4 důvody, proč nejste chudí

1170
Michael Shaw
4 důvody, proč nejste chudí

Budu upřímný. Nejsem odborník na odbourávání tuků.“

Také si nemyslím, že většina lidí potřeba odborník na odbourávání tuků. Potřebují přímý a bezproblémový přístup k odbourávání tuků.

Podívejte se na postavy lidí ve vašem místním obchodě Walmart nebo v obchodě s potravinami, dokonce i ve vaší tělocvičně. Kolik jich je tak elitních, že potřebují strategie, jak získat od 6% do 4% tělesného tuku?

Porovnejte to s počtem, který by mohl těžit z jednoduchého zhubnutí 20 až 30 liber nebo se možná poprvé v životě snaží dostat do jednociferného tělesného tuku?

To jsem si myslel.

Tento kousek je o zákopech, strategiích odbourávání tuků v reálném světě. A i když na tom, co se chystám představit, není nic nového, prosil bych vás, abyste se zaměřili na zvládnutí těchto základních nástrojů První, než si dělat starosti s markantem.

Za tímto účelem jsou zde největší důvody, proč nedostáváte výsledky ze svého současného programu odbourávání tuků, spolu s praktickými strategiemi, které můžete použít k tomu, abyste dnes začali vidět rozdíl!

Rychlý základ

Pokud jde o programy odbourávání tuků, jsem velkým zastáncem střídání cvičení horní části těla a dolní části těla supersetovým způsobem. Například udělejte řadu dřepů (dolní část těla), odpočívejte po stanovenou dobu a poté proveďte řadu podbřišníků (horní část těla).

Můžete použít jakýkoli přístup, který se vám líbí, ale tento příklad bude použit v celém tomto článku.

1 - Mizerný výběr cvičení a nedostatek intenzity

Ve skutečném světě jsou skvělá cvičení skvělými cviky.

Velké cviky jako dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavičce, tlaky nad hlavou, tlaky, přítahy, řady a práce s jednou nohou jsou skvělé bez ohledu na vaše cíle.

Proč to tedy je, když lidé chtějí zhubnout, tráví více času vyčerpáním velkých cviků?

Podívej, programy na odbourávání tuků jsou plné sát. Zkuste udělat těžkou sadu 8–12 dřepů, odpočinout 60–90 sekund a poté ji následovat velkým složeným lisem nebo tahem.

Odpočívejte ještě 60–90 sekund a poté tuto sekvenci ještě 2–3krát opakujte.

Cítíte se ještě zvracet?

Pokud ve skutečnosti nejste nepříjemný ve svém úsilí o odbourávání tuků nepracujete dostatečně tvrdě. A kromě pouhého mizerného výběru cvičení většina lidí, kteří se snaží odhodit sádlo, tvrdě nepracují, tečka.

Předpokládají, že jelikož jsou jejich zástupci vyšší, nepotřebují používat tolik zátěže. I když rozhodně nebudete používat tolik váhy, jako byste řekli max. 5 opakování, mnozí to vezmou do ohromujícího extrému.

Bez ohledu na to, zda je vaším cílem síla, hypertrofie, ztráta tuku atd., musíte tlačit váhy. V programech pro odbourávání tuků, pokud byste měli dělat sady 10 opakování a mohli jste udělat 15 nebo 20 opakování, musíte dostat zadek do výstroje a nahromadit nějaké bušení.

Oprava: První dvě nadmnožiny vašeho cvičení by vás měly přimět se krčit.

Ráda začínám každou relaci odbourávání tuků dvěma velkými supersety, něco jako toto:

  • A1. Varianta dřepu
  • A2. Horizontální tah
  • B1. Zadní řetěz nebo práce s jednou nohou
  • B2. Horizontální tisk

Další cvičení může vypadat takto:

  • A1. Varianta mrtvého tahu
  • A2. Vertikální tah
  • B1. Zadní řetěz nebo práce s jednou nohou
  • B2. Vertikální tisk

Takže velká cvičení a tlačení vah jsou kritické. To mě vede přímo do mého dalšího bodu ..

2 - Vaše doby odpočinku už nejsou k ničemu

Pokud jde o odbourávání tuků, víme, že doby odpočinku jsou důležité.

Ale opět je velký rozdíl mezi vědomím, že jsou důležité, a skutečným dodržováním.

Často vidím dva problémy - mužům trvá příliš mnoho času mezi sériemi, zatímco ženám příliš málo času.

Chlapi jsou proslulí tím, že si při tréninku užívají sladký čas. Měli by si odpočinout 60 sekund, ale pak si musí dát trochu vody, naložit bar, olíznout horké kuřátko na protahovacích podložkách nebo spoustu dalších věcí.

Další věc, kterou víte, jsou to 2–3 minuty a ještě nezačali s druhým cvičením ve své nadmnožině!

Není divu, že jsou stále tlustí?

Na druhé straně jsou ženy proslulé pronásledováním „popálenin“ a vypadají, že se pokazily stroje na neustálý pohyb.

Namísto 30, 60 nebo dokonce 90 sekund mezi sériemi se odrazí od cvičení k cvičení a budou si odpočívat co nejméně.

Jsem pro hustotu tréninku - dělám více práce za kratší dobu. Může to být mocný nástroj. Ale ne pokud jej používáte výhradně, nebo když ignorujete jiné cenné tréninkové metody.

Přemýšlejte o tom, co se stane, když nikdy nebudete odpočívat. To, co děláte, je obchodování intenzity cvičení s hustotou tréninku.

Oprava: Načasujte dobu odpočinku!

Nasaďte si sluchátka, vezměte si stopky do posilovny a začněte bojovat s dobou odpočinku.

Chlapi, začněte se svou rutinou brát vážně a přestaňte se hýbat. Je čas to vytočit a dělat práci! Pro odbourávání tuků jsou intervaly odpočinku stejně důležitým tréninkovým parametrem jako váha na tyči, proto je respektujte.

Dámy, odpočinek je důležitý. Chcete-li maximalizovat své výsledky, přijde čas a místo pro zvýšení vaší intenzity. Vezměte si přidělené množství odpočinku a zatlačte závaží.

3 - Vaše strava je odpadky

Základy stravy nejsou tak složité. Nebudeme hovořit o rozdělení makroživin, načasování živin nebo o jakýchkoli dalších komplikovaných věcech.

Podíváme se na základní informace a na to, proč většina lidí neuspěje ve svých snahách zbavit se tělesné hmotnosti a / nebo tělesného tuku.

Nemohu vám říci, kolikrát za mnou lidé přišli a něco mumlali v tomto duchu:

"Moje strava je skvělá, ale prostě nemohu zhubnout.".“

"Jím tak čistě - myslím, že musím mít hormonální nerovnováhu.".“

"Moje matka a otec mají nadváhu.". Mám jen špatnou genetiku.“

Jistě, existují legitimní důvody, proč někteří lidé nemohou ztratit tělesnou hmotnost a / nebo tělesný tuk. Bohužel většina se raději omlouvá a hraje si na oběť, než aby pracovala na dosažení svých cílů.

Moje nová strategie je, aby klienti, kteří chtějí použít výmluvu, provedli nejprve dvě cvičení. Pokud dělají obojí z následujících a stále neztrácejí tělesný tuk, pak můžeme prozkoumat hlubší problémy.

Vezměte si 7denní historii stravování

Pokud nejste ochotni zapisovat si vše, co jíte a pijete po dobu alespoň 7 dnů, nejsem ochotný přijmout vaši výmluvu, že nemůžete zhubnout. Doba.

Asi před rokem přišla do posilovny žena, aby začala trénovat. Řekla mi, že jí docela čistě, a přesto nemohla zhubnout.

Dal jsem jí výzvu - zapište si vše, co jíte a pijete následujících 5 dní (tehdy jsem byl hezčí a méně naštvaný).

Výsledek?

Okamžitě si více uvědomovala, co jí, a v důsledku toho ztratila šest kilogramů během pěti dnů pouhým pochopením veškerého odpadu, který vdechovala!

Historie stravování je mocný nástroj. Naše pochopení velikostí porcí je dnes bohužel zcela zkreslené. Takže pokud dělají historii stravování a stále nemůžeme najít žádné do očí bijící problémy, přidáme další vrásku.

Vezměte si 7denní historii stravování, vážení a měření VŠECH potravin

Máte ponětí, jak tři unce kuřete opravdu vypadají?

A co dvě lžíce rančového dresingu nebo arašídového másla?

Nebo kolik je porce těstovin?

Většina lidí ne, a to absolutně brání jejich cílům v hubnutí a hubnutí.

Další klient byl uprostřed úbytku hmotnosti 200 liber, když k nám přišel. (Ano, tento člověk během pěti let přešel z více než 400 na pouhých něco málo přes 200 liber!)

Když byl s námi, jednou z největších změn, které udělal, bylo důsledně dělat lepší výběr jídla. Místo snacku na hranolcích nebo praclících přešel na zdravější alternativu: mandle.

Problém byl v tom, že mandle jsou neuvěřitelně husté kalorií a neměl tušení, kolik jich vlastně jedl. Místo toho, aby jedl jednu porci, jedl tři, čtyři, dokonce pět porcí jako svačinu!

Jakmile to uzavřel a zaměřil se na vážení a měření svých potravin, prorazil náhorní plošinu a viděl několik velkých změn v hmotnosti váhy.

Oprava: Zvažte a změřte všechny své potraviny po dobu jednoho měsíce

"Měsíc? Co? Miku, právě jsi řekl 7 dní!“

Sedm dní je skvělý začátek a může vrhnout světlo na to, kde se máte špatně. Ale pokud to s odbouráváním tuku myslíte vážně, chci, abyste věděli přesně, co do svého těla denně vkládáte.

Je to obrovská bolest v zadku? Tak určitě. Ale pokud by bylo snadné být štíhlý, každý brácho by měl sportovní balíček a každá holka by měla postavu modelu Victoria's Secret.

Lidé, kteří dosahují nejlepších výsledků, dělají věci, které ostatní nejsou ochotni dělat. Tak do práce!

4 - Vaše zotavení je na hovno

Řekněme, že vaše strava je na místě, cvičíte zadek správnými cviky, schématy nastavení / opakování a dobami odpočinku a jste ještě pořád neztrácí tuk.

Co dává?

Řekněte mi, jestli vás některý (nebo všechny) níže uvedené popisuje:

  • Spoléháte na kofein, který vás provede celým dnem.
  • Spánek 6 hodin je věc krásy.
  • Vaše práce, manžel / manželka / významné jiné / děti / život jsou neuvěřitelně stresující a způsobují vám úzkost.

Bez ohledu na to by tento seznam mohl pokračovat dál a dál. Lidé stále tlačí a tlačí a diví se, proč jejich tělo nereaguje.

Snažím se to popsat takto: Vaše tělo je jako půda. Musíte se o to postarat, aby to mělo potenciál rozšířit vaši zahradu (nebo vaši postavu).

Ale pokud vaše půda nikdy nedostane žádné hnojivo, nikdy ji nezaléváte a celý den se vaří na spalujícím horkém slunci, opravdu si myslíte, že bude mít základ pro pěstování čehokoli z látky?

Vaše tělo se nijak neliší.

Pokud děláte všechny těžké věci správně, proč neudělat jednoduché věci, které vám pomohou překonat váhu a ztrátu tuku?

Oprava: Začněte upřednostňovat obnovení

Pro některé to může být skličující, ale začněte od základů.

Musíte spát minimálně 7-8 hodin. Vím, že na LiveSpill bude jeden chlap, který bude spát o tom, jak spí čtyři hodiny denně a má 4% tělesného tuku, dřepy 1000 a lavičky 700, syrové.

Dobré pro tebe. My ostatní potřebujeme více spánku, abychom urychlili zotavení.

  • Spánek 7 hodin. Pokud se nemůžete dostat za sedm nepřetržitých hodin, zkuste dostat tolik, kolik můžete v noci, a pak celý den pracujte ve zdřímnutí nebo ve dvou. Vážně, pokud potřebujete jít na oběd do auta a zdřímnout si, udělejte to. Budete šokováni, jak se cítíte svěží a jak intenzivnější budou vaše tréninky, jakmile budou vaše baterie plně nabité.
  • Zlepšete kvalitu spánku. Nad rámec množství spánku je kvalita. Abych zlepšil kvalitu mého spánku, používal jsem před spaním bioestové minerály Elitepro ™ a Z-12 ™. Posouvám svůj trénink a když jsem doma pět měsíců starý, udělám cokoli, abych maximalizoval jakýkoli spánek, který mám.
  • Zvládněte stres. Musíte najít kvalitní techniky zvládání stresu, které vám vyhovují. Za prvé, starosti s věcmi, nad kterými nemáte žádnou kontrolu, jsou bezcenné a naprosto hloupé. Pokud to nemůžete ovládat, nedělejte si s tím starosti. Ať se stane cokoli, stane se. Zaměřte se na věci, které máte pod určitou kontrolou, a začněte vracet svůj život zpět.
  • Odpočinout si. Zvažte použití některých progresivních relaxačních technik před spaním. Jednoduché věci, jako je brániční dýchání, stahování a uvolňování jednotlivých svalových skupin a jednoduché uvolnění po dobu 5–10 minut, mohou velmi urychlit, jak rychle usnete.
  • Přemýšlet. Nemusíte soustředit svou chi a skandovat „Om“, dokud krávy nepřijdou domů, ale meditace má určitě výhody. Pokud nic jiného, ​​meditace vám může pomoci vyčistit hlavu a zaměřit se na to, co je důležité (a co není).

souhrn

Získání štíhlosti není zdaleka tak matoucí, jak by vás někteří věřili. Věřte mi, že příliš mnoho lidí vydělává šílené množství peněz tím, že vás nechává zmást a má „úhel“ úbytku tuku.

Pokud to myslíte se štíhle jednou provždy a vážně, použijte čtyři jednoduché techniky a opravy, které jsem popsal výše. Myslím, že budete příjemně překvapeni výsledky!


Zatím žádné komentáře