můžete svůj životní styl a návrhy Aspreyho použít k neprůstřelnému životu.

Život

10 jednoduchých změn v životním stylu, které jsou zdravější

Postupujte podle těchto tipů a vraťte se zpět do fitness vozu.

Přečtěte si článek

1 ze 4

Alexander Prokopenko / Shutterstock

Snižte příjem bílkovin

Slyšeli jste nás znovu a znovu říkat, že se musíte ujistit, že máte dostatek bílkovin, ale Asprey věří, že toho můžete přijímat příliš mnoho. Většina veteránů v oblasti kulturistiky vám řekne, abyste jedli odkudkoli .8 až 1.5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Ale podle Aspreyho by toto množství mohlo mít některé (nakonec) smrtící vedlejší účinky. 

"Pokud 20 procent vašich kalorií pochází z bílkovin, vaše riziko úmrtí ze všech příčin stoupá o 400 procent," říká Asprey s odkazem na studii z roku 2015 Buněčný metabolismus. Kolik byste tedy měli jíst?

Navrhuje Asprey .5 gramů na libru pro „hubené lidi“ a .6 pro sportovce, osoby nad 65 let a těhotné ženy. U obézních jedinců doporučuje brát celkovou váhu a odečíst přebytečný tuk, který přenášíte, a použít toto číslo pro doporučený příjem bílkovin.

2 ze 4

Syda Productions

Získejte správný protein

Kvalita vašich bílkovin je stejně důležitá, ne-li důležitější, než kolik jíte. Zde je několik obecných pravidel: Pokud je bílkovina „spálená nebo smažená“, není dobré jíst, říká Asprey. Podobně je těžkým průchodem bílkovina ze zvířat léčených antibiotiky.

Místo toho se rozhodněte pro zvířata krmená trávou, divoké ryby a organické rostliny (například konopí). Navíc byste možná měli vyměnit svůj milovaný syrovátkový protein za kolagen. "Byli jsme opravdu první, kdo mluvil o tom, jak dobrý je pro vás kolagenový protein," říká Asprey.

Kolagen pomáhá udržovat podšívku vašeho střeva, což usnadňuje vstřebávání živin a je prospěšný pro vaši pojivovou tkáň.

3 ze 4

And-One / Shutterstock

Zvažte půst

Mluvili jsme ad nauseum o tom, jak přerušovaný půst může pomoci při hubnutí, ale omezení kalorického příjmu po delší dobu má ještě více výhod, říká Asprey.

Poukázal na studii MIT, která ukázala, že hladovění jeden den nebo déle může zdvojnásobit regenerační schopnosti kmenových buněk, a další, která ukázala krátkodobé hladovění, zvyšuje aktivitu kmenových buněk. Je to jednoduchý způsob, jak zlepšit své zdraví buněk bez injekcí.

Studie z roku 2019 navíc zjistila, že 58 hodin hladovění zlepšuje hladinu antioxidantů a metabolické funkce. Některé formy IF byly dokonce spojeny s prevencí chronických onemocnění a snížením hladiny cholesterolu.

4 ze 4

YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Lepší spánek

Spánek je životně důležitý pro zotavení a získání zisků a jeho nedostatek vás může doslova zabít. Není však nutné každou noc dostat často citovaných osm hodin spánku. Alespoň jedna studie zjistila, že ti, kteří mají nejdelší život, spali v průměru šest a půl hodiny.

Ale pokud budete spát méně, musíte také spát lépe. Jak toho dosáhnete? Asprey doporučuje zvýšit počet delta vln, kterým jste vystaveni během spánku, protože tyto vlny nám pomáhají rychleji se zotavit. Můžete to udělat prostřednictvím aplikace pro smartphone, která vydává zvukové zvukové vlny, které podporují lepší spánek.

Pokud to navíc čtete na svém notebooku nebo smartphonu před spaním, zavřete okno a vraťte se ráno. Dlouhodobé vystavení modrému světlu, světlo vyzařované z většiny zařízení, narušuje váš cirkadiánní rytmus a ztěžuje noční spánek, tvrdí Asprey.

Snažte se během večeře nedívat se na televizi nebo se dívat na telefon, protože to souvisí s pomalejším metabolizmem. Asprey doporučuje vypnout všechna tato zařízení dvě hodiny před spaním a zvážit nošení modrých brýlí blokujících světlo během dne.