Všichni se chceme cítit skvěle, zůstat zdraví, budovat svaly a zůstat štíhlí. Většina z nás také chce mít svou střední část pod kontrolou. Většina lidí, kteří chtějí snížit tělesný tuk a dostat se do formy, se dívají na břicho, aby zjistili, zda dělají pokrok. Je to jen přirozené. Toužené „břišní svaly“ jsou středobodem postavy. Práce na získání balíčku šesti se tak stává vysokou prioritou.
Chci objasnit, že nekonečné množství cviků na břicho nebude mít doslova žádný vliv na váš pokrok při zkracování pasu. Redukce spotů se již dávno ukázala jako mýtus. Jen proto, že tvrdě pracujete s částí těla v tělocvičně s nekonečným množstvím opakování, neznamená to, že tuk spadne a zlepší se vzhled této části těla. Prostě se to nestane.
Váš celkový výživový příjem bude určovat, jak se stanete hubenými a jak bude vypadat vaše tělo.
Jak již bylo řečeno, správné cvičení je zásadní složkou pro zlepšení celkového zdraví, výkonu a estetiky. Chcete-li mít silné jádro a vybudovat trochu svalu, musíte pravidelně pracovat na rectus abdominus (myslím na 6-ti svalový sval).
Získat ploché břicho nebo sadu 6 balení abs vyžaduje hodně práce a disciplíny. Abyste se dostali do formy, musíte jíst kvalitní jídla ve správných dávkách a tvrdě trénovat alespoň tři dny v týdnu. Ale existují určité takzvané „mentální“ výhody plynoucí z tréninku břicha. Cítíme, že vaše střední část z nějakého důvodu tvrdě pracuje, nám dává pocit, že děláme určitý pokrok ve snižování pasu. Jako trenér vím, že to, že jsem zatloukal na různé cviky na břišní svaly, ještě neznamená, že kouzelně dostanu pěkné šestibalení.
Existují však určité silové výhody při provádění různých cviků na břicho. Mít silné jádro pomůže zlepšit výkon ve sportu, životě a v posilovně. Vaše břišní svaly (přední jádro) jsou pouze jednou částí svalstva jádra. Zlepšení síly břicha pomůže zlepšit držení těla tím, že má anti-extenzní účinek na dolní část zad. Naučí vás, jak zapojit své jádro tak, abyste nekompenzovali a nezažili stres dolní části zad.
Když většina lidí myslí na jádro, myslí jen na břicho. Jádro se ve skutečnosti skládá z mnoha svalů, jako jsou glutety, flexory kyčle a šikmé svaly. Přední jádro je místo, kde přicházejí břišní svaly. Funkce předního jádra není flexe, známá také jako anti-extenze. Podíváte-li se na práci „geniálního jádra“ Stuarta McGilla, všimnete si, že se musíme vyhnout tolika flexi při provádění drtí a zaměřit se více na pohyby proti vytažení, abychom získali zdravé dolní části zad a silné jádro. Tímto způsobem tvrdě trénujete břišní svaly a zlepšujete funkci, sílu a estetiku.
Zde jsou čtyři z mých oblíbených cviků na břicho, které zvyšují sílu a funkci předního jádra.
To je skvělá volba předního jádra pro téměř kohokoliv na jakékoli úrovni kondice. Intenzitu tohoto cvičení můžete měnit snížením nebo zvýšením ramene páky těla chůzí dopředu nebo dozadu. Ujistěte se, že vaše břišní svaly a hýždě jsou neustále těsné. Vaše uzdravení by neměla přijít do kontaktu se zemí, aby udržovala nepřetržité napětí na abs. Vaše lats také pěkně trénují.
Pokud je verze tohoto cvičení ve stoje příliš obtížná, můžete ji snáze, ale přesto efektivně, sestoupit na obě kolena.
Ze všech variant zavádění je tato moje oblíbená. Poměrně to zdaňuje vaše břišní svaly a vyžaduje, aby vaše jádro bylo docela silné bez zapojení dolní části zad. Raději držím nohy vzhůru, abych nepodváděl taháním nohou. Než zkusíte kolo, začal bych s popruhem TRX nebo s kuličkou stability.
Toto se stalo jedním z mých oblíbených cviků na břicho, které rovněž vyžadují velkou sílu horní části těla. Opravdu si musíte podepřít břišní svaly, zmáčknout glutety a po celou dobu držet dokonalé držení těla. Toto cvičení také napodobuje push-up, takže budete mít také dobrou práci v horní části těla. Dělat to na nohou je docela těžké. Toto cvičení můžete ztěžovat tím, že budete mít chodidla blíže k sobě, a usnadníte si to rozšířením postoje nebo dokonce klečením na kolena.
Jedná se o skvělý gymnastický pohyb, který je pokročilou verzí kolen pro zvedání tyčí a závěsů. Využívá lats, core, flexory kyčle, biceps a menší svaly na zádech. Toto cvičení vyžaduje, aby se tělo uklonilo z globálního prodloužení (poloha visícího dutého těla) do globálního flexe (poloha štiky). Nedoporučuji toto cvičení pro každého. Nejprve musíte zvládnout zavěšení rovné nohy a správný „kip“. Jakmile dosáhnete dostatečné síly, doporučuji dělat nízké opakování bez akce NO kip. Proč jsem si vybral toto cvičení jako jedno z mých oblíbených cviků na břicho? Stačí se podívat na střední část gymnastky a budete vědět, proč toto cvičení funguje!
Zatím žádné komentáře