Přiznejme si to, většina návštěvníků tělocvičny se celé hodiny trápí v posilovně, aby vypadala lépe, ne nutně aby se stala lepším sportovcem nebo zvedla maximální váhu. Pokud hledáte dobrý vzhled, pak hledáte velké rozdrcené čtyřkolky.
Zadní řetězová práce je skvělá a je nutností pro každého vážného zvedače. Ale z estetického hlediska se drcené hamstringy prostě nesrovnají s velkými, hustými, roztrhanými čtyřkolkami. Zvládněte tyto čtyři pohyby a vlnící se čtyřkolky budou ve vaší blízké budoucnosti.
Tyto čtyři cviky pomohou komukoli rozšířit čtyřkolky do gargantuánských rozměrů. Pokud je vaším cílem velký a rozdrcený, proveďte 3–5 sérií po 10–20 opakováních těchto cviků a ujistěte se, že používáte závaží, které vás přiměje pracovat.
4 Killer Moves for Bigger Quads
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 41 ze 4
Hero Images / Getty
The No.1 tah pro růst čtyřkolky je starý oblíbený: přední dřep. Podívejte se na každého úspěšného olympijského zvedače a uvidíte goliathské čtyřkolky. Obrovským důvodem pro to, kromě dalších faktorů, k nimž se dostaneme dále, je převaha práce předního dřepu, kterou dělají ve srovnání s jinými sportovci. Přední dřep vás udrží ve vzpřímené poloze trupu (aby vám lišta nespadla z ramen); tím se mnohem více soustředíte na své čtyřkolky. Kvůli vzpřímenému trupu budou kolena také sledovat více dopředu přes prsty. To vede k většímu úhlu holenní kosti a více dominantnímu cvičení.
2 ze 4
Erik Isakson
Dalším favoritem olympijského zvedacího plodu je vysoký bar nebo olympijský squat (odtud název.) U této varianty dřepu bude tyč vysoko na vašich pastích a zaujmete užší postoj, než byste měli u nízké tyče nebo silového dřepu. To nutí vaše kolena nad prsty (zvětšuje úhel holenní kosti) a nutí váš trup, aby zůstal vzpřímený, což vede k více dominantnímu cvičení.
3 ze 4
Richard Theis / EyeEm / Getty
Pohyb prodloužení nohou umožňuje izolovat čtyřhlavý sval lépe než jakákoli jiná modalita. Pozice špičkami prstů klade větší důraz na vnější pohyb čtyřkolky, zatímco špička špiček klade větší důraz na vnitřek nohy a vnitřní slzu. Klíčem je zvednout váhu tak vysoko, jak je to možné, a držet ji krátce v nejvyšší poloze. Při prodlužování nohou by měl být použit styl „svalového záměru“. Cítíte, jak tyto čtyřkolky fungují, a silně je zmáčkněte nahoře.
4 ze 4
Zdvořilostní obrázek
Posílení činky je skvělé cvičení pro celkový vývoj nohou - zejména čtyřhlavého.Chcete-li provést tento zdvih, postavte krabici, lavici nebo stoh desek do výšky 18–24 ”. Položte naloženou činku na záda a vykročte pravou nohou. Položte pravou nohu na lavičku. Postavte se na lavičku prodloužením kyčle a kolena pravé nohy a položte levou nohu na lavičku. Sešlápněte levou nohu ohnutím kyčle a kolena na pravé noze. Vraťte se do původní polohy ve stoje. Další krok začněte levou nohou a přepínejte mezi pravou a levou mezi každým opakováním. Proveďte 6-10 opakování na každé noze (celkem 12-20 opakování) po dobu 3-5 sérií.
Zpět na úvodThe No.1 tah pro růst čtyřkolky je starý oblíbený: přední dřep. Podívejte se na každého úspěšného olympijského zvedače a uvidíte goliathské čtyřkolky. Obrovským důvodem pro to, kromě dalších faktorů, k nimž se dostaneme dále, je převaha práce předního dřepu, kterou dělají ve srovnání s jinými sportovci. Přední dřep vás udrží ve vzpřímené poloze trupu (aby vám lišta nespadla z ramen); tím se mnohem více soustředíte na své čtyřkolky. Kvůli vzpřímenému trupu budou kolena také sledovat více dopředu přes prsty. To vede k většímu úhlu holenní kosti a více dominantnímu cvičení.
Dalším favoritem olympijského zvedacího plodu je vysoký bar nebo olympijský squat (odtud název.) U této varianty dřepu bude tyč vysoko na vašich pastích a zaujmete užší postoj, než byste měli u nízké tyče nebo silového dřepu. To nutí vaše kolena nad prsty (zvětšuje úhel holenní kosti) a nutí váš trup zůstat vzpřímený, což vede k více dominantnímu cvičení.
Pohyb prodloužení nohou umožňuje izolovat čtyřhlavý sval lépe než jakýkoli jiný způsob. Pozice špičkami prstů klade větší důraz na vnější pohyb čtyřkolky, zatímco špička špiček klade větší důraz na vnitřek nohy a vnitřní slzu. Klíčem je zvednout váhu tak vysoko, jak je to možné, a držet ji krátce v nejvyšší poloze. Při prodlužování nohou by měl být použit styl „svalového záměru“. Cítíte, jak tyto čtyřkolky fungují, a silně je zmáčkněte nahoře.
Posilování činky je skvělé cvičení pro celkový vývoj nohou - zejména čtyřhlavého.
Chcete-li provést tento zdvih, postavte krabici, lavici nebo stoh desek do výšky 18–24 ”. Položte naloženou činku na záda a vykročte pravou nohou. Položte pravou nohu na lavičku. Postavte se na lavičku prodloužením kyčle a kolena pravé nohy a položte levou nohu na lavičku. Sešlápněte levou nohu ohnutím kyčle a kolena na pravé noze. Vraťte se do původní polohy ve stoje. Další krok začněte levou nohou a přepínejte mezi pravou a levou mezi každým opakováním. Proveďte 6-10 opakování na každé noze (celkem 12-20 opakování) po dobu 3-5 sérií.
Zatím žádné komentáře