4 jednoduché kroky k posílení metabolismu pro začátečníky

Metabolismus je ve fitness průmyslu tak mlhavým pojmem, ale má specifický a velmi propracovaný význam. Pro naše účely je to rychlost, jakou vaše tělo spaluje energii. To je samozřejmě dobré vědět pro ty z nás, kteří se zabývají stavbou těla, protože čím více energie spálíte, tím štíhlejší se stanete.

Klidový metabolismus označuje rychlost, kterou vaše tělo spaluje energii, když nic neděláte. Takže pokud najdete způsob, jak naštartovat svůj metabolismus, jste na cestě k mnohem lepšímu tělu.

Existuje několik způsobů, jak zvýšit rychlost hoření, a některé mohou být méně zjevné než jiné. Pomocí tohoto krátkého kontrolního seznamu zjistíte, zda děláte pro svůj metabolismus tolik, kolik můžete.

Ztratit tuk

5 potravin spalujících tuky, které zvýší váš metabolismus

Zahrňte do své stravy těchto 5 ingrediencí, které vám pomohou spalovat tuky a odhalit tyto těžce vydělané svaly.

Přečtěte si článek

Alex Carniero je ACSM certifikovaný osobní trenér, kineziolog, odborník na výživu a IFBB physique pro. Další informace o Alexovi najdete na webu www.alexcarnerio.com. 

1 ze 4

Bignai / Shutterstock

Cvičení

To by nemělo být šokem. I každodenní pohyb, jako je procházka po domě nebo kanceláři, zvýší váš metabolismus, ale klíčem je cvičení - vědomá snaha trénovat své tělo (a metabolismus).

Cvičení uvolňuje řadu hormonů, které tělu prospívají více způsoby, než si dokážete představit. Silovým tréninkem jen několikrát týdně zvrátíte 50% zdánlivě nevyhnutelného zpomalení metabolismu, které přichází s věkem.

Bonusový tip: Přidání několika kardio tréninků ke zvýšení srdeční frekvence zaručí také zvýšený metabolismus během dne. Přidejte několik kardio sezení ráno, abyste opravdu dostali metabolickou pec do chodu. Ukázalo se, že intervalový trénink zvyšuje váš metabolismus výše a déle než kardio v ustáleném stavu. Cvičení s velkou váhou (6-8 opakování) také zvyšuje váš metabolismus na delší dobu než trénink s lehčími váhami (12 opakování nebo více). 

2 ze 4

ANRproduction / Shutterstock

Budujte trochu svalu

Je pravda, že kilogram svalů váží stejně jako kilogram tuku, ale každý dělá vašemu tělu velmi odlišné věci.

Sval je více metabolický - libra spaluje 5-6 kalorií denně v klidu - a vyžaduje více spalování kalorií ve vašem těle než tuk. Čím více svalů přenášíte, tím více kalorií spalujete denně.

Bonusový tip: Vyzkoušejte různé styly tréninku, abyste získali více svalů. I když se polemizuje o tom, jaký je nejlepší způsob budování svalů, nejběžnějším a studovaným je silový trénink. Ujistěte se, že progresivní a specifické posilování je součástí vašeho celkového fitness plánu. 

3 ze 4

lzf / Shutterstock

Získejte ranní start

Pokud nejste ranní člověk, poslouchejte toto: Cvičení ráno může vést k většímu kalorickému výdaji po celý den. Zvýšený metabolismus během dne znamená pouze to, že spálíte více kalorií a zhubnete.

Bonusový tip: Když budete ráno snídat, rozproudí se váš metabolismus. Nevynechávejte snídani a počkejte až do poloviny rána nebo odpoledne na jídlo - to vás může zpomalit a ohrozit svalovou tkáň. Jíst snídani také pomůže zastavit ty chutě, které můžete mít později také během dne.

4 ze 4

Peerayot / Shutterstock

Jezte, abyste zvýšili metabolismus

Pokaždé, když konzumujete jídlo, vaše tělo je potřebuje rozložit, aby je mohlo vaše tělo použít. Tento proces sám o sobě zvyšuje váš metabolismus - nazývá se to termický účinek jídla. To je jen jeden ze způsobů, jak konzumace pevných jídel zvyšuje váš metabolismus. Ale některá jídla obsahují určité vlastnosti, které mohou zvýšit váš metabolismus.

• Vaječný bílek je bohatý na aminokyseliny s rozvětveným řetězcem a pomůže vám při budování svalů.
• Chilli papričky obsahují kapsaicin, chemickou sloučeninu, která dokáže ve vašem těle skutečně zvýšit teplotu.
• Mléko je bohaté na vápník, což je minerál, který je nesmírně důležitý pro vaše denní svaly a rychlost metabolismu.