Za mřížemi se dobře vyvinutému hrudníku říká „kukla“, což se rovná stavu. Pojďme se podívat na některé ignorované strategie, které vám mohou pomoci vytvořit největší kapotu ve vaší kapotě.
Osobní pocity ohledně směru profesionálních kulturistických postav směřují stranou, je třeba říci, že v žádné jiné éře kulturistiky se svalový vývoj nepřiblížil současné plodině, která je ozdobou fáze Olympia. Paže nad 20 palců, šílený vývoj nohou a široká ramena už nejsou anomálie, jsou to nezbytnosti.
Učenci často poukazují na zděšení na roztažená břicha, která podle všeho zůstávají nepotrestána soudci na profesionálním okruhu. Zdá se, že špatný prsní vývoj překvapivě uniká stejnému typu kritiky. Pojďme se projít zpět do „zlatého věku“ kulturistiky a ať už je to Arnold, Franco, Lou, Reg Park nebo Chuck Sipes - všichni měli nádherný vývoj hrudníku.
Dokonce i o 40 liber lehčí by výše zmínění polobohové kulturistiky Golden Era vymazali většinu současných profesionálů IFBB, až na několik výjimek. Pojďme si vypůjčit několik nápadů z našich klasických protějšků a podívejme se na nový výzkum, jak postavit největší kapotu v kapotě, a to provedením následujících čtyř kroků.
Reg Park byl jedním z prvních mužů na bench pressu 500 liber, Chuck Sipes byl blízko světového rekordu v bench pressu a Arnold začal jako powerlifter. Všichni výše zmínění muži těžce tlačili; odráželo to jejich vývoj na hrudi.
Téměř každý veterán s velkým rozvojem hrudníku předvedl pulovry s činkami nebo činky. Nejen, že toto cvičení pracuje na hrudi, ale dokonce i na lats a intercostals. Maximálně vyvinuté intercostaly dodávají iluzi větší hrudní klece, když se nadechnou a drží pózu. Nedávný výzkum potvrdil, že kabelové a strojové pulovry jsou účinnější pro cílení na laty, zatímco činky a činky jsou pro cílení na hrudník. Svetry s činkami nebo činky jsou nutností, abyste skutečně maximalizovali iluzi obrovského hrudníku.
IFBB Pro Cory Mathews s pulovry na činky.
Nedávná kanadská studie ukázala, že bench press s rezervním úchopem vyvolal o 30 procent větší aktivaci horní části hrudníku než tradiční bench press. Navíc je tento zdvih mnohem jednodušší na ramenou, než u mnoha zvedáků, než tradiční bench pressy.
Činkové mušky jsou úžasné kvůli velkému přetížení v dolní části pohybu; Nevýhodou je, že spojíte ruce, přetížení zmizí a bude to snadné. Řetězové mušky umožňují přetížit celý rozsah pohybu; jak se vaše páka zlepšuje, článek po článku, řetěz se odlepuje od země. Nemůžete to brát s lehkostí a dojet do cíle - je třeba maximálního úsilí v celém rozsahu pohybu, což produkuje maximální přetížení, které se rovná maximálnímu růstu.
Velký Al Davis předvádí řetězové mušky.
Dobře vyvinutá kapuce je symbolem stavu v kruzích síly i estetiky. Dejte těmto čtyřem strategiím šanci a sledujte, jak váš prsní vývoj dosáhne v novém roce nových úrovní.
Zatím žádné komentáře