V posledním desetiletí byly příležitosti soutěžit v soutěžích Strongman a hybridních akcích (události ve stylu fitness, Highland Games atd.).) se zvýšil šíleným tempem. Lidé milují výzvu fyzicky se tlačit a snaží se mnoha způsoby zjistit, jak silní jsou. Moje zdroje na sociálních médiích jsou plné úžasných videí vzrušených konkurentů, kteří se účastní PR a vítězných akcí. Mnoho z těchto sportovicových videí je dobře provedeno, ale existuje několik, které jsou hodné. Existují tři (plus bonus) chyby, které vidím víc, než bych měl, a lze je snadno napravit pomocí nějakého rozvahy a lepšího nastavení. I když je soutěžení bez zranění a bolesti vzácné, rozhodně nechcete dělat chyby, kterým se lze vyhnout.
Diskutoval jsem zde o mrtvém tahu a tento článek rozkládá různé tahy, které můžete udělat v soutěži. Hlavním rozdílem mezi tahem Powerlifteru a Strongmanem je použití popruhů. Tato výhoda pro Strongmana je obrovská. Mění zaměření akce, které lze omezit silou ruky na výzvu všech zad a nohou. Aby Powerlifter vytáhl maximální váhu, použije over over grip na tyči. To má jednu dlaň obrácenou k tělu a druhou obrácenou (supinovanou) směrem k soudcům. Tato rukojeť zastaví otáčení tyče a zvyšuje množství, které můžete zvednout při dvojitém přetažení. Problémem tohoto úchopu je zvýšené namáhání bicepsové šlachy dopředu směřující dlaně.
Lze tvrdit, že takto nevidíte mnoho Powerlifterů trhat bicepsy. To se zdá být přiměřeně pravdivé. Ale Powerlifter provádí zvedání s dokonalou formou a jediným opakováním na kalibrované liště. To není případ Strongmana. Většina mrtvých tahů je pro opakování a po 60 sekundovém vytažení bude vaše forma jistě sklouzávat.
Pokud máte tu výhodu, že používáte popruhy, není důvod používat smíšený úchop. Vždy se řiďte dvojitým přetažením a eliminujte velkou zátěž bicepsu. V této poloze budete také silnější a můžete popruh zabalit mnohem pevněji. Cítím se, když vidím smíšené sevření připoutané k tyči. Není to nutné, a pokud se něco pokazí, zvýší se pravděpodobnost nebo vážnost slz v důsledku doby uvolnění řemínku.
Chcete-li posílit přilnavost při tréninku, nepoužívejte popruhy na mrtvém tahu, dokud je skutečně nebudete potřebovat. Pokud dokážete vytáhnout 500 s dvojitým rukojetí, nepřipoutejte se, dokud nepřekročíte tuto váhu.
Tady souvisejícím tipem je zvládnutí používání popruhů. Pokud je budete moci rychle a pevně zabalit, nesmírně vám to pomůže. Kupte si vysoce kvalitní nylonové pásky, které nejsou příliš silné. V ruce nepotřebujete spoustu extra objemu a bavlněné pásky se mohou při velkém tahu opotřebovat a zlomit.
Mít jednu dlaň obrácenou od vás při tažení těžkého předmětu může vyvolat určité obavy. Při převracení pneumatiky jsou obě dlaně často v poloze na zádech. Jedná se o povahu zvířete a musíte se ujistit, že dostanete tolik těla proti pneumatice, abyste při cvičení zmírnili stres na biceps. Je tu jedna opatrnost, kterou jsem slyšel od každého zkušeného strongmana a silového trenéra, se kterým jsem pracoval: mokrou pneumatiku nikdy nesklopte.
Voda na gumě dělá z pneumatiky nebezpečnou hru. Vaše ruce mohou snadno vyklouznout a rychlé trhnutí může zatížit celou váhu jedné paže, což okamžitě způsobí prasknutí šlachy. Bohužel jsem toho byl dvakrát svědkem. Jeden byl částečnou slzou, ale druhý byl úplným prasknutím, které vykolejilo slibnou kariéru. Ztráta kontroly nad pneumatikou může také způsobit, že spadnete a pod ní se podepnete. Pokud své pneumatiky skladujete venku, ujistěte se, že jsou před použitím suché.
Králem všech silových výtahů je Atlas Stone. V tomto článku přezkoumám správnou techniku. Když je kámen správně proveden, nachází se mezi vašimi nohama, blízko vašeho těžiště a zvednete ho ze země technikou velmi podobnou rumunskému nebo tuhému mrtvému úponu nohy. Tento pohyb rovnoměrně rozloží váhu kamene na vaše chodidla a zatíží boky, nohy a záda nejúčinnějším možným způsobem.
Vidím několik soutěžících, kteří dělají mnohem odlišnější výběr, který způsobí, že upustí celé tělo blíže k podlaze a snaží se nabrat kámen předloktím. To má tělo v nerovnováze a kámen je příliš vzdálený od těžiště, aby byl efektivní. Při zvedání ze země je kámen poté stažen zpět směrem k atletovi, což vytváří obrovské množství nízkého namáhání zad v poloze, kdy záda není chráněna. Tato událost je dost obtížná, aniž by se váha posunula dále od těžiště. Kdykoli je to možné, udržujte váhu, kterou se pohybujete, co nejblíže k sobě.
Video nemůže pokrýt každou základnu, pokud jde o bezpečnost, a existuje jedna velmi důležitá část informací, která je často přehlížena; umyjte si neoprenové rukávy! Jsou jako houby nasávající váš pot a stávají se živnou půdou pro pachy a bakterie. Otočte je naruby a namočte na asi 15 minut do studené vody, bílého octa a vlny. Opláchněte je a poté nechte vzduch vyschnout 24 hodin před ventilátorem. Není důvod si dávat infekci špinavým zařízením. Vaše tréninková skupina vám také poděkuje.
Zůstat zdravý je rozhodující pro to, abyste si užívali čas ve Strongmanu. Jen pár oprav vaší hry to tak může udržet. Cvičte, jako byste hráli, a vždy se snažte dělat to s dokonalostí.
Mike Gill je profesionálním silákem v důchodu o hmotnosti 105 kg a v současné době hlasatelem společnosti Strongman Corporation. Má vzdělání ve všech váhových disciplínách a soutěžil v kulturistice, silovém vzpírání a vzpírání. Je k dispozici na @prostrongman na Twitteru, Snapchatu a Instagramu.
Doporučený obrázek: Michele Wozniak, Strongman Corporation
Zatím žádné komentáře