4 snadné způsoby, jak zlepšit svůj mrtvý tah

Není nic víc odměňujícího, než jít k těžce naložené čince a vytáhnout ji ze všech sil. Mrtvé tahy jsou klíčovým cvičením při budování skvělé postavy. Pokud se snažíte sbalit na desky tvrdých skalních svalů, měli byste být mrtvý tah.

Mrtvé tahy pracují téměř s každým svalem v našem těle, zejména s naším zadním řetězcem, který je také zodpovědný za lepší držení těla. Dá se bezpečně říci, že čím větší váhu zvedneme, tím svalnatější budeme.

Neustálý pokrok s mrtvými tahy zajistí dlouhodobý růst; jediný problém je, že nemůžeme dělat zisky donekonečna. 

Jakmile se dostanete přes úroveň pro začátečníky, je stále obtížnější dosáhnout pokroku. Zde jsou 4 tipy, které můžete použít k tomu, abyste pokračovali ve svém mrtvém tahu

1 ze 4

sportpoint / Shutterstock

Zvyšte svou frekvenci

Pokud je vaším cílem zlepšit váš mrtvý tah, musíte prostě mrtvý tah více.

Vzpírání je sport a každý sport zahrnuje techniku. Pokud by vaším cílem bylo stát se lepším střelcem trestných hodů, neprováděli byste své trestné hody jednou týdně; celý týden budete střílet trestné hody.

Provedení mrtvého tahu je především o technice a formě. Když zvýšíte svou frekvenci, zvýšíte svoji schopnost mrtvého tahu.

Zvýšení mrtvého tahu na 2-3krát týdně bude mít za následek větší regeneraci svalů a lepší techniku.

2 ze 4

Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock

Zaměřte se na svůj slabý bod

Analyzujte svou formu a zjistěte, kde ve výtahu jste slabí nebo omezeni. Je to snaha strhnout váhu z podlahy? Nebo je těžké zablokovat váhu?

Bez ohledu na to, procvičujte svou slabost, dokud se nestane silným oblekem. Pokud máte potíže s vytažením váhy z podlahy, zkuste provést nějaký mrtvý tah deficitu. Mrtvé tahy deficitu zlepšují rozsah pohybu, což vám pomůže zesílit zespodu.

Pokud máte potíže s uzamčením váhy, proveďte několik mrtvých tahů stojanu. Rackové mrtvé tahy lze provádět v libovolném úhlu, který si vyberete.

Pokud uvíznete kolem výšky kolen, zasuňte kolíky kolem kolen, zatáhněte činku nahoru a zatáhněte. Rackové mrtvé tahy vám umožní přetížit horní část výtahu.

3 ze 4

UfaBizPhoto / Shutterstock

Proveďte své pohyby příslušenství

Mrtvé tahy pracují s mnoha různými svaly, nejen se zády a hamstringy. Musíte se také soustředit na pohyby příslušenství.

Pohyby příslušenství jsou nesmírně důležité, protože pomáhají zajistit, že nevyvíjíte slabá místa.

Pohyby doplňku, na které byste se měli zaměřit, jsou přítahy, prohnuté řady s činkami, mrtvé tahy s pevnými nohami, zdvihy lýtka, dobré ráno a dokonce i dřepy.

4 ze 4

Tim Tadder / Getty

Zlepšete svoji přilnavost

Zbavte se popruhů. Jedním z nejvíce přehlížených aspektů mrtvých tahů jsou předloktí a použití popruhů vás bude jen brzdit v jejich vývoji.

Kromě práce předloktím byste měli věnovat čas také posílení úchopu.

Nejlepší stavitel rukojeti je prostě mrtvý tah bez použití popruhů. Kromě toho byste měli experimentovat a přepnout na jiný úchop, využít hákový úchop nebo dokonce dvojitý overhand.

Doporučuji používat popruhy pouze na několika sériích, ne na celém tréninku. Kromě toho, že se zbavíte svých popruhů, měli byste také provádět farmářské procházky, reverzní kadeře a zatahování ručníků.

Abyste mohli skutečně změnit svoji postavu, musíte se ujistit, že neustále postupujete. Prolomení náhorních plošin na mrtvých tahech přenese váš rozvoj zpět a celkovou postavu na další úroveň.